Ashtanga Vinyasa Yoga: awọn apejuwe, abuda kan ti ara

Ni igbalode yoga, nibẹ ni o wa siwaju sii ju kan mejila agbegbe. Ọpọlọpọ awọn ti wọn akoso ninu papa ti a gun itan iwa. Awọn iyato ti aza da lori isori ti complexity, dainamiki ati arojinle akoonu ti kọọkan ti wọn. Ashtanga Vinyasa Yoga je ti si awọn igbalode itọsọna, o ti wa ni di increasingly gbajumo ko nikan ni India sugbon tun ni West ati ni Russia. Ki Ashtanga Vinyasa Yoga - ohun ti o jẹ, ohun ti ẹya ara ẹrọ ti yi ara?

itan

Yoga ti wa ni ayika fun egbegberun odun. Wá si lọ si India. Tẹlẹ, o je kan asa ati esin aṣa loni ni fun ọpọlọpọ a ọna lati ilera bi amọdaju ti ati idaraya. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa awon eniyan ti o woye yoga bi ohun diẹ ẹ sii ju a physiotherapy. Bayi ni o safihan ni kete ti Pattabhi Jois (1915-2009). O si ni oludasile ti iru kan sisan bi Ashtanga Vinyasa Yoga, eyi ti si tun tẹsiwaju lati gbe ninu Odi ti awọn Institute ni Mysore (India) ati ki o kọja. Lẹhin ikú Pattabhi owo ti a tesiwaju nipa rẹ grandson - Sharath Rangaswamy.

The arojinle igba ti awọn titun aṣa wà ni aigba ti yoga ẹya ẹrọ to ailera, àìpé ise - lori ilodi si, o gbodo du lati se agbekale ara wọn bi Elo bi o ti ṣee si lọwọlọwọ o darajulọ.

Awọn ẹya ara ẹrọ

Ashtanga Vinyasa Yoga jẹ kosi kan fọọmu ti hatha yoga. O ti wa ni yato si nipasẹ ìmúdàgba asanas ati pataki kan mimi ilana. O ti wa ni ma npe a lile iwa, niwon awọn ipaniyan nbeere ise akude agbara, ni irọrun, nínàá. Awọn ọrọ "ashtanga" lati Sanskrit gangan tumo si "mẹjọ ìtẹlẹ." Eleyi jẹ kan ko o itọkasi ti awọn mẹjọ agbekale abele awọn yoga imuposi.

Nibẹ ni a definite ti o wa titi ọkọọkan oludasile postures ninu eyi ti vinyasa orisun yoga. Itaja agbeka ti sopọ mọ Vinyasas (nibi keji apa ti awọn akọle asa). Yi isokan ti ronu ati ìrora (pranayama), bandhas (wahala awọn isan) ati drishti (akiyesi igba). Awọn ifilelẹ ti awọn paati nipa eyi ti ise le wa ni kà bi lori awọn ẹmí, jẹ dhyana - a meditative ipinle tabi contemplation ti awọn akoko.

awọn ipele

Vinas yoga pẹlu mefa fẹlẹfẹlẹ idayatọ ni a akosoagbasomode ọkọọkan nipa complexity. Nibẹ jẹ ẹya arosinu wipe o wa ni a keje ipele. Sugbon alaye nipa o ni gbogbo classified tabi ti sọ nikan ni dín iyika ti awọn Indian School of vinyasa yoga.

Ni igba akọkọ ti ipele ti wa ni ka awọn julọ pataki, ipilẹ. Nitori awọn alagbara adie ti ẹjẹ si tissues ati awọn ara ti npo si awọn oniwe-otutu, ti o Fọ ati ki o šetan ara fun siwaju ikẹkọ. Kọọkan ipele ni o ni awọn oniwe-ara orukọ ati ni characterized nipasẹ kan ti ṣeto ti asanas ati vinyasa itaja.

asanas

Fun julọ vinyasa lo pataki kan mimi ilana - ujjayi. Asanas wa ni oyimbo ìmúdàgba ati ni a ilana ti fere gbogbo isan ti awọn ara. Dajudaju, ni akọkọ ikẹkọ yi ni paapa eru sweating, ani ooru. O dabi pe eje gangan õwo. Ṣugbọn lẹhin ti ndun a ise kan lara ina ati nibeere. Eyi ni a waye nipa awọn ṣiṣẹ ẹjẹ san ki o mú awọn sisan ti agbara - Prana. Bi awọn imo ijinle ipele ti Vinyasa yoga awọn ara di lagbara, awọn okan - tunu. Iwontunwonsi mimi, o di ilu. Asanas ti ṣe diẹ awọn iṣọrọ ati diẹ sii ni yarayara, mu fojusi, dhyana ti wa ni ti mu dara si ati ki o dara.

Vinyasa Yoga fun olubere - kan ti ṣeto ti awọn adaṣe, diẹ gbọgán, awọn asanas lati teramo awọn inu isan, pada, apá ati ese. Wọn ti wa ni executed ni kan awọn ilu ti ronu ati mimi. Awọn nọmba ti breaths ninu ọkan eka sakani lati 5 to 80. Siwaju si, kọọkan eka ninu meji abuda ati vinyasas postures. Ni complexity ni gbogbo igba ti won dagba ki o si gangan ipenija awọn ise rẹ, Igboya, ìfaradà.

Vinyasa sisan yoga

Ni 1958 o atejade iwe kan, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Awọn ọrọ "kekere" lati Sanskrit tumo si "wreath". O ti wa ni gan wiwọle salaye gbogbo ise ti asa ti Vinyasa yoga. Ni 1999 iwe ti a túmọ sinu Russian, ati loni ni a itọkasi fun ọpọlọpọ oluko, omo ile ati awọn ẹyìn Pattabhi. Jubẹlọ, lori igba ti awọn asa ni idagbasoke nipasẹ miiran yonuso si hatha yoga. Ọpọlọpọ igba, ti won soju kan oto kolaginni ti meji (ma siwaju sii) aza.

Ohun apẹẹrẹ ti yi lasan ni o le wa vinyasa sisan yoga. "Flow" lati English tumo si "sisan". Awọn itọsọna jẹ kanna asopọ ti ìmí ati ronu. Ṣugbọn awọn iyato laarin awọn aza - ni alugoridimu iṣẹ ti asanas ati vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga ni ọkọọkan kan ti agbeka tumo si kedere ti o wa titi ni Vinyasa Flow Yoga, yi ni ko. Ohun gbogbo ṣẹlẹ ni a ID ibere. Lemọlemọfún išipopada ati respiration muduro.

Ti o ba ti astanga didaṣe yoga nilo ibakan ìṣákun, awọn vinyasa sisan yoga ni a fluctuating dajudaju pẹlu alternating ẹdọfu ati isinmi. A lemọlemọfún sisan ti ijabọ ti iru ise gangan isonu ti fojusi, idiwo ni asan ero.

anfaani

Bi eyikeyi miiran itọsọna ati ara ti Vinyasa Yoga jẹ ti laini mba iye fun enia. Ni afikun si awọn pipe ìwẹnu ti ara, o olubwon xo excess agbara ninu ara, iwọntunwọnsi ni opolo ati ti ara sii lakọkọ ni o. O ṣeun si agbara asanas le gba o tayọ ti ara apẹrẹ, xo ti awọn afikun kilos, mu itoju, di diẹ to rọ ninu awọn ti ara ati ki o àkóbá ori. Bi awọn kan ẹmí asa Ashtanga Yoga iranlọwọ lati tunu inu, lati yanjú eyikeyi ti abẹnu rogbodiyan. Akọkọ ohun ti o ṣubu labẹ awọn anfani ti ipa ti yi asa - awọn aifọkanbalẹ eto ati ori ara ti. Ni afikun, Vinyasa Yoga iranlọwọ teramo awọn agbara ti ẹmí, mu ìfaradà.

Lati fi ipele ti?

Yoga - awọn atijọ ti o dara iwa, eyi ti Ọdọọdún ni isokan ati enlightenment. Sibẹsibẹ, nibẹ ni ohunkohun ti idi, ati gbogbo lasan ninu aye yi ni o ni a downside. Nítorí, ni p rẹ ilera idiyele, Ashtanga Yoga ni ko fun gbogbo eniyan. Lẹhin ti gbogbo, fun awọn oniwe-asa, bi tẹlẹ darukọ, a kan ti ara igbaradi. Odo pẹlu excess agbara, odo, lagbara eniyan - yi ni egbe ti o le niwa ni yi itọsọna. Ani ninu awọn ipele akọkọ ti won ni a lile akoko.

Sibẹsibẹ, igbalode yoga awọn ile-iṣẹ ti yoo mu skillfully fihan gbangba awọn asa fun awọn eniyan pẹlu iwonba ipa. Tẹlẹ nitori lati yi ati nibẹ ni o wa ki-ti a npe puppet aza ti yoga. Dajudaju, awọn ẹmí asa ti won wa ni nikan gba.

Contraindications

Nipa awọn asa ti Ashtanga Vinyasa Yoga yẹ ki o wa ni Sọkún koto ati pẹlu pele. O ti wa ni muna contraindicated ni awọn eniyan pẹlu ọpa-nosi ati pathologies, niwaju pataki arun ti ara ati awọn egungun eto. Bakannaa, ma ṣe bẹrẹ kilaasi ni awọn isansa ti ani awọn pọọku ni irọrun. Tabi, o dara lati yan kan Aworn itọsọna.

Bi o gun ni awọn ẹkọ?

Classical ashtanga yoga igba na lara ti 30-40 iṣẹju. Sibẹsibẹ, kọọkan yoga aarin ni o ni awọn oniwe-ara, olukuluku eto. Nítorí náà, nibẹ ni o wa meji ọna kika ti ikẹkọ: Mysore-kilasi (ni ola ti awọn ilu, awọn jojolo ti yi ara ti yoga) ati Mu kilasi.

Ni Mysore-kilasi asa wa ni itumọ ti leyo fun kọọkan akeko. Ti o da lori awọn ti ara ipa ti ọkan ipari ti awọn eto, ati awọn miran - ni kukuru. O tun da lori bi gun awọn akeko ti wa ni sese ni yi itọsọna. Kọọkan ni npe ni kan awọn ilu ti mimi ati ronu. Awọn oluko dúró ni arin ti awọn alabagbepo, ati awọn išakoso gbogbo ilana. Yi kika ni a mimọ, o le niwa ki o olubere ati ki o to ti ni ilọsiwaju omo ile.

Mu kilasi ni o wa ikangun si to ti ni ilọsiwaju courses. Wọn ti wa ni omo hàn wọn aseyori, agbara ati ogbon ti won ti ipasẹ nipasẹ Mysore kilasi. Bayi awọn ẹgbẹ ti wa ni gbigbe ati ìrora ni kanna ilu, eyi ti, dajudaju, fun ohun tobi pupo ilera anfani. Kilasi ti wa ni waye, maa ni owurọ, ni ibiti o laarin 7 ati 9 wakati.

Dajudaju, a le gbiyanju lati wo pẹlu vinyasa yoga ati ara rẹ, ni ile. Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa Tutorial ati awọn fidio Tutorial. Nipa akoko yi asa ti wa ni tẹlẹ ṣiṣe nipasẹ ẹni kọọkan agbara ati ifẹ lati se. Sugbon, o yẹ ki o wa ranti pe yi le jẹ ti ewu nla, ati ki o je nikan ni ti ara ẹgbẹ. Fun lapapọ immersion, awọn asa nilo ohun oluko, a olukọ. Ko nikan ni o ri to awọn ti o tọ ipaniyan ti eka asanas, sugbon yoo bojuto kan awọn ẹmí iṣẹ. O ti wa ni bayi gbagbo wipe eto lati kọ Ashtanga Vinyasa Yoga jẹ nikan ni eniyan Pataki ti oṣiṣẹ ati ìyàsímímọ, eyi ti o pese yoga ile-ni Mysore. Nitorina, awon eniyan ti o ti pinnu lati isẹ plunge sinu yi ara ti yoga, o nilo lati mọ nipa awọn ami-jùlọ ti oluko.

Reviews skeptics

Olufowosi ati ẹyìn vinyasa yoga bayi oyimbo kan Pupo. Sibẹsibẹ, pelu yi, ni agbegbe yi ni o wa nibẹ alatako tabi skeptics. Wọn ti ya yoga ninu awọn oniwe-Ayebaye ti ikede pẹlu miiran, "soju" asanas, pipe o si wọn mimi. Ati lati ṣe ìmúdàgba vinyasa, ni wọn ero, o jẹ asan, ati o si le paapaa jẹ lewu. Lẹhin ti gbogbo, yoga ara - idakẹjẹ iwa. O yẹ ki o ko ni fo, nfò, awọn imuse ti eyi ti o je Vinyasa Yoga.

Sibẹsibẹ, yi ara si tun ni o ni ibi kan, ohun ti jẹ diẹ, o ni o ni a pupo ti egeb ati ẹyìn. Yi itọsọna ti tẹlẹ engulfed fere ni gbogbo aye. Rẹ asa ani olokiki eniyan, gẹgẹ bi awọn ta, Madona, Tom Kruz. Nkqwe, o se gbe kan idiyele ti rere agbara, ilera ipa, ati deservedly je ti si ọkan ninu awọn julọ gbajumo ati ki o munadoko itọnisọna ti yoga.