Wulo cookies lati wholemeal iyẹfun: Awọn ti o dara ju ilana

Awọn anfani ti gbogbo alikama iyẹfun laipe darukọ siwaju ati siwaju sii nigbagbogbo. Awọn ọja, eyi ti o ti gba lẹhin kan nikan milling alikama oka, bi o lodi si awọn ti o ga ite ti iyẹfun, pa o pọju eroja, vitamin, ohun alumọni ati kakiri eroja. Gbogbo-alikama iyẹfun se oporoku peristalsis, ma duro ni gbigba ti idaabobo ati bakteria sii lakọkọ ninu ara. Ni ile, o ti wa ni pese sile lati ko nikan wulo akara, sugbon tun cookies, eyi ti o le awọn iṣọrọ ropo ibile dun pastries.

Akara Gbogbo-ọkà arọ kan onje

Kalori akoonu ti yi onje, kekere-kalori cookies fere ọkan ati idaji igba kekere ju wipe ti ibile confectionery. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn aba wulo yan, niwon awọn esufulawa ọja ti wa ni pese sile lati kan adalu ti gbogbo alikama iyẹfun ati oatmeal, eyi ti ni ipa rere lori awọn bowels.

Akara Gbogbo-ọkà arọ ni pese sile ni a igbese nipa igbese ọkọọkan:

1. First, a iwonba ti raisins parboiled, si dahùn o ati ki o itemole. Nigbana ni, moomo ti wa ni afikun a tablespoon ti bota ati suga, oloorun, ati ki o fanila (fun ½ h. Ṣibi).
2. Awọn ti o ku eroja interferes oats (40 g) ati gbogbo-alikama iyẹfun (110 g).
3. Ni 4 tablespoons ti farabale omi tiotuka onisuga, ki o si fi kun si awọn esufulawa.
4. Ni o kere fi kan tablespoon ti eyikeyi eso puree.
5. Zameshennoe esufulawa ti wa ni pin si 10 awọn ẹya ara, ki o si ọkan ọwọ akoso awọn ọja.
6. Beki cookies 15 iṣẹju ni 180 iwọn preheated adiro.

Lati iru nọmba kan ti awọn ọja gba 10 sipo ti gbogbo ọkà iyẹfun.

kukisi ohunelo lati gbogbo ọkà iyẹfun pẹlu Curd

Awọn wọnyi cookies le kuro lailewu wa ni tito lẹšẹšẹ bi wulo yan. Nigba ti awọn oniwe-igbaradi ti lo nikan gbogbo-alikama iyẹfun, kekere ninu sanra ati suga, ṣugbọn a pupo ti yi wulo ọja bi kasi.

Incrementally akara Gbogbo-ọkà arọ kan ti wa ni pese sile bi wọnyi:

1. Pẹlu awọn aladapo 200 g ti nonfat nà Curd ati 1 ẹyin.
2. Bota epo (180 g) ti nilo lati yo, fi suga (80 g), a tablespoon ti oyin, yan lulú (1 h. Sibi) ati 1 osan Peeli.
3. So Curd nkan ti iyẹfun pẹlu ipara, fi wholegrain iyẹfun (200 g).
4. Knead awọn esufulawa, eerun o lori tabili ati ki o ge pẹlu iranlọwọ ti awọn molds awọn ọja.
5. Beki kukisi fun 20 iṣẹju ni 175 iwọn.

Yiyi pastry esufulawa to kan sisanra ti 5 mm. Awọn ọja dide daradara ati ki o gba to asọ ti o si gidigidi dun.

Wulo oatmeal cookies pẹlu gbogbo alikama iyẹfun

Low-kalori akara lati oat flakes pẹlu iyẹfun gruboko ounjẹ pese sile ninu awọn wọnyi ọkọọkan:

1. Ni ọkan polowo adalu oatmeal (ohun kan 1,5.) Ati kan gilasi wholegrain iyẹfun. Si awọn gbẹ eroja ti wa ni afikun suga (ohun kan 0,5.), Yan etu ati oloorun (1 tsp. Sibi).
2. Ninu miiran ekan wara mix (60 milimita), a iwonba ti raisins, ẹyin ati 2 tablespoons ti Ewebe epo.
3. Awọn gbẹ eroja ti wa ni idapo pelu tutu ati die-die alalepo esufulawa ti wa ni pò.
4. Tutu ọwọ ti wa ni akoso lati iyẹfun awọn ọja (40 PC.) Ati gbe lori kan yan dì.
5. Beki cookies lati wholemeal iyẹfun pẹlu oat flakes 12 iṣẹju ni 190 iwọn. Kalori ọkan iru ọja jẹ 50 kcal.

Akara Gbogbo-ọkà arọ flavored pẹlu caraway awọn irugbin

Awọn wọnyi ni cookies le wa ni a npe ni a onje. Lati Cook lilo-kekere kalori eroja, awọn kere iye gaari ati didun kumini. печенье из цельнозерновой муки. Awọn esi ni a dun ati ni ilera akara Gbogbo-ọkà arọ kan.

Awọn ohunelo ti igbaradi jẹ bi wọnyi:

1. Sopọ si iwe ekan gbogbo gbẹ eroja fun cookies: wholegrain iyẹfun (220 g), yan lulú (½ tsp.), A pọ ti iyo, suga brown tabi powdered suga therefrom (50 g), caraway (1 tsp.).
2. Fi gbẹ eroja to olifi epo (70 milimita). Lo a orita lati illa daradara lati gba a crumbs.
3. Ni a lọtọ ekan lu awọn ẹyin pẹlu wara (1 tbsp. Sibi) ki o si fi awọn ti o si awọn ti o ku eroja.
4. Bayi a nilo lati knead ju esufulawa, eerun o lori tabili ati ki o lo awọn igi to dagba awọn ọja.
5. Fi yan dì pẹlu cookies ni lọla fun 10 iṣẹju ati beki ni 200 iwọn ọja.

kukisi ohunelo Gbogbo-ọkà arọ kan pẹlu chocolate

Awọn saami ti yi o rọrun lati mura kukisi ni ni wholegrain iyẹfun. Pẹlu yi eroja pastry wa ni jade ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo.

Akara Gbogbo-ọkà arọ ni pese sile ni awọn wọnyi ọkọọkan:

1. Nipataki nipasẹ aladapo nà asọ ti bota (100 g) pẹlu kanna iye gaari.
2. Lẹhin kan tọkọtaya ti iṣẹju a ọra-ibi-ni ìṣó ninu ọkan ẹyin.
3. Ni a lọtọ ekan illa awọn gbẹ eroja: gbogbo-alikama iyẹfun (200 g), yan lulú (1,5 tsp.) Iyọ ati kekere kan kikorò chocolate ege (100 g).
4. Awọn gbẹ eroja ti wa ni afikun si awọn ẹyin-epo adalu. Knead awọn asọ ti esufulawa si ranṣẹ si awọn 15 iṣẹju ni firiji.
5. kekere awon boolu (20 PC.) ti wa ni akoso awọn iyẹfun ti wa ni gbe lori kan yan atẹ ati flattened ọwọ.
6. Beki cookies ni a asọ-kikan adiro fun 20 iṣẹju ni 170 iwọn.

Awọn tutu cookies yọ kuro lati awọn pan ati itaja kan ni kü gba eiyan fun soke si meji ọsẹ.