Creatine Monohydrate (creatine) ẹgbẹ ipa, ohun elo, agbeyewo

Agbara ikẹkọ - kan gbajumo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti igbalode odo. Nwọn si fi fun awọn ara a odi, ati temper ohun kikọ silẹ. Fun elere ti o ti wa ni npe ni agbara idaraya fun opolopo odun, o jẹ ko si ìkọkọ ti o le se aseyori ìkan awọn esi nikan ti o ba ti o fara wo rẹ onje ati ojoojumọ baraku.

Bi fun ounje, o ni ko ti to nìkan igba ni. Lati mu awọn agbara, ibi, ati gba awọn pataki agbara nigba ikẹkọ akoko, elere lo onje awọn afikun. Ọkan ninu awọn julọ gbajumo laarin elere ni creatine. Ki ni o?

definition

Ni ibamu si iwadi, o jẹ «Creatine Monohydrate» jẹ julọ munadoko onje afikun fun asoju ti agbara idaraya. O ṣeun si awọn ogogorun ti igbeyewo waiye fi han ni ipa rere lori idagba iṣẹ ti elere ìfaradà. Jubẹlọ, awọn onje afikun takantakan a significant ilosoke ninu isan ibi- ati okun okun.

Creatine monohydrate, awọn ipa ti eyi ti o ti salaye loke, o ti lo nipa elere ni ayika agbaye. Ọja yi jẹ fun wa body jẹ ohun adayeba, niwon on tikararẹ fun wa o fun ara rẹ ni kekere titobi lati fi ranse awọn isan awọn okun ti agbara. Adayeba creatine wa ni produced nitori ẹdọ, ti oronro ati kidinrin.

O jẹ tun kan adayeba nkan bayi ni kekere oye ni diẹ ninu awọn onjẹ. Creatine ni pupa eran, ẹja nla kan, egugun eja ati oriṣi. Ki awọn isan ti ní to agbara lati agbara èyà, to lati je nikan wọnyi onjẹ. Awọn akoonu ti funnilokun nkan na ni wọn ju kekere. Ki gbogbo ọjọ, lilo kan kekere iwọn lilo ti ounje afikun «Creatine Monohydrate», o yoo pese ara rẹ pẹlu awọn pataki agbara fun siwaju ikẹkọ.

Fun ẹniti jẹ wulo creatine?

Food awọn afikun da lori creatine ti a ti lo fun awọn kẹta ewadun. O bere si gbogbo pẹlu kan diẹ elere lati irin pẹlu awọn Ero ti gba awọn Olimpiiki. Niwon elere deede yorawonkuro creatine ni won onje. O ṣeun fun u, gẹgẹ bi awọn bodybuilders nigba agbara ikẹkọ le ṣe Elo siwaju sii iṣẹ, nitori eyi ti won yoo se aseyori won ìlépa - lati mu isan ibi-.

Gbogbo eniyan lowo ninu idaraya, boya o ni wrestlers, bọọlu ẹrọ orin, sprinters ati bẹ lori, o le di ni okun sii ati sturdier lilo creatine monohydrate, awọn owo ti eyi ti o wa ni ko exorbitant.

Ilana fun nbere a ounje aropo

Bawo ni lati ya creatine monohydrate? Lulú to ṣee lo bi ounje afikun lẹhin idaraya. Yi ọna ti awọn ohun elo asa, julọ elere ni ayika agbaye. Niwon lẹhin eru èyà creatine ipele ninu awọn isan awọn okun ti wa ni ndinku dinku, dọgbadọgba gbọdọ wa ni pada. Lati ṣe eyi, o le mura ki-npe ni amuaradagba gbigbọn. Ni afikun si kan kekere iwọn lilo ti creatine, o yẹ ki o ni amuaradagba, ni kiakia digestible carbohydrates ati glutamine.

Gbogbo body ti o yatọ si, ki awọn elere yẹ ara pinnu bi o si mu creatine monohydrate. Diẹ ninu awọn elere pinnu lati lo kan ti ijẹun afikun ṣaaju ki o to idaraya ninu awọn idaraya lati ṣe diẹ idaraya, ati lẹhin ti o - fà sẹyìn. Awọn miran - ti lo creatine ṣaaju ki o to ikẹkọ ati lẹhin wọn. Lati mọ awọn ti o fẹ mode, o jẹ pataki lati feti si rẹ ara si fun u bi Elo agbara bi ti nilo.

Bawo ni lati se ina kan iwọn lilo?

Niwon awọn nilo fun wa ara ile ojoojumọ creatine jẹ nipa 8 giramu, ni ibere lati yago gidigidi yi iwuwasi lati consume to nipa 3-5 giramu. O daju pe o ni tọ ṣe, a ti sọrọ kekere kan ti o ga.

A tun dide oro ti dapọ creatine pẹlu miiran eroja ti o ran lati "kọ" rẹ ara. Nibi, gbogbo eniyan pinnu bi o lati ya creatine monohydrate. Awọn lulú le ti wa ni nìkan ti fomi po pẹlu omi, ki o le fi kun, gẹgẹ bi awọn whey amuaradagba. O si ti a ti lowo ninu ile titun isan okun ẹyin.

Ẹnikan ju lulú ounje afikun «Creatine Monohydrate» ni eso oje tabi tii. O ti wa ni ye ki a kiyesi ohun pataki apejuwe awọn nipa awọn igbaradi ti awọn amulumala. Dilute o nikan nilo lati lo, dipo ti ṣe bẹ ni ilosiwaju. O ṣe pataki lati ranti iru alaye ṣaaju ki o to pinnu bi o si mu creatine monohydrate.

Báwo ni creatine lori ara?

Awọn nkan na, eyi ti yoo fun agbara lati awọn isan, n ni sinu ẹjẹ nipasẹ wọn. ATP - awọn ara ile orisun ti ibẹjadi agbara. Nitori awọn iyipada ti creatine sinu creatine fosifeti, ATP replenishing akojopo ni akoko ti ara ṣiṣe ara wa nigbagbogbo ni wiwọle si oro lati ṣe awọn ise. Biotilejepe awọn apejuwe ilana wulẹ idiju, gbogbo awọn ti o ṣẹlẹ laarin wa ni ọrọ kan ti aaya.

Ohun ti o ṣẹlẹ nigbati awọn ara ko ni ni to creatine fosifeti? Ki o si nibẹ ni laibikita fun ATP glycogen ya lati ẹdọ. Yi ni irú ti Reserve. O ti wa ni nipasẹ yi siseto, a ko ti kuna lati iku lati aini agbara, ani nigba ti a ba lero gidigidi bani o. Ko funfun creatine, glycogen ni iyipada to ATP nipa ohun ibere to gun.

ẹgbẹ igbelaruge

Ni gbogbogbo, «Creatine Monohydrate» ko ni fi isoro ara ti o ba ti ya ni kekere abere, ni ibamu pẹlu awọn ngbero iṣeto ti ikẹkọ akoko. Awọn ifilelẹ ti awọn ofin lati tọju ni lokan, o ni ti mu creatine ti o tobi ipin yoo ko mu Elo ipa. Eleyi ipari ni da lori ẹrọ ti o nmu akoonu ti creatine fosifeti wa ni nìkan excreted.

Ni afikun, nigba ti gbigba ti creatine ni pataki lati mu a pupo ti omi, niwon o ni anfani lati fa ni awọn isan ẹyin ti interstitial ito. Bakannaa, Imọ ti ko ba ni kikun yẹwo awọn ibeere ti ipa ti creatine supplementation lori ara ti odo. Nitorina, ti o ba ti o ba wa labẹ 18 years, awọn lilo ti creatine fun awọn akoko yẹ ki o wa yee.

Awọn Erongba ti "fifuye" creatine

Bi woye loke, ani awọn ti o dara ju creatine monohydrate, ti o ba ti o ni ẹẹkan, excreted lati ara, ati ki o ko accumulate. Bayi, ohun gbogbo ti ohun elere gba a ọsẹ "bata" yoo ko fun awọn esi ti ohun ibẹjadi ati ki o ko accumulate nibikibi, sugbon nìkan wá "fun free". Ti o ni idi tita so onje awọn afikun lati ṣe wọn kekere abere ezhednevno.Etot igba bẹrẹ lati jèrè gbale ni 90s, nigbati awọn onje afikun nikan bẹrẹ si han lori awọn selifu. Awọn lodi ti yi Erongba ni lati actively lo creatine fun ọsẹ kan, ni ibere lati "kún" awọn isan awọn okun ati agbara ni ojo iwaju lati expend o. Ki nibẹ ni a "ikojọpọ" ti creatine sinu awọn isan. Ọpọlọpọ awọn elere gbagbo wipe o pọju ti yi nkan na ati ki o igbelaruge agbara esi le ṣee lo daradara siwaju sii ọpẹ si yi eni. Boya tabi ko lati gbe jade iru a "fifuye" si ọ?

Ohun ti jẹ a "micronized" creatine?

O ti wa ni a ti ijẹun afikun kq ti awọn kanna nkan na - creatine. Awọn nikan ni iyato ni ni iye ti olopobobo lulú patikulu. Micronized Creatine ni a ọkà ti o jẹ kere ju deede nipa 20 igba! Ohun ti o nilo lati micronization?

O kun fun dara solubility. Ẹnikẹni ti o ti lo a mora lulú, woye wipe isalẹ ti gilasi nibẹ ni kekere kan pellet ti awọn patikulu. O ti wa ni creatine, eyi ti o ti nìkan ko mọ. Nitori eyi, o ko ni gba sinu awọn ara ati ki o si maa wa ni a beaker. Nitorina, o ti wa ni micronized creatine monohydrate, awọn owo ti eyi ti o jẹ die-die ti o ga ju deede lulú, amoye so ifẹ si.

Ohun ti o jẹ Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - mọ boṣewa laarin awọn elere mu creatine. O ti ṣe ni Germany. Yi ano le ti wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni creatine ti wa ni ta gbogbo lori aye. Lati ni oye boya Creapure® Creatine monohydrate jẹ bayi ni kan pato ọja, a nilo nikan wo ni awọn akojọ ti awọn tiwqn ti awọn akọle «Creapure®».

Ọja yi, ni ibamu si awọn olupese, soke si, o kere, meji pataki afojusun:

• O takantakan si idagbasoke ti awọn ti iṣan eto, dipo ju sanra;

• O ṣe iranlọwọ lati bọsipọ lẹhin lile ikẹkọ.

Lati yi ipa wà diẹ eri olupese Creapure® Creatine Council yẹ ki o gba mode igbaradi. Lori ọjọ kan, nigbati ikẹkọ wa ni se eto, o jẹ pataki lati lo meji teaspoons (5 giramu) ti creatine lẹhin ti ikẹkọ. Lori ose, nigba ti o wa ni ko si ikẹkọ, o yẹ ki o wa pato kanna iwọn lilo, sugbon nikan ni owuro. Bakannaa, German amoye niyanju lati ya awọn oogun ọmọ. Lẹhin 4-5 ọsẹ ti mu awọn oògùn, o nilo lati fun ara rẹ a "isinmi" fun 3-4 ọsẹ. Ki o si awọn ipa yoo wa ni paapa ti ṣe akiyesi.

Ipa ti kanilara lori awọn iṣẹ ti a ti ijẹun afikun

Diẹ ninu awọn tita ma ko so mimu kanilara ohun mimu, ti o ba ti o ba lo «Creatine Monohydrate». Bawo ni lati ya a ijẹun afikun, gbogbo eniyan pinnu lori ara wọn, sugbon o jẹ tọ ìrántí ti kanilara le dènà awọn anfani ti ipa ti creatine. Lori awọn miiran ọwọ, gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn amoye, mimu 1-2 agolo ti kofi ọjọ kan, o yoo ko lero awọn odi ipa ti kanilara.

Ohun ti ṣe awọn elere?

Ọpọlọpọ eniyan ni o wa dun pẹlu awọn esi, eyi ti yoo fun awọn "Creatine Monohydrate". Reviews nikan jẹrisi eyi. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ti wọn.

Ọkan obinrin 27 years ti a niyanju lati ya creatine lati se agbero isan, nitori ti o je ju tinrin. Gege si i, ó deede ṣàbẹwò awọn idaraya, ṣugbọn awọn esi je o fee ìkan - o adaṣe fun pẹlu isoro, ati awọn afikun ti isan ibi ti a šakiyesi. O ni kete bere si mu creatine, ki kilasi ni awọn idaraya bẹrẹ lati fun o kan Pupo rọrun, ṣugbọn kan ti o tobi ilosoke ninu àdánù ko ṣẹlẹ.

24-odun-atijọ bodybuilder sọ pé mu creatine, awọn owo ti eyi ti o wà oyimbo ga. Ra ọja lati yatọ si ilé iṣẹ ati, ni ibamu fun u pe, iyato laarin wọn, o fee woye. Ṣugbọn awọn esi ti wù - a significant ilosoke ninu isan ibi- ati ki o kan ko o ìla ti awọn apẹrẹ.

Ọkan bodybuilder Ololufe, ti o 32 ọdun atijọ, ko ki gun seyin bẹrẹ lati ya creatine, njiyan wipe Elo ipa ti ko sibẹsibẹ woye. Ni afikun, ni ibẹrẹ ọjọ ti diẹ ninu awọn ounjẹ isoro, sugbon ki o si gbogbo awọn wà ti o dakẹ.

Rẹ ero nipa creatine ati ki o je kan olusare pẹlu awọn iriri. O ti wa ni npe ni Osere ati ki o ti wa ni nigbagbogbo lowo ninu awọn ije fun gun ijinna. Awọn elere bere si mu creatine lẹhin orisirisi awọn eru meya. O si wi o ro overtraining ati ki o pinnu lati gbiyanju «Creatine Monohydrate». Bawo ni lati ya - gan mọ, ṣugbọn ọkan ninu awọn ọrẹ rẹ daba wipe awọn nilo lati ṣe cocktails ati ki o mu lẹhin ti ikẹkọ. Ohun ti o wà awọn abajade? Bayi o, bi ṣaaju ki o to, n ni a pupo ti idunnu lati nṣiṣẹ, bi ogun rẹ pada ki o si ni agbara.

Ọkan ọmọ obinrin ṣiṣẹ amọdaju ti oluko, rà creatine pẹlu flavored, ṣugbọn awọn ipa ko ni akoko lati lero. O wa ni jade ti o ní ohun aleji si o. Ki o si daba lati ra awọn oògùn lai kikun.

Bi o ti le ri, nipa lilo awọn "Creatine Monohydrate", ti şe wa ti o yatọ. Ọpọlọpọ elere idaraya ti agbara kan ko le fojuinu mi ikẹkọ ilana lai yi ounje aropo. Ẽṣe ti awọn "siloviki" ti wa ni julọ ti o gbẹkẹle lori awọn creatine? Fifuye farada nipa ki elere wa gan iwọn. Ni akoko kanna kan to ga fifuye lori awọn isan ma na fun 1.5-2 wakati, nigba ti o wa ni a sere. Ti o ni idi asoju ti awọn agbara idaraya gbiyanju lati gba awọn ti o dara creatine monohydrate. Ṣugbọn bi o ṣe mọ eyi ti o dara?

soro wun

Bawo ni lati yan a creatine monohydrate? Ile ise producing o, dasile awọn oògùn ni awọn fọọmu ti lulú, awọn tabulẹti ati awọn agunmi. Lati mọ ohun ti o jẹ pataki fun o, o yẹ ki o gba sinu iroyin awọn Rating ti creatine monohydrate, compiled lori ilana ti owo, didara, wiwa, ati awọn miiran ifosiwewe.

Sugbon ko ba san ifojusi nikan lati awọn burandi. Ma loruko ti a oògùn - awọn olugbagbọ ti iyasọtọ daradara-ṣeto tita ipolongo. Yan creatine, san ifojusi si iye ti patikulu. Bi woye loke, won ni o wa tobi ju awọn kere ti won tu. Ni afikun, awọn diẹ creatine lulú patikulu, awọn isoro siwaju sii ti won ti wa ni wiwọn ara wa. O daju yi o yẹ ki o wa ni kà nigbati yan akọkọ.

O tun san ifojusi si awọn akoonu ninu awọn ti lulú ti awọn ibaraẹnisọrọ eroja. Nwọn gbọdọ jẹ bayi, niwon o jẹ nipa iru eroja ti creatine le wa ni dara o gba ki o penetrate sinu awọn ẹyin ti awọn isan awọn okun. ti won le je igba o rọrun sugars ti o mu ẹjẹ ipele ti hisulini ninu awọn imularada akoko lẹhin ti awọn agbara èyà. O tun le san ifojusi si boya o wa ni apa kan ninu awọn ti a ti yan oògùn Alpha-lipoic acid mu ki hisulini ifamọ.

Mu ijẹun awọn afikun, o jẹ tọ leti wipe aseyori ti ikẹkọ ilana jẹ ibebe ti o gbẹkẹle lori awọn ti o tọ papa ti idagbasoke, ija ẹmí ati akitiyan. Nipa Igbekale kan ikẹkọ iṣeto ati ki o ṣiṣẹda kan ko le ti awọn ọjọ, o le se aseyori aseyori.