Yogaterapiya ẹhin: Idaraya

A sedentary igbesi aye, isanraju, abuse ti sedentary iṣẹ, tabi gbigbe awọn eru èyà igba ni a odi ikolu lori wa ọrun tabi pada. Ni kanna ni irora ti o dide lorekore ni agbegbe ti awọn ẹgbẹ-ikun ati ọrun, muwon wa lati wo fun awọn julọ itura iduro, eyi ti o siwaju aggravate awọn ipo. O ṣe iranlọwọ yanju awọn isoro ti awọn ọpa ẹhin yogaterapiya. Ohun ti ipa o ni o ni? Bawo ni mo se? Ati awọn agbara lati xo ti irora àpẹẹrẹ?

Idi ti Yoga?

Yogaterapiya ẹhin ati obo ọpa ẹhin mọ oyimbo fun awọn akoko. Awọn itan ti awọn oniwe-Oti ti wa ni fidimule ni igba atijọ. Miran ti gun ti ohun o tayọ ọpa ninu ija fun ilera isẹpo, awọn ọpa ẹhin ati gbogbo egungun eto jẹ awọn orukọ ti yoga.

Ati awọn ohun ti o wa wipe yoga iranlọwọ lati mú ara, emotions ati agbara iwontunwonsi. Ati ki o nikan ami yi isokan le wa ni kuro ko nikan lati awọn iyọ idogo, sugbon o tun miiran arun ti awọn egungun eto.

Ohun ti o le waye nipa deede yoga kilasi?

Ti o ba gbagbọ awọn atijọ yogic to, o jẹ ṣee ṣe lati se awari ki o mu wọn ti ara ipa ni deede oojọ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan didaṣe yoga, isakoso nipa kan diẹ centimeters lati mu rẹ iga. Ki o si yi jẹ nitori ninu papa ti ikẹkọ, won ti lo kan pupo ti awọn adaṣe Eleto ni nínàá awọn ọpa ẹhin.

Ọpọlọpọ awọn yoga nitori lati ti ṣe significant itesiwaju ninu pada sipo iduro, xo distortions ninu ọkan itọsọna tabi miiran, ti padanu won loorekoore efori, normalize awọn ti atẹgun ati aifọkanbalẹ eto. Lati se aseyori gbogbo yi ti won ni won se iranwo nipa o yogaterapiya. A ni ilera ẹhin ki o si mu arinbo ti isẹpo - ni ko ni iwuri lati bẹrẹ didaṣe Mba adaṣe ni ile?

Nigba ailera yi ise ti ara wọn Fisioloji

Da lori awọn ijinle sayensi ojuami ti wo, yogaterapiya ẹhin jẹ ohun eka biomechanical ilana. Ninu papa ti ojoojumọ akitiyan kan eniyan didaṣe yoga, ko nikan ndagba ni irọrun ti gbogbo ara, sugbon tun arawa ni ti iṣan eto, nitorina iyipada awọn oniwe-ara ilera fun awọn dara. Rẹ ọpa ẹhin ti wa ni mu ati ki o straightened, ati, nibi, bere kan pq lenu, Eleto ni gbogbo yewo ti gbogbo oni-iye. Nítorí náà, nibẹ ni a kun awon ti awọn ti iṣelọpọ ati awọn endocrine eto.

Jubẹlọ, yogic ailera se ẹjẹ san. Eleyi tumo si wipe o wa ni yewo ninu awọn ipese ti atẹgun si rẹ ara ti ati tissues. Bakannaa, o ti wa ni gbagbo wipe ọpọlọpọ awọn ti awọn asanas, ti o ba pẹlu yogaterapiya ẹhin, fojusi lori imudarasi opolo alertness.

Ohun ti arun ati ti jade isoro yogaterapiya?

Pẹlu awọn ọtun ona yogaterapiya ọjọgbọn iranlọwọ lati xo ti awọn wọnyi ilera isoro:

• Ìdí.
• iyọ idogo.
• Wahala pẹlu isẹpo.
• Tifosi.
• Degenerative disiki arun ti igbaya, obo ati lumbar.
• Iduro ségesège ti orisirisi idibajẹ.
• Arun ti awọn aifọkanbalẹ ati ẹjẹ eto.
• Ti iṣan dystonia.
• Tachycardia.
• Varicose iṣọn, bi daradara bi ọpọlọpọ awọn arun ti abẹnu ara ti.

Gbogbo ti awọn wọnyi isoro iranlọwọ lati yanju agbejoro ti baamu yogaterapiya ẹhin. Awọn adaṣe wa ni a še lati wo pẹlu gbogbo awọn wọnyi wahala bi daradara bi awọn ailera ara ti wa ni ti a ti yan leyo.

Rawọ si awọn oluko on yogaterapii tabi ara-itọju ni ile: ti o jẹ dara?

Pelu gbogbo awọn anfani ti yoga, ṣe kan pato ti ṣeto ti awọn adaṣe Eleto ni awọn imukuro ti irora aisan ati ki o ni a restorative ipa, o gbọdọ ṣe bẹ labẹ awọn itoni ti ara ẹni oluko tabi yogaterapevtov.

Awọn ohun ti o wa wipe kọọkan nla ati irú ti arun tabi gíga olukuluku isoro. Eleyi tumo si wipe awọn ìwò fidio ponbele ni ko fun gbogbo eniyan, ti o ni ona kan tabi miiran nife yogaterapiya. ni ilera ẹhin - yi ni a nla imoriya, gbigba gbìyànjú fun awọn ti o dara ju. Sibẹsibẹ, yi ipa ko le wa ni waye lai akọkọ consulting pẹlu onisegun ati awọn ọjọgbọn oluko on yogaterapii. Won yoo gbe soke a ti ṣeto ti awọn adaṣe ti o wa ni o dara fun nyin pato nla.

Oluko Tatiana yogaterapii Dudin: itọju opo ati agbeyewo

Ọkan ninu awọn kikọ oluko fun wọn italolobo ati imọran lori fidio, wí pé Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, ni ilera ẹhin pẹlu Tatyanoy Dudinoy!" - ni awọn orukọ ti awọn eto ti o ni oluko ati panilara. Yi wuyi ati ẹya ti a ọmọ obirin fun diẹ ẹ sii ju 10 years ti didaṣe yoga, ati awọn ti o kẹhin 4 years o ti wa ni npe ni ọjọgbọn ailera ati iranlọwọ enia.

Ni awọn Asenali ti Tatiana orisirisi free iforo courses ni ti o sọrọ nipa awọn anfani ti awọn adaṣe fun yoga. Ati, dajudaju, awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ jẹ awọn ti san fidio, ọpọlọpọ awọn ti eyi ti a še lati fi lati pada irora, lati toju kekere pada irora ati awọn miiran arun. Wọn ti wa ni nkankan, ati ki o nkepe gbogbo nife eniyan lati gba oluko Dudin. "Yogaterapiya: ilera ẹhin" - ọkan ninu awọn wọnyi fidio-itọsọna. Bakannaa, awọn oluko, nibẹ ni o wa miiran fidio, bi "A awọn ọna ọna lati xo pada irora", "Yoga ailera lati pada irora fun awọn agbalagba", "Yoga ailera lati pada irora laisi eyikeyi fifuye lori ẽkun" ati ọpọlọpọ awọn miran.

Lara awọn ọpọlọpọ awọn olumulo agbeyewo ti o le wa ko nikan a aṣa, sugbon tun gidi. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ti wọn beere pe, ni ibamu si awọn fidio nwọn wà anfani lati sile yọ awọn irora àpẹẹrẹ ninu awọn ọrun ati awọn lumbar agbegbe. Ọpọlọpọ awọn secrete ohun awon iyatọ ti awọn ohun elo ati awọn Ease ti awọn adaṣe.

Artem Frolov olukọni "Yogaterapiya ẹhin. Isunki ẹrọ "

Miran ti oluko, ti o ko tẹlẹ ko si nfun lati ra won fidio courses ati mọlẹbi rẹ imọran fun free, ni Artem Frolov.

Ninu rẹ bulọọgi, o sanwo nla ifojusi si iru agbekale bi "isunki". O ntokasi si awọn ikolu lori awọn farapa tabi àrun eto pẹlu awọn agbara ti resistance. Bi awọn wọnyi ologun le ṣee lo pataki èyà ati àdánù ti awọn eniyan.

Labẹ awọn ipa ti gbogbo awọn wọnyi ologun, ni ibamu si awọn onkowe, nibẹ ni nínàá ki o si nínàá awọn ọpa ẹhin. Ni idi eyi, gbogbo awọn ti awọn adaṣe, eyi ti o ti wa ni funni nipasẹ awọn oluko lati se, nla fun ile iṣẹ ati ko beere yi pataki itanna. Ati ki o ṣiṣẹ, ni ibamu si awọn onkowe, awọn ọpa ẹhin yogaterapiya. Frolov apejuwe ninu awọn apejuwe awọn aṣayan pupọ postures Eleto ni legbe ti awọn irora ninu awọn pada, ikun ati ọrun. Ro diẹ ninu awọn ti wọn.

Idaraya lati mu iduro ki o si imukuro irora àpẹẹrẹ gẹgẹ Frolov

Ọkan ninu awọn adaṣe, eyi ti nfun ti onkowe ká irú jẹ "polukobra" tabi "Ardha bhudzhangasana". O ti gbà wipe o pese anfani lati teramo awọn ikun ati lumbar ọpa ẹhin. O gbalaye bi wọnyi:

• Awọn ise da si isalẹ lori pakà ki rẹ Ìyọnu ti a mq si awọn pakà, ati awọn re pada si dide loke ara rẹ.
• Nigbana ni, o yẹ ki o fi ọwọ rẹ daradara labẹ awọn ejika ati gbe rẹ oke ara, gbigbe ara rẹ igunpa ati ọwọ (nigba ti o ba fi ọwọ kan awọn pakà nikan lati awọn kekere egbe).
• Awọn ori ni akoko kanna ti wa ni ka lati wa ni a itesiwaju ti awọn ọpa ẹhin (on li kanoosi to pada ki o si pa ni kanna ipele pẹlu awọn pada).

Next, o nilo lati Titari si pa ọwọ lati pakà (sugbon o ko ba le fà wọn ya bi o si duro "awọn Sphinx"), ati ni akoko kanna lati na isan wọn siwaju. Ni akoko kanna ti o yẹ ki o ni kanna sami, ti o ba ti o ba fẹ lati Titari rẹ apa isalẹ awọn pakà ti awọn ọwọ ti awọn ara.

Pelu awọn ayedero ti yi ronu, ṣe o ti ko ki rorun. Ni ibamu si awọn oṣiṣẹ, ni papa ti oojọ o jẹ gidigidi soro lati fa ati ki o ni akoko kanna duro ni ibi. Ni akoko kanna ti o jẹ gidigidi doko yogaterapiya. Lumbosacral ẹhin ni yi idaraya kosi ti wa ni simi ati ki o ko overextended. Yi idaraya yẹ ki o wa ni tun 2-3 igba ni akoko kan, jijẹ awọn akoko idaduro ni iduro maa. Bẹrẹ duro 5-10 aaya, maa wá o si 25-30 aaya tabi diẹ ẹ sii.

Idaraya fun awọn itọju ti obo ọpa ẹhin

Ni ibere lati teramo awọn obo ọpa ẹhin le ṣe kan awọn idaraya lati kan duro tabi joko. Fun awọn oniwe-imuse iwọ yoo nilo kan pataki bar fun yoga tabi ikunku. O gbalaye bi wọnyi:

• Lati kan lawujọ si ipo tabi igbalejo ga soke ikunku tabi pataki kan biriki yoga.
• O si kedere jije labẹ awọn gba pe.
• Ki o si bẹrẹ lati tẹ rẹ gba pe lori rẹ ikunku tabi biriki.

Yi idaraya le ti wa ni tun 10-15 igba fun 2-3 tosaaju. Bi o ti le ri, gbogbo awọn wọnyi awọn adaṣe ati ki o to wa ni iru ohun kan bi a gbara yogaterapiya. Education Ni ibamu si awọn asanas ko mudani eyikeyi pataki ogbon. Ohun miran ni wipe ti won yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ṣaaju ki o to a digi tabi labẹ awọn abojuto ti insrutora.

Ohun ti ipa ninu awọn itọju ti yogaterapiey yoo kan oluko?

Itoju ti lumbar, obo ati sacral awọn ẹkun ni presupposes yogaterapevta tabi RÍ oluko. Ohun ti o jẹ o fun? First, bi a ti wi sẹyìn, ti o da lori rẹ pato nla ti o yoo ran ṣẹda ohun yẹ iwa. Keji, o jẹ awọn oluko le wo ni o lati awọn ẹgbẹ ki o si ṣatunṣe awọn ipo ti awọn ara ni awọn iṣẹ ti awọn asanas. Ati nipari, yogaterapevt - ni ti o dara ju olùrànlọwọ, eyi ti yoo mu ẹrù ki o si àtúnjúwe o pada lori orin.

Apeere ti awọn kilasi pẹlu awọn oluko

Fun apẹẹrẹ, ni irú ti awọn iṣoro pẹlu awọn lumbar ise wa da lori pakà ni "Omode duro" ati pan apá rẹ siwaju. Ninu eyiti ori wa ni lo sile. Iranlọwọ oluko tabi bends, yoo ọwọ rẹ lori awọn sacrum ki o si rọra presses. Kanna aṣayan ti wa ni executed, sugbon ni kan die-die o yatọ si itumọ. Bayi, awọn ise si maa wa ni išaaju ipo, ati yogoterapevt rọra joko si isalẹ lori lumbar ọpa ẹhin ati ki o ṣẹda tẹlẹ npo titẹ lori pada nitori awọn apa kan gbigbe ti awọn oniwe-àdánù lori awọn isoro agbegbe.

Bi o ti le ri, pẹlu awọn oluko lati ṣe awọn adaṣe diẹ awon ati ki o productive. Sugbon ohun ti o ba ti ni ko gidi?

Bawo ni lati wo pẹlu yogaterapiey laisi ohun oluko?

O le ṣẹlẹ wipe ni ilu ti o wa ni nìkan ko si oṣiṣẹ amoye yogaterapii. Ni iru awọn igba miran, o le ma wá iranlọwọ ti ohun RÍ Afowoyi oniwosan ati awọn miiran akosemose ti o yoo tọ, ohun ti awọn adaṣe ni o wa ti o dara ju ti baamu fun o. Bakannaa, o mu ki ori lati ṣe restorative postures lati mu itoju, nínàá awọn ọpa ẹhin. Fun apẹẹrẹ, ọkan iru ohun ti wa ni awọn ipese lori awọn iwontunwonsi dì. O ti wa ni ošišẹ ti lati kan duro si ipo lori ẽkún rẹ ati awọn ọwọ on support. Nigbana ni, o yẹ ki o gbe soke ni ọtun ẹsẹ ati idakeji apa rẹ. O si mu yi ipo fun 10-15 aaya, ati ki o si yi awọn ẹsẹ ati apa.

Daradara-mulẹ idaraya fun awọn lumbar ati obo ọpa ẹhin ni a "nran". O tun ṣe lati kan si ipo lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Sibẹsibẹ, awọn oniwe-imuse yẹ ki o wa ni idapo pelu mimi. Lori awọn simu, - a ori lọ soke, ki o si ẹgbẹ bends. Lori awọn exhale, o ti wa ni niyanju lati tẹ awọn pada si oke (ki o ṣe idẹruba awọn nran). Tun o yẹ ki o wa 10-15 igba.

Nipa ni apéerẹìgbìyànjú ošišẹ ti idaraya "Cat ti o wulẹ ni rẹ iru." First, o ba tan rẹ ori si ọtun ati ki o wo pada, ati ki o ni nigbakannaa tan ekan ni kanna itọsọna. Iṣẹ kanna ni tun ninu awọn miiran itọsọna. Yi idaraya le ṣee ṣe fun 5-10 igba lori kọọkan ẹgbẹ.

Wo ni yogaterapiya ni ifẹ lati padanu àdánù?

Ọpọlọpọ awọn obirin Iyanu:?. "Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù lati ẹhin yogaterapii" Ni ibamu si kari oluko, yi le ṣee ṣe, ti o ba ti darapọ pataki adaṣe fun awọn pada ki o si, fun apẹẹrẹ, siwaju lati fa awọn inu isan.

Ọkan iru idaraya ni a npe ni asana "Naukasana". Lati ṣe o, o gbọdọ joko lori pakà, na rẹ ese, ati ki o si o nilo lati ró rẹ ese si oke ati awọn fix wọn ni awọn ipele ti 45º. Lẹhin ti o, fa lati awọn apá ati awọn ese Di fun 10-15 aaya. Ti o ba ti iwontunwonsi wa ni ti sọnu, o le fi ọwọ rẹ lori pakà, pẹlu kan aifọwọyi lori awọn ika ọwọ rẹ.

Ni kukuru, ti o ba ti o ba ni eyikeyi pada isoro, ti o ni ko si idi fun ironu ati ibanuje. Yanju awọn isoro ati ki o din irora yoo ran o ni anfaani awọn yogaterapiya ara. Ranti pe nigba ti ominira iṣẹ ti asanas, ṣe gbogbo awọn agbeka laiyara ati ki o fara orin gbogbo awọn sensations.