Bi o si kọ àyà isan ni ile

Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe o jẹ ohun ti o rọrun, sugbon si tun o yoo jẹ dara lati se afehinti ohun ni ifẹ lati idaraya diẹ ninu awọn wulo ofin. Awọn ofin ti yoo fun o ni idahun si ibeere: "How to fe fifa awọn àyà?"

Ni igba akọkọ ti ofin. Bere si. Nigbati fun awọn àyà o le fi ọwọ rẹ lori yatọ si widths. O ti wa ni ranrawa leti pe nigba ti awọn dín-bere si kun sise awọn apa isan, dipo ju awọn àyà. Yi iru ni o dara fun olubere. Ti o ba ti o ba wa ni igba pipẹ, ati awọn ti o fẹ lati ṣiṣẹ pataki lori re àyà, ki o si yoo jẹ itẹwọgba jakejado bere si. Awọn ti aipe akanṣe ti ọwọ die-die anfani ju ejika iwọn. Ni idi eyi, awọn fifuye ti wa ni boṣeyẹ pin lori oke igbanu.

Keji Ofin. Maa ko gbagbe pe awọn ti o ga ti o gbé ọwọ rẹ ni awọn adaṣe bi ibujoko tẹ barbell - awọn diẹ ti o yoo lo àwọn ẹgbẹ pectoral isan, eyi ti o ni igbesi aye ti o nìkan ko sise.

Kẹta Ofin. O ti wa ni ranrawa leti wipe awọn ti o pọju anfaani ti o yoo si gba lati awọn titari-soke ni awọn iṣẹlẹ ti ẹsẹ rẹ yoo jẹ loke awọn ipele ti ara.

Awọn kẹrin ofin. O ba de si ọna. unclamping ọwọ yẹ ki o wa eti. Tightening yẹ ki o wa idakeji dan ati ki o lọra.

Maa ko gbagbe nipa mimi. Exhale nigba ti o ba wa lori iye fifuye. Simu, se pẹlu isinmi. Maa ko gbagbe nipa iwontunwonsi ounje ati isinmi.

Bi o si kọ àyà isan ni ile - orisi ti titari-soke.

1. Deede pushups. Ni rọọrun iru ti titari-soke. O je pẹlu rẹ yẹ ki o bẹrẹ ikẹkọ. Awọn oniwe-akọkọ ìlépa - lati dara ya soke awọn isan. Ṣe laying tcnu. Ti o da lori rẹ wun ti bere si, fi ọwọ rẹ si fẹ iwọn. Ẹsẹ on tiptoe. Tẹsiwaju. O ti wa ni wuni lati gbe jade 3 lati 5 tosaaju ti titari-ups 25-30.

2. Lati daradara fun awọn àyà isan yoo je kan ti o dara agutan lati ṣe pushups lori nínàá. O jẹ gidigidi rorun lati ṣe ni ile. Ya 2 ijoko awọn. Seto wọn ki awọn aaye laarin awọn wọn wà die-die anfani ju rẹ ejika. Impart wuni ẹsẹ pele si ipo. Gbiyanju lati se titari-soke, caving ni isalẹ ijoko awọn. O ni ṣiṣe lati ìwọnba irora ninu àyà. Idaraya nilo ni o kere mẹta yonuso si.

Bi o si kọ awọn oke àyà?

A doko idaraya fun ni ipele oke apa ti awọn àyà ni a titari nigbati awọn ara jẹ loke awọn ipele ti ori. Ya kan alaga. Ya awọn tcnu eke si isalẹ ipo, gbigbe ẹsẹ rẹ lori awọn ijoko awọn. Awọn bere si jẹ wuni lati ṣe bi dín bi o ti ṣee. Iye ti 15-20 pushups fun 3 tosaaju.

Bi o si kọ àyà isan ni ile, ti o ba awọn ibùgbé titari-ups ma ko ja si a ró ti ibi?

Ti o ba ti o ba wa ni igba pipẹ idaraya, ati deede titari-soke ti o ko ba mu awọn ti o fẹ esi, o jẹ pataki lati asegbeyin ti si cunning ilana ti titari-ups pẹlu weighting. Weighting le jẹ ohun gbogbo! Fun apẹẹrẹ: ohun atijọ apoeyin, eyi ti o jẹ ayanfẹ rẹ dumbbell. O si maa wa kan lati fi lori awọn ejika ati ki o bẹrẹ lati Titari-ups. Ani kan kekere ilosoke ninu àdánù ti 5-10 kg ti o dara yio ti o significantly. Titari-ups o le Elo kere, ṣugbọn awọn wọnyi ni igba nipasẹ awọn agbara ti yoo jẹ julọ munadoko ati ki o productive. Ranti! Ọpọ àdánù díẹ ni igba yoo fun dara esi ju gun ati ina fifuye.

Bi o si kọ àyà isan ni ile - isimi ati ounje.

O ti wa ni ko pataki lati bù awọn ipa ti ounje ati isimi ni fun awọn aya isan. Nibẹ ni a nilo awọn iṣọrọ digestible amuaradagba ounje. Paapa daradara o gba amuaradagba adie ati eja. Je a to iye ti carbohydrates, nitori won wa ni "idana", eyi ti nṣiṣẹ ara wa. Gbiyanju lati sinmi lẹhin ti a sere nitori rẹ isan nilo lati bọsipọ, ju.

A lero wipe a wà anfani lati dahun awọn ibeere: "How to kọ àyà isan ni ile", ati italolobo wọnyi yoo ran o, tara, ṣe rẹ fọọmu diẹ lẹwa.