"Marun Tibeti iyebiye" - simple adaṣe fun awon odo, ẹwa ati ilera

"Marun Tibeti iyebiye" - a gun-duro asa ti Tibeti Lamas, eyi ti titi laipe ti a kà ìkọkọ. Awọn wọnyi ni o rọrun awọn adaṣe fun ohun alaragbayida ipa. Ti o ba wa igba pipẹ lati tọju kan tẹẹrẹ nọmba ati ilera. Fifipamọ agbara ati youthfulness, o mọ ara ati ọkàn.

Yoga "Marun Tibeti iyebiye" ni o dara fun awọn mejeeji ọkunrin ati obirin. Wọnyi iyanu awọn adaṣe, o rọrun ni ipaniyan, yoo ṣe awọn ti o siwaju sii rọ, Yara, mu pada ni ayọ ti aye, lati ran jina awọn ara ati ki o rejuvenate.

Iṣeduro fun awọn adaṣe

Lati bẹrẹ ikẹkọ bi apejuwe ninu awọn iwe "Eye isoji. Marun Tibeti iyebiye "yẹ ki o wa pẹlu mẹta tosaaju fun idaraya. A ose nigbamii, o nilo lati fi on meji atunṣe, maa mú wọn nọmba lati 21. Egeb ti yoga esan mọ awọn wọnyi idan awọn nọmba. Wa ni npe ni eyikeyi akoko dara fun o, da lori ara rẹ ojoojumọ baraku. Ṣugbọn, apere, o dara bẹrẹ ikẹkọ ni kutukutu owurọ tabi ni Iwọoorun. Awọn akoko ti o gba oyimbo kan bit, o kan 15-20 iṣẹju. Sugbon a nilo lati ni ibamu pẹlu ọkan majemu - ye lati wo pẹlu gbogbo ọjọ.

Awọn ofin ti oojọ da lori a "Marun Tibeti iyebiye"

Nigbati o ba lo yoo kan pataki ipa to dara mimi. O nilo lati simi jinna nipasẹ rẹ imu ati exhale nipasẹ awọn ẹnu. Ìrora jade, ti o fẹ lati jẹ ki jade gbogbo awọn ti o odi agbara. Awọn iyokù ti o nilo lati wa ni mọ ti awọn kanna ofin bi fun deede idaraya ikẹkọ. Ti o ni, lati bẹrẹ awọn eko ti o nilo nipa 30-45 iṣẹju lẹhin ti a onje ati ki o kan diẹ wakati ṣaaju ki o to bedtime. Abojuto yẹ ki o wa ni ya pe nigba ti sere awọn isan wà ni o dara apẹrẹ: ejika straightened, gbe soke rẹ Ìyọnu, buttocks kale. Ati awọn miiran pataki ofin - ọkọọkan awọn adaṣe ko yẹ ki o wa ni ru.

idaraya akọkọ

Lati gbe jade ni akọkọ idaraya ti awọn asa ti "Marun Tibeti iyebiye" pataki lati n yi ni ayika awọn oniwe-ara ipo ati ki o nigbagbogbo ni kan clockwise itọsọna. Nítorí náà, si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, apá tesiwaju ati die-die tẹ wọn ni igunpa, ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Ti o ba ti nigba akọkọ idaraya ti o ti wa ni iriri die, dizziness ati ríru, din awọn nọmba ti wa, tabi ko ni ṣe o. O le pada si akọkọ "parili" ni kan diẹ osu ti ikẹkọ fun awọn ti o Tibeti ilana.

idaraya keji

Awọn keji "parili" ni a lilọ ara. Yi idaraya yẹ ki o wa ošišẹ ti ni prone si ipo. Ọwọ nigba awọn oniwe-imuse yẹ ki o wa titi ati ni ipo pẹlú awọn ara. Ejika ati ẹsẹ yẹ ki o wa niya lati pakà ni akoko kanna bẹ bi lati gba a ìgùn ojulumo si pakà. Yi ipese jẹ pataki lati fix, ki o si laiyara pada si starting ipo.

idaraya kẹta

Fun awọn imuse ti awọn kẹta "iyebiye" yẹ kunlẹ, ni atilẹyin awọn buttocks pẹlu ọwọ rẹ, rẹ gba pe e si àyà. Yi ti ni atẹle nipa a pada tẹ pada ki o si fix yi si ipo. Next, pada si awọn starting ipo.

idaraya kẹrin

Fun awọn oniwe-imuse o jẹ pataki lati joko lori pakà - aifọwọyi lori awọn ọpẹ, ẽkun gígùn, ori isalẹ. A gbe jade ni ipese yi deflection ti awọn ile oke ki o je ni afiwe si pakà. Head da pada, isimi lori atẹlẹsẹ ẹsẹ ati ọwọ. A fix awọn ara ni yi ipo - ati ki o pada si awọn starting ipo.

idaraya karun

Last karun "parili" ti wa ni ṣe pẹlu tcnu lori ọwọ ati ti ẹsẹ rẹ, awọn pada tẹ arinsehin, ori rẹ da àwọn pada. Ki o si gbe rẹ tailbone soke, gbiyanju lati de ọdọ rẹ igigirisẹ to pakà, ẽkun yẹ ki o wa ni gígùn. Yi ipo fix ati ki o pada si awọn starting ipo.

Lẹhin ti ipari ikẹkọ bi apejuwe ninu "Marun Tibeti iyebiye", o nilo lati ya a gbona iwe. Lẹhin ọsẹ meji ti deede idaraya ti o yoo lero awọn ilọsiwaju ti aye ati isan orin, di diẹ gbigbọn ati ki o rọ.