Olukọni alufa ko jẹ gbolohun kan

Alufa alufa jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wa ninu aworan ti o ni ipa ti o ni ipa lori iṣan ara ẹni. Awọn idoti ti o dara pẹlu ọpa kan fa ifojusi ti awọn idakeji miiran. Ni anu, ọpọlọpọ awọn obirin nitori ti sedentary iṣẹ le ko se akiyesi, bi aini ti idaraya ati ounje ijekuje ounje "iranwo" wọn lati gba iru a daradara bi a Building kẹtẹkẹtẹ. Fọto kan, lairotẹlẹ ṣe ni aṣoju alailowaya, le fa ijaya ati ṣi oju rẹ si iṣoro naa. Ṣugbọn imoye ti wa ni idaji pupọ. Ohun akọkọ ni lati ni oye pe awọn ọna lati ṣe atunṣe awọn elasticity ti awọn akọọlẹ yẹ ki o jẹ iyatọ ati ki o ṣe deede.

Ọna to dara julọ

Ifọwọra jẹ rọrun julọ ati pe ko beere awọn igbiyanju ara lati fun apẹrẹ alufa rẹ daradara. Ìpolówó gbogbo ona ti àbínibí fun cellulite jẹ si tun ni nkan ọtun - "idan" creams ati serums beere lekoko fifi pa sinu ara. Eyi si jẹ ọna ti o dara julọ lati gba obirin lati mu ara rẹ jọpọ. Flat pop, ti a bo pelu cellulite - nitori ipalara ẹjẹ ti ko dara ni agbegbe yii. Ṣiṣe deedee ti o nlo ọwọ ara rẹ tabi fẹlẹfẹlẹ pataki, o le ṣe aṣeyọsi ti awọn ikunra ni oṣuwọn abẹkura. Epo tabi ipara pese o dara gliding ati ni orisirisi awọn nkan ti o ngba awọ ara. Ilana illustrating awọn ilana ti egboogi-cellulite ifọwọra ara, ni o wa ni ibigbogbo. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ọlẹ!

Awọn ounjẹ ati idaraya

Ọpọlọpọ ifọwọra ko le waye ayafi ti o ba tẹle iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ ati gbe kekere kan. Ọpọlọpọ ni o ni ibanujẹ nipasẹ awọn iyipada ayipada ti o le nilo fun ibere kẹtẹkẹtẹ kan lati di diẹ ẹtan. Bẹrẹ pẹlu igbiyanju kekere: fọ awọn ounjẹ ti o jẹ fun awọn ounjẹ diẹ sii. Fiyesi si otitọ wipe ounjẹ jẹ iye to ni okun ati amuaradagba. O rọrun: apo ti warankasi kekere kekere ati 200-300 giramu ti eyikeyi ẹfọ pẹlu idaamu ti o baamu ni ipin ti iyẹfun ati awọn ounjẹ ounjẹ yoo yipada ẹda rẹ laarin osu kan.

Bi fun awọn ere idaraya, ko ṣe pataki lati farasin lati owurọ si aṣalẹ ni idaraya. Ti o ko ba jẹ eniyan ti o kọkọ ni gbogbo, lẹhinna ọgbọn iṣẹju ni ọjọ yoo jẹ to lati bẹrẹ pẹlu, ki opo kẹtẹkẹtẹ kan ba ni ohun kan. Gbogbo awọn adaṣe ti a mo - awọn igbimọ-ori, awọn awọ-oorun, awọn oke - ṣe ni deede ati pẹlu ifojusi si imọ-ẹrọ, ṣiṣẹ daradara. Lẹhin oṣu kan, a le mu fifuye pọ. Fun apẹẹrẹ, n gbe ẹrù naa. Lọtọ, o ṣe pataki lati sọ awọn ẹru ti o pọju: ti o ba ni igbagbogbo ni ọjọ lati fi ipalara ati fa awọn apọju, ṣiṣe ni o kere 20-30 igba yi idaraya - eyi, botilẹjẹpe o ko ni rọpo idaraya patapata, ṣugbọn pupọ o yoo ṣe alabapin. Nibẹ ni o wa pataki awọn ọna šiše (fun apẹẹrẹ, Lotte Berk Ọna wa ni da lori Idaraya Onijo), ti o idojukọ lori awọn idagbasoke ti awọn gluteal isan. A ṣe wọn ni ọna kan ti idaraya kọọkan nlo awọn ẹhin ẹsẹ pada bi o ti ṣeeṣe. Awọn iṣọn yẹ ki o wa ni iwariri igbagbogbo.

Bi a ṣe le ṣe apẹtẹ kẹtẹkẹtẹ, ti o ba jẹ pe awọn akọọlẹ ti tobi ju

Diẹ sẹhin ti awọn obirin nran iriri patapata ti ọpọlọpọ awọn iṣoro - lalailopinpin tobi, awọn iṣeduro ti o nwaye. Ni awọn idi ibi ti awọn oke apa ti awọn ara jẹ Elo kere lowo isalẹ bẹrẹ lati han pe Building kẹtẹkẹtẹ - ojutu. Ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ. Ikẹkọ yẹ ninu ọran yii lepa awọn afojusun meji - idagbasoke ti o yẹ fun awọn isan ti ara oke (apá, pada) ati sisun isalẹ. Ni igba akọkọ ti o ti waye nipa weighting pẹlu kan àdánù ikẹkọ, ati awọn keji - deede aerobic idaraya.