Ohun ti jẹ a Gainer

Nigba ti ikẹkọ fun àdánù ere orisirisi idaraya additives ti wa ni lilo, pẹlu Gainer. Lakoko, ti o ti ṣe ti poku iru awọn ọlọjẹ, sugars ati fats. Lori akoko, bi siwaju ati siwaju sii ga-didara ati iwontunwonsi orisi pẹlu kan to ga akoonu ti awọn eroja.

Kini ni Gainer?

Oro yi ni yo lati ọrọ ere, eyi ti túmọ to English tumo si lati mu. Ni pato, yi jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti idaraya ounje lo fun àdánù ere. Lori awọn ibeere ti awọn ohun ti o jẹ ti awọn Gainer, o le dahun pe o ti a carbohydrate-amuaradagba adalu. Ti o da lori ohun ti o jẹ pataki lati se aseyori ni ipa, awọn ogorun ti awọn ọmọ ẹgbẹ ti carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati fats le yatọ. Nítorí, fun awon ti o fẹ lati jèrè àdánù, o jẹ dara lati yan awọn afikun pẹlu kan to ga akoonu ti carbohydrates, ati awon ti o fẹ lati din àdánù - amuaradagba.

Ohun ti ni Gainer, ati ohun ti ni awọn oniwe-akoonu?

To kan ti o tobi iye ti o oriširiši ti a adalu ti carbohydrates, eyi ti iroyin fun 50% to 75%. Awọn ti o ku 20-30% - a amuaradagba ati 5-20% sanra. Awọn tiwqn tun ni Gainer o yatọ si agbara awọn afikun ati Vitamin ati ni erupe ile awọn afikun. Carbohydrate paati - kan adalu ti o yatọ si irinše. O le jẹ suga, ọdunkun sitashi, eeru, ati awọn miran. Carbohydrates wa ni ti nilo fun dara gbigba ti awọn amuaradagba ati awọn kalori ipese ara. Awọn amuaradagba ìka oriširiši ti a adalu ti awọn ọlọjẹ: ẹyin, soy, whey, wara, casein. Ojo melo, awọn lilo ti 3 iru awọn ọlọjẹ, pese body awọn ọlọjẹ. Lo fun awọn manufacture Gainer Ewebe fats, ati eja le ma ṣee lo.

anfaani

Gainer afikun jẹ gidigidi wulo, niwon nitori awọn ti o tobi iye ti carbohydrates ti o wa ninu o ti o yoo pese awọn pataki iye ti awọn kalori ara. Awọn adalu ti wa ni nyara o gba ati ki o gba fun a kukuru igba akoko ti lati se atunse awọn aini ti agbara. Awọn ọlọjẹ tiwon si fifi isan ibi-, laaye lati bọsipọ lẹhin ìnìra idaraya. Awọn afikun wa ni nilo fun awon ti o fẹ lati mu wọn àdánù.

ipalara

O nilo ọtun ona si awọn asayan ti awọn afikun bi àdánù Gainer ti o ni kan ti o tobi iye ti awọn kalori, pẹlu awọn ti nṣiṣe lọwọ lilo ti o le ja, ni afikun si isan idagbasoke, hihan ti sanra. Nitorina, o jẹ ko wuni lati ṣe awọn ti o ti wa ni si tẹ si ti corpulence. O tun pataki lati parí ṣe iṣiro awọn pataki iye ti awọn kalori fun ọjọ kan.

Lati dahun awọn ibeere boya yi afikun jẹ ipalara, le tun ti wa ni gbọye wipe iru a Gainer. O idaraya ounje ni nikan adayeba ounje irinše, ki o le ṣee lo nipa mejeeji awọn ọkunrin ati obirin. Sedede ipamọ ti ṣee ṣe ounje ti oloro nitori awọn isodipupo ti kokoro arun.

Bawo ni lati ya Gainer

Lo o fun ọjọ 1 lati 3 igba. Ni owurọ - lati di diẹ funnilokun ati ki o gba awọn ti a beere iye ti awọn kalori; wakati kan ki o to awọn ikẹkọ - fun imudarasi daradara ati ìfaradà ti idaraya; lẹhin ti o - lati ṣe soke fun awọn aini ti amuaradagba ati carbohydrates, Abajade lati inflating isan. Ti o da lori awọn akoonu ti awon tabi awọn miiran afikun irinše, won yoo gbe awọn kan yatọ si ipa. Nítorí, ni ibere lati bọsipọ lati lile ikẹkọ, ti o dara ju ti baamu Gainer idaraya ounje pẹlu whey amuaradagba, bi daradara bi lati mu iwọn isan ibi- - afikun pẹlu creatine monohydrate.

Ti o nilo Gainer?

O si ipele ti boxers, agbọn awọn ẹrọ orin, bọọlu ẹrọ orin, elere ati awọn miiran elere idaraya ti o wa ni tunmọ si pẹ aerobic idaraya. O nse agbara sisan nigba awọn ere ati awọn idaraya, bi daradara bi atunse ti agbara lẹhin ti wọn. Pẹlu to dara dieting ati ki o onipin lilo ti awọn afikun le bojuto kan ibakan àdánù ni awọn ti o fẹ ipele.