"Hot Iron": agbeyewo, awọn eto, awọn itọkasi-ihamọ, awọn iru awọn adaṣe

Ooru Gbona (itumọ ọrọ gangan bi "irin gbigbona") - ọna eto iṣọkan ti agbara ikẹkọ, ọpa akọkọ ti o jẹ ọpa mini. Awọn kilasi lori "Hot Iron" eto ti wa ni waye ni gbogbo awọn isọdọtun amọdaju ti igbalode. Ohun naa ni pe a kọ wọn lori awọn adaṣe ti o ni ipilẹ ati sisọ, ti ko nilo eyikeyi ogbon pataki. Ikẹkọ pese awọn anfani lati se agbekale agbara ìfaradà, iná awọn kalori ati ki o mu gbogbo ara ni ohun orin.

Eto naa ni idagbasoke ko nikan nipasẹ awọn elere idaraya, ṣugbọn nipasẹ awọn onimọ ijinlẹ sayensi ati awọn oludamoran. Abajade jẹ eto ikẹkọ kan, eyiti o jẹ ẹtọ fun gbogbo eniyan. Loni a yoo kọ ni imọran diẹ sii bi o ṣe jẹ ki Itani Iron Iron jẹ akiyesi, ohun ti o jẹ ati iru awọn esi ti o yẹ.

Idagbasoke eto

Lẹhin awọn ijinlẹ gigun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni University of Dusseldorf fihan pe fun sisun sisun ni agbara ikẹkọ, o jẹ doko gidi lati lo awọn iyipada ti awọn ijọba ijọba. Ni ibamu si ipinnu yii, eto ikẹkọ "Hot Iron" ti a kọ. Awọn esi ti o ṣe idalare awọn ireti ti awọn oludasile, ati nisisiyi lori eto yii ni o wa ni awọn iṣọ ti o dara julọ ni agbaye.

Olukọni kọọkan ni itọnisọna yii ni a nilo lati ni ifọwọsi lododun. Awọn ṣeto awọn adaṣe ni awọn eto pupọ ti o yi pada ni gbogbo oṣu mẹta. Eyi ni a ṣe ki awọn isan ko ni aṣa si awọn adaṣe kanna ati awọn iṣoro.

Ta ni yoo sunmọ Hot Iron?

Ọkan ninu awọn ami ti o ṣe pataki julọ ti eto naa jẹ imudarasi rẹ. Training "Gbona Iron" ni o dara fun awon eniyan ti eyikeyi ibalopo, ọjọ ori ati ipele ti amọdaju ti. Iwọn ti awọn ọpa-kekere naa le wa ni iyatọ ti o da lori awọn agbara ti ara ẹni ti elere kọọkan.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o lọ si gbogbo awọn ẹgbẹ kilasi ni o mọ pe nigba miiran wọn ko ni ipa paapaa ni ijabọ pataki ati iṣeduro pipe. Idi ni wipe awọn ara olubwon lo lati awọn aerobic idaraya. Nibi ti o ṣe agbekalẹ iṣiro ilosoke, bakanna bi iyatọ ti awọn ẹrù, lo. Bayi, o jẹ fere soro lati lo fun eto Iron Iron. Awọn atunyewo fihan pe ani awọn ti o ti ṣiṣẹ ni ikẹkọ ẹgbẹ ẹgbẹ afẹfẹ fun igba pipẹ, lẹhin ti o yipada si eto yii, ṣe akiyesi itesiwaju to dara julọ.

Idi pataki ti ikẹkọ ni lati se agbero agbara ìfaradà. Kini eyi tumọ si? O rọrun - awọn ti o wa ninu eto naa "Hot Iron", le ṣe iṣẹ ti iṣan ju gbogbo eniyan lọ. Ni ọna yii, ilana yii dara fun awọn ti o fẹ lati mura fun awọn kilasi deede ni idaraya.

Ninu ikẹkọ yii ko si awọn fohun, ijó tabi eyikeyi awọn adaṣe ajeji. Ohun gbogbo ni o rọrun ati ki o ṣalaye. Sibẹsibẹ, lẹhin igba diẹ iwọ yoo rii o rọrun lati ṣiṣe, rin ati ngun ni awọn atẹgun. Iwọ yoo lo akoko diẹ sii labẹ irọra ati ki o mu ki iṣan ọkàn le.

Bawo ni eto ṣe n ṣiṣẹ?

Awọn adaṣe "Hot Iron" ṣe iranlọwọ si idinku iyara pupọ. Awọn iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe itesiwaju iṣelọpọ agbara, bi abajade eyi ti ọra ti wa ni iná ko nikan nigba ikẹkọ, ṣugbọn tun lẹhin rẹ. Ni gbolohun miran, iyara ati iye akoko fifọ awọn ọmu ni isinmi npo sii.

Itọju ti awọn adaṣe jẹ apẹrẹ ni ọna ti elere le ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣọn pataki ni wakati kan. Ni idi eyi, awọn isẹpo ati ọpa ẹhin ko ni agbara ti o pọju. Ẹya ara ẹrọ yii jẹ ki o ṣeeṣe lati ṣe awọn olukọni ti n ṣalaye kuro ninu awọn ọran wọn.

Igbakọọkan ti ikẹkọ

Lati ṣe abajade ti o pọju, o nilo lati ṣe eto yi fun wakati kan ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe deede ni gbogbo ọjọ miiran ki awọn isan le sinmi ati ki o bọsipọ.

Awọn anfani ati awọn alailanfani ti eto naa

Awọn anfani ti ko ni idiwọn ti eto naa ni awọn wọnyi:

1. Yiyara ti awọn ilana iṣelọpọ ti ara ẹni ni ara nipasẹ 30%. Iṣebawọn pipadanu iwuwo lai si awọn ounjẹ ati awọn ẹru aerobic.
2. Ṣunra ọra ti o san, mu awọn isan naa sinu tonus, yi nọmba pada fun didara.
3. Mimu nipa awọn kilologiloorun 900 fun ikẹkọ wakati.
4. Mu isan agbara, apapọ ni irọrun, teramo awọn egungun egungun.
5. Imukuro cellulite.
6. Imọ ọna ijinle sayensi ti awọn oluko si iṣeduro awọn adaṣe.
7. Aṣeyọṣe ti atunse eto ikẹkọ fun awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti eniyan.

Eto naa "Hot Iron", gẹgẹbi awọn agbeyewo ṣe han, ni nikan kan drawback - lẹhin rẹ Emi ko fẹ lati ṣe agbara ti o ni agbara ati awọn adaṣe afẹfẹ.

Awọn oriṣiriṣi ikẹkọ

Awọn kilasi lori eto yii jẹ ẹgbẹ ati, bi ofin, ti o ṣe labẹ orin rhythmic. Ni okan ti eyikeyi awọn eto Hot Iron jẹ iru awọn adaṣe awọn ipilẹ:

1. Awọn Squats.
2. Tẹ awọn igi ti o ta.
3. Awọn ṣubu.
4. Deadlift.
5. Didara awọn ọwọ lori biceps.
6. Lilọ kiri lori tẹ.

Ikẹkọ ti pin si awọn iru iru (ami idanimọ fun yan ni ipele kọọkan ti ikẹkọ ti ara):

1. Hot Iron 1. Yi eka ti wa ni a eto ti awọn adaṣe fun olubere. O ti wa ni da lori awọn Pataki agbara adaṣe. Ọpọlọpọ ninu wọn ro pe lilo ile-ọti mini. Iyipada jẹ ẹni-kọọkan ni a yàn fun olukuluku elere-ije.
2. Hot Iron 2. Yi eka ti a ṣe fun eniyan ti o ni kan diẹ osu lati sise jade awọn aseyori ti akọkọ eto. O ni awọn adaṣe ti ọpọlọpọ-apakan, eyun: awọn igbiyanju-soke lati ilẹ-ilẹ, squats lori ẹsẹ kan ati awọn ọsan. Ooru Gbona 2 mu ki o ṣee ṣe lati iná paapa diẹ sanra, ati ki o tun lo awọn ẹgbẹ iṣan iṣawọn ati awọn ipele ti o jinlẹ ti awọn ti muscular corset.
3. Iron Ara. Eto naa jẹ nkan ti o ju igbimọ ikẹkọ agbara lọ. Hot Iron ti ni ilọsiwaju - iyipada rẹ pẹlu iwuwo wuwo.
4. Iron Cross. Eyi jẹ apẹrẹ si ikẹkọ pẹlu awọn simulators, eyi ti o fun laaye laaye lati iná iye igbasilẹ ti ọra. Eto naa tun ṣe ifọkansi idaraya kan ati ki o ṣe iranlọwọ lati mu ibi isan. Ipele yi jẹ o dara fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o ni idagbasoke ara.
5. Iron Back. A ṣẹda okun naa paapaa fun awọn eniyan to ni ipalara idibajẹ postural tabi awọn iṣoro pẹlu iwe iṣan. Awọn ẹkọ deede lori eto yii ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti tẹtẹ ati sẹhin.

Awọn iṣeduro

Ti o ba pinnu lati se irin lori eto yii, ṣe akiyesi awọn atẹle wọnyi:

1. O ni imọran lati bẹrẹ ikẹkọ ko si awọn eto fidio, ṣugbọn ni igbimọ, pẹlu ọjọgbọn olukọni. Oun yoo ṣe eto ti imọ-ẹrọ kọọkan lori ipilẹ iriri rẹ, ati pe yoo rii daju pe o ṣe ohun gbogbo julọ julọ ati, julọ pataki, laiseniyan si ilera.
2. Mase lo diẹ ẹ sii ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan. Eyi kii ṣe oye, nitori pipin awọn fats duro fun ọjọ kan lẹhin iṣaṣe didara. Ni afikun, o ṣe pataki julọ pe awọn isan ni akoko lati sinmi. Bibẹkọ ti, lẹhin ọsẹ diẹ, wọn yoo dinku, ati ifẹ lati lọ si ile-igbimọ yoo sọnu.
3. Fun awọn ti o ti ṣe atunṣe iṣoro ti afikun poun ati pe o fẹ lati ṣetọju apẹrẹ wọn, ko ṣe pataki lati mu awọn iwọn iwuwo.
4. Ati pe ti ifojusi akọkọ rẹ jẹ pipadanu iwuwo, lẹhinna oṣuwọn awọn agbogidi yoo dara ni o kere ju lẹẹkan lọ ni oṣu.
5. Lati padanu iwuwo, o le kọ irin lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ninu ọran yii, ma ṣe binu fun ara rẹ. Mu iwọn diẹ sii ki o si irin pẹlu tito iṣiro.
6. Nigba ikẹkọ o jẹ pataki julọ lati tọju simi ofe.
7. Lẹhin igba, o gbọdọ jẹ kekere kan, ki ara ko "jẹ ara rẹ." Eyi ṣe iyatọ si ọna ti "Hot Iron", o ni awọn ẹru egbogi ti afẹfẹ, lẹhin eyi ti a ko ṣe iṣeduro lati jẹ.

Ipese agbara

Awọn kilasi ni a kà pupọ. Awọn squats, lunges, traction traction ati awọn adaṣe miiran, pẹlu awọn idiwo pataki, le mu awọn kalori pupọ. Lati padanu sisanra ni kiakia, o le dinku iye awọn kalori ti o wa sinu ara pẹlu ounjẹ. Ounje yẹ ki o jẹ dede, kii ṣe aibalẹ. Ni ounjẹ naa gbọdọ jẹ bayi 1-1.5 g amuaradagba ati 1 g sanra fun kilogram ti ara ara fun ọjọ kan. Fats yẹ ki o jẹ awọn mejeeji eranko ati ọgbin. Iye awọn carbohydrates da lori iṣesi rẹ nigba ọjọ ni afikun si ikẹkọ. Ẹnikan jẹ 2-3 giramu fun 1 kg ti ara fun ọjọ kan, ati ẹnikan ati 4 g ti carbohydrates padanu àdánù.

"Gbona Gbona": awọn itọtẹlẹ

Gẹgẹbi iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ilana yii ti ni itọkasi ni awọn eniyan pẹlu:

• Haipatensonu.
• Awọn aisan onibajẹ ni alakoso lọwọ.
• Arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Osteoarthritis.
• Gbogbo iru awọn ilọsiwaju.
• Awọn aboyun ati awọn obirin lactating.

Hot Iron: agbeyewo

Gẹgẹbi awọn atunyewo ṣe fihan, eto yii ngbanilaaye lati ni kiakia ati irọrun pipadanu iwuwo. Lẹhin ikẹkọ akọkọ o le rii pe eto naa ni idagbasoke nipasẹ awọn akosemose. O ko fun nikan ni ipa ti o ṣe akiyesi, ṣugbọn o tun fun ọ laaye lati ni akoko ti o dara, gba agbara ti o lagbara ati igboya. Niwon idi pataki ti eto naa jẹ pipadanu iwuwo, o jẹ igbagbogbo awọn ọmọbirin ti o lọ si "Hot Iron". Awọn atunyewo ṣe afihan pe awọn ọkunrin ṣi fẹ agbara mimọ fifẹkọ. Ṣugbọn, ninu ilana "Hot Iron", o le pade awọn ọkunrin. Diẹ ninu wọn n ṣalaye kuro ninu awọn ipalara, ẹnikan si fẹ lati ṣetọju ohun ti ara laisi wahala pupọ.

Awọn adaṣe "Iron Hot" dabi o rọrun, ati pe o ṣe pe wọn ṣe pẹlu iṣere. Ṣugbọn ni otitọ, eyi kii ṣe otitọ patapata. Pẹlu idiwọn ti a yanju ti a yan ati kika kikun, o le fa fifa gbogbo ara rẹ. Niwon ọna yii ti awọn obirin ṣe yan julọ igbagbogbo, o jẹ akiyesi pe kii yoo ṣe ọ ni opoplopo iṣan. Ati ni apapọ gbogbo awọn ipilẹ ti agbara ikẹkọ ni ipa buburu lori abo jẹ eyiti ko tọ. Obirin ti o ni ilera kì yio dabi ọkunrin kan, bikita bi o ṣe ṣe pataki. Daradara, ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn homonu, o yoo wo ni ibamu laisi idaraya.

Awọn Iṣepa ile

Ni ibere, eto yii ni a pinnu fun awọn ẹgbẹ ẹgbẹ. Awọn alaye pupọ ti o wulo fun eyi ni o wa. Ni ibere, nigbati olukọni ba wa ni iwaju rẹ, o ṣeese pe iwọ yoo ṣe ikẹkọ ni ọna ti o tọ ati pe o wulo julọ, nitori pe bi o ba jẹ pe ohun ti o yoo ṣe atunṣe ati pe o rii daju. Ni ẹẹkeji, ni igbimọ ti awọn eniyan ti o nifẹ-bi-ni agbara pupọ ni okun sii. Ẹkẹta, ni ile, kii ṣe gbogbo eniyan ni ipasẹ-igbesẹ ati ọpa pẹlu ọpọlọpọ awọn iwọn.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni igboya ninu awọn ipa rẹ, o mọ bi gbogbo awọn adaṣe ti eto naa ṣe n ṣiṣẹ, o le ṣe ayẹwo awọn ayẹyẹ ti ara rẹ, yan awọn iwọnwọn, ṣejako ilora, ni awọn ẹla nla ti o yẹ, lẹhinna o le kọ ni ile. Gẹgẹbi aṣayan - ni ṣoki lati rin sinu alabagbepo lati gba imoye to wulo, lẹhinna yipada si ikẹkọ ile "Hot Iron". Ni ile, dajudaju, yoo nira siwaju sii lati mu ara rẹ ró fun iṣẹ igbiyanju. Ṣugbọn ẹniti o fẹ, yoo dajudaju daju.

Ipari

Nibi a wa pẹlu rẹ ati ki o kẹkọọ kini "Hot Iron" jẹ. Idahun lati ọdọ awọn ilu ati awọn elere idaraya eleri fihan pe eto yii mọ nipasẹ awọn amoye ati awọn eniyan ti o fẹran ti o dara. Akọkọ anfani ti awọn ilana wa ni awọn oniwe-universality ati ndin. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, mu ara wa sinu ohun orin ati mu ipo rẹ dara, gbiyanju "Iron Hot". Awọn ẹkọ lori fidio jẹ dara, ṣugbọn o dara lati bẹrẹ pẹlu ẹgbẹ kan pẹlu ẹlẹsin to ni iriri.