Bi o si kọ ọwọ rẹ fun 2-3 osu?

Apá ati ejika - ọkan ninu awọn julọ lẹwa awọn ẹya ara ti awọn ọkunrin ara. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe o jẹ ninu awọn ọwọ ti julọ ninu awọn obinrin wo unfamiliar. Lẹhin ti gbogbo, kan ti o dara tẹ, àyà ati shapely ese ti wa ni maa pamọ labẹ aṣọ. Ati awọn rẹ tayọ ti fa ọwọ le di ohun ti akiyesi ti gbogbo awọn odomobirin ni ayika o. Bawo ni lati fifa ọwọ rẹ soke fun kan kere akoko?

Pẹlu awọn ọtun ikẹkọ rẹ isan yoo gba kan ti o dara apẹrẹ lẹhin meji tabi mẹta osu. Sibẹsibẹ, lati di a otito "sẹsẹ" le je ko sẹyìn ju osu mefa. Dajudaju, lati wa ni bi a àìpẹ ti bodybuilding ti o ba wa išẹlẹ ti lati se aseyori, sugbon lati fifa soke rẹ biceps to kan iwọn ti 40 centimeters ati gbogbo eniyan le. Akọkọ ohun, ranti kan diẹ awọn ofin: gbiyanju lati je diẹ amuaradagba ati fun awọn ara akoko lati bọsipọ lati kan sere.

Bi o si kọ ọwọ rẹ fun 2-3 osu?

Ma ko nani kan ti o dara gbona-soke - o yoo din ni anfani ti ipalara. O ni lati na lori sere ni o kere 20 iṣẹju. Jẹ daju lati fẹlẹ daradara knead. O ti wa ni gidigidi rọrun lati se pẹlu awọn expander.

Ko si eniti o yoo so fun o bi o lati fifa soke ọwọ rẹ free pẹlu awọn àdánù adaṣe. Awọn nikan munadoko idaraya fun biceps pẹlu ko si àdánù - fifaa soke lori igi. Nipa ọna ti a petele bar le ti wa ni mu ati ki o triceps: o nilo lati wa ni tightened ko si gba pe, ati ọrun. Sugbon iru awọn adaṣe ni ko ti to o ba ti o ba fẹ lati gba a lẹwa dide apá. O yoo ni lati lọ si awọn idaraya tabi mu lọ si ile rẹ dumbbells ati barbells.

Ṣe ipilẹ awọn adaṣe pẹlu dumbbells ni 12-20 igba. Ti o ba wa ni anfani lati se kan tun ti awọn 20 adaṣe - àdánù ilosoke. Nigba curls pẹlu dumbbells, n yi ọwọ, ọpẹ soke. Ọpọlọpọ awọn amoye nse bi o si fifa soke ọwọ rẹ, ta ku lori yi version of awọn idaraya.

Igbega awọn igi, ma ko ran awọn ara ara. Maa ko golifu lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Fun soke ju Elo àdánù, ṣugbọn ṣe gbogbo awọn agbeka mọ. Nikan ki o si yoo ṣe gbogbo inawo lori awọn apá ati awọn ejika.

Lati sise lori awọn ejika ati triceps nilo lati gbé awọn dumbbell tabi barbell lati sile ori. Ti o ba ti o ko ba le lo pataki simulators - kekere ti awọn dumbbell sile rẹ pada, gbiyanju ko lati ṣe eyikeyi lojiji agbeka.

Daradara arawa ejika ró gbooro apá pẹlu dumbbells si awọn ẹgbẹ. Pa ọwọ rẹ dide bi gun bi o ti ṣee. Maa ko gbàgbé àwọn iṣẹ pẹlu amọdaju ti ẹrọ, nbeere o lati onitohun ibisi ila.

Bi o si kọ apa sare? Ọpọlọpọ awọn ọkunrin gbagbo wipe ojoojumọ idaraya yoo fun awọn esi to dara. Eleyi jẹ julọ wọpọ ìfípáda! Isan ibi-ti wa ni itumọ ti oke nigba isan gbigba lẹhin adaṣe. Ti o ko ba fun ara rẹ akoko lati mu pada o - ni esi yio je iwonba. Ṣe awọn adaṣe fun ọwọ 2-3 igba kan ọsẹ. Ko siwaju sii, sugbon o tun ko kere. Amoye gbagbo wipe laarin ikẹkọ akoko yẹ ki o ṣe 2-3 ọjọ, nikan ki o si rẹ biceps yoo di bulky ati iderun.

Okun ọwọ, ko ba gbagbe awọn iyokù ti awọn ara. Ọkunrin, san ifojusi si gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ara wo Elo dara ju awon ti shakes ọwọ nikan. Ti o ba ti o ko ba fẹ lati wo pẹlu awọn kun awon ti àyà, inu ati ki o pada - o le lọ buburu iduro, ati awọn ti o tobi iderun biceps yoo wo yeye ati absurd. Ma ṣe idojukọ lori bi lati fifa soke ọwọ rẹ. Dààmú nipa awọn ipinle ti awọn oni-bi kan gbogbo - lẹhinna o yoo ko ni le tiju lati fi lakitiyan tara ati awọn miiran awọn ẹya ara ti ara rẹ.

Mo bi lati fifa soke ọwọ rẹ, ni ko to lati ra a ti iyanu nọmba rẹ. Ti o ba gba ara re lati wa ni ọlẹ, lati padanu kan sere ise tabi ti wa ni ko ṣiṣẹ ni kikun agbara - o yoo ko se aseyori awọn ti o fẹ esi. Strong eniyan - ọkunrin kan ti lagbara ife, anfani lati Titari ara rẹ lati sise lori rẹ ara orisirisi igba kan ọsẹ.