Awopọ ti broccoli. Sise Diet ounje

Broccoli ìdúróṣinṣin mastered ninu wa idana. Ọpọlọpọ awọn Iyawo Ile ti tẹlẹ abẹ awọn anfani ti yi kabeeji. Awopọ lati je broccoli ni ko nikan ni onje ati cafes, bi daradara bi ni ifijišẹ Cook ni ile. Broccoli ta ni eyikeyi fifuyẹ ni kan yatọ si fọọmu - ati yinyin ipara, ati alabapade. Idi ti o yẹ ki o san ifojusi si yi ni irú ti eso kabeeji? Nitori ti o ni potasiomu, okun, magnẹsia, kalisiomu, irin, irawọ owurọ, vitamin B, C, PP, K, E. afikun si gbogbo awọn loke wulo ini yoo jẹ lẹwa, ọlọrọ, oto lenu ati aroma.

Ti o ba tan ni a duro onje ti ounjẹ lati broccoli, ki o si xo ti excess omi ati iyọ ninu ara, lati ṣatunṣe awọn aifọkanbalẹ eto ati ki o le ani se awọn idagbasoke ti cellulite. Si satelaiti ti a ko spoiled nipa ohun unpleasant lenu, awọn broccoli gbọdọ wa ni daradara ti a ti yan. Yan kabeeji pẹlu kekere ounjẹ ti o wa ni alabapade ni irisi, awọn olfato yẹ ki o wa alabapade ewebe, ati si ifọwọkan ti o yẹ ki o wa rirọ. Jeki o le jẹ soke si orisirisi awọn ọjọ ni firiji, ṣugbọn o dara lati lo lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba fẹ lati ya broccoli fun ojo iwaju, ki o si da rẹ wun lori tutunini kabeeji - o jẹ kere ju vitamin, sugbon o le ti wa ni fipamọ fun Elo to gun. Ti o dara ju ohun - ni lati lo alabapade broccoli, nìkan kọkọ-rinsing pẹlu tutu omi ki o si pin sinu florets. Bi iru, o da duro gbogbo awọn eroja.

Diet ounjẹ lati broccoli ti wa ni ti o dara ju steamed, ki nwọn o si jẹ julọ ni rọọrun digestible. Awọn kanna le ti wa ni wi nipa awọn awopọ ti broccoli fun awọn ọmọde, o jẹ dara lati sise tabi ṣe kan tọkọtaya, nigba ti ko forgetting lati ni fun lati ṣe l'ọṣọ, lati mu ohun to yanilenu ninu awọn ọmọde.

Awopọ ti broccoli orisirisi yi ẹgbẹ awopọ ati Salads, ati awọn Obe. Kabeeji le ṣe kan lọtọ satelaiti tabi ni ni eyikeyi miiran. Ọpọlọpọ igba, broccoli kun si Salads. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ti nhu ati ni ilera ilana:

Saladi "Imọlẹ".

O nilo:

• Broccoli - 500 giramu
• Oranges - 2 ege
• White àjàrà - to 100 giramu
• Lẹmọọn - ½ ege
• Adayeba wara lai flavorings - 200 giramu
• Eweko ni ko eti - 1 tablespoon
• Iyo ati ata

Lati ṣe yi saladi, o ni lati ya lati kọọkan miiran broccoli florets. Awọn stems yẹ ki o wa ge o si fi ninu farabale ati die-die salted omi. Lẹhin kan tọkọtaya ti iṣẹju lati fi awọn florets ati ki o Cook fun miiran 2-3 iseju. Oranges ni lati Peeli ki o si pin si àáyá. Bayi mura awọn nkún - illa awọn oje ti idaji kan lẹmọọn pẹlu wara ati eweko. àjàrà, ge ni idaji ki o si yọ eyikeyi irugbin. Illa gbogbo awọn eroja ati akoko pẹlu fara pese obe.

Saladi "wulo."

Awopọ ti broccoli fun awọn ọmọde yẹ ki o wa ko nikan lẹwa, sugbon o tun wulo. Yi saladi ni pipe fun idi eyi.

Iwọ yoo nilo:

• Broccoli - 300 giramu
• Apples - 100 giramu
• Lẹmọọn - 1 nkan
• Ọya lati yan lati
• Olifi epo, iyo

Lọtọ ounjẹ ti broccoli, fi omi ṣan labẹ omi ati óò ni farabale omi fun nipa 3 iṣẹju. Finely gige awọn ewebe. Apples nilo lati Peeli ki o si ge si sinu awọn ege. Lẹmọọn ge sinu awọn ege pẹlu awọn ara tabi halves iyika. Illa gbogbo awọn eroja ati akoko awọn saladi pẹlu olifi epo. Awọn satelaiti jẹ ko nikan ti nhu sugbon tun gan wulo. Ranti wipe gbogbo ti ijẹun ounjẹ lati broccoli laísì pẹlu olifi epo nikan.

Awọn pataki onje ti awọn ọjọ ká aro. O yẹ ki o wa yè, wulo ati nutritious ati ki o ni ibi ailewu mu ounje broccoli. O tayọ aro aṣayan yoo jẹ ohun omelet, sugbon ko arinrin. A yoo nilo:

• Broccoli - 750 giramu
• Eyin - 4 ege
• Ekan ipara - 250 giramu
• Warankasi - 100 giramu
• Burẹdi crumbs - 3-4 tablespoons
• bota

Ya awọn broccoli florets, w wọn ati sise. Lẹhin ti o, gbe wọn ni awọn fọọmu ti ami-greased. Lu awọn eyin pẹlu awọn ipara ati ki o fi si awọn àdánù ti awọn grated warankasi. Tú yi adalu broccoli ati oke pé kí wọn burẹdi crumbs lati gba a alapin Layer. Fọọmù fi ninu ohun adiro preheated si 150 iwọn. Omelette ni yio jẹ setan ni 20-25 iṣẹju. Nibi ti o jẹ - kan hearty ati ni ilera aro.