Twine fun 30 ọjọ. Nínàá fun olubere ni ile

Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ṣe awọn pin laarin 30 ọjọ ti ikẹkọ, sugbon ko gbogbo eniyan wa lati de ọdọ awọn ti o fẹ esi. O ti wa ni ko ma fẹ lati gbe jade awon boring adaṣe ti ko ani ti gbogbo awọn ti gba lati ni igba akọkọ. The article sọ nipa bi o lati se awọn pin, fun olubere ati diẹ RÍ elere, bi Elo akoko ti o yoo ya ati ohun ti o yẹ ki o ṣee ṣe lati se aseyori kan rere esi.

Gbogbo sayensi ti fi siwaju nikan kan ero lori twine - o jẹ kan wulo idaraya fun awọn eniyan ara. Eniyan ti o wà ni anfani lati ṣe awọn pin laarin 30 ọjọ, igba akiyesi diẹ ninu awọn ayipada ninu ara rẹ ara. Lara wọn:

• yewo ti ẹjẹ san ki o lẹsẹsẹ;
• normalization ti ifun ati awọn miiran ara ti.

Ni afikun, twine iranlọwọ lati ni kiakia wo pẹlu varicose iṣọn, eyi ti opolopo awon eniyan jìya fun ọdun lati wa, ati ki o yoo igbẹkẹle ati energizing ati rere.

Yi gymnastic idaraya wa bi awọn àbíkẹyìn sportsmen ati odo, ati awọn agbalagba, ti o ba wa kún fun agbara ati ki o setan lati irin. Ni ti nla, ti o ba ṣe daradara ati idaraya deede, awọn ni irọrun yoo se agbekale oyimbo ni kiakia.

Ti o dara ju akoko lati lo

Sise deede idaraya, o le ṣe awọn pin laarin 30 ọjọ, ṣugbọn awọn amọdaju ti awọn olukọni ti ko sibẹsibẹ wá si a ipohunpo nigbati o jẹ ti o dara ju lati wo pẹlu ara wọn asia: owurọ tabi aṣalẹ. Li owurọ, bi a ti mo, nikan awọn isan bẹrẹ lati sise ati ki o wa ni kan diẹ ni ihuwasi ipinle. Afinju ati ti onírẹlẹ ronu nigba ti sise nínàá awọn adaṣe onigbọwọ aseyori ti o tayọ esi. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe o je owurọ kilasi le fi diẹ ninu awọn ni irọrun ni o ni eniyan.

Aṣalẹ ikẹkọ lati ṣe Elo rọrun niwon o le kuro lailewu din iye nipa atehinwa akoko lati sere. Lẹhin kan ni kikun ọjọ, ati ki awọn isan warmed soke o si se agbekale, ki san pataki ifojusi si awọn gbona-soke ti ko ba beere. Ni afikun, ni aṣalẹ awọn isan yoo fesi si nínàá kere irora, ki o jẹ ṣee ṣe lati effortlessly sise jade awọn julọ iṣoro agbegbe. Awọn bojumu aṣayan yoo si wa lati tẹsiwaju pẹlu awọn idaraya lẹsẹkẹsẹ lẹhin mu kan gbona iwe.

Awọn ti aipe ikẹkọ igbohunsafẹfẹ

Awọn pin laarin 30 ọjọ o le jẹ koko ọrọ si gbogbo awọn pataki ofin, eyi ti o le ni awọn igbohunsafẹfẹ ti akoko. Kọọkan eniyan yàn ara ti aipe akoko ikẹkọ da lori awọn afojusun. Ti o ba ti ifilelẹ ti awọn ohun ti wa ni fi kan ti o dara na fun kere akoko, o jẹ pataki lati lo gbogbo ọjọ fun 40-45 iseju. Fi opin si laarin ikẹkọ ọjọ ni leewọ niwon, conceding kan kan igba, awọn isan yoo pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo, ati gbogbo awọn aseyori yoo ni lati pada si, ati ki o nikan ki o si lati bẹrẹ lẹẹkansi "ṣẹgun titun Giga."

O jẹ ko pataki lati se pẹ idaraya, bi awọn julọ pataki ohun ni wọn - o deede. Ti o ba wa ni lagbara lati pari gbogbo eka jẹ patapata ni ọkan akoko, o yẹ ki o wa rorun lati pin o si orisirisi awọn ẹya ati ki o gbe wọn ni apoju akoko. O ṣeun si awọn iṣẹ ti iru kan eni, o le fi awọn akoko ati ki o se aseyori kan ti o dara ipa.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati joko si isalẹ lori okun, o jẹ ye ki a kiyesi wipe ni akọkọ ibi ni pataki na fun olubere. Ni ile, awọn twine le tun ṣe awọn mejeeji olubere ati diẹ RÍ elere, ṣugbọn ifẹ ko ni anfani lati se aseyori ti o dara esi lai kan ti o dara na. Eniyan ti o lo ni kan ti o dara na, ki fun wọn wọnyi awọn adaṣe ti wa ni ko idiju, ṣugbọn newcomers yoo ni lati na kan pupo ti akitiyan ati agbara. Nínàá jẹ kan ti o dara isimi, nigba ti body ni agbara pẹlu agbara lẹhin kan lile ṣiṣẹ ọjọ kan, ki ni o kere 10 iṣẹju fun o lati fi fun ni daju.

Iru twine ati awọn pataki itanna

Ṣaaju ki o to pin laarin 30 ọjọ, o nilo lati wo pẹlu awọn oniwe-aba. Bayi, awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti twine:

1. Ifa (ẹsẹ kọ ni ọwọ).
2. Ni gigun (ọkan ẹsẹ lọ pada, ati awọn keji siwaju).

Awọn wọnyi isan ti wa ni gbigb'oorun ni eyikeyi pin:

• -malu;
• buttock;
• Long nyorisi;
• quadriceps;
• rectus femoris.

Da fun, lati ṣe awọn pin lati ibere, ko nilo lati ra lọtọ ẹrọ tabi kọ si awọn idaraya. Fun ikẹkọ nilo:

• Odi;
• pakà;
• yoga akete.

Nyána soke isan

Ṣaaju ki o to eyikeyi ikẹkọ fun bọtini abáni ni a twine isan ni lati wa ni a 15-iseju na. Fun olubere ninu ile twine ṣiṣe awọn jade, ṣugbọn akoko lati ya soke awọn isan ni lati san kekere kan diẹ sii (nipa 20-25 iṣẹju). Nitori ti yi gbona-soke win lori awọn ewu ti ipalara tabi significantly dinku, ati se awọn adaṣe yoo fun Elo siwaju sii ni rọọrun.

Ani pẹlu o tayọ na ṣaaju ki o to joko si isalẹ lori okun, jẹ daju lati ya soke awọn isan. Iranlọwọ ninu awọn wọnyi gbona-soke awọn aṣayan:

• nṣiṣẹ ni ibi (10 iṣẹju);
• Exploits ẹsẹ (soke to 15 lori kọọkan ẹsẹ);
• ijó (10-15 iṣẹju);
• fo kijiya ti (5 iṣẹju).

Lọgan ti awọn isan ti wa ni warmed soke daradara, o le bẹrẹ nínàá awọn adaṣe ati ni irọrun. Gbogbo wọn fọọmu kan nikan eka, eyi ti ife joko lori twine lati ilẹ ni akoko kukuru kan.

"Jinjin"

Yi idaraya ni o wọpọ julọ ati ọpọlọpọ ti awọn ọjọgbọn elere. O je awọn isan ti awọn akojọpọ thighs.

Joko lori pakà pẹlu ese ni gígùn ati ki o pada alapin to rọra ki o si laiyara na ọwọ rẹ si awọn ẹsẹ, sisọ ara jije bi kekere bi o ti ṣee. Ni yi ipo, duro ko si siwaju sii ju 15 aaya, ati ki o pada si starting ipo. Tun awọn idaraya yẹ ki o ni 3 igba.

ni gigun polushpagat

Idaraya jẹ apẹrẹ fun olubere. O nà awọn isan ti awọn akojọpọ thighs ati pada.

Igbalejo lori pakà pẹlu rẹ ese bi Elo bi o ti ṣee ti o ye lati tu ni ọwọ, ati awọn ọwọ lati iyokù lori pakà. Ọwọ gbọdọ jẹ ni ila pẹlu awọn ejika. Ki o si o nilo lati maa kekere ti awọn ara ti ara, mu awọn pakà forearm. Duro ni duro gba to nipa 15-20 aaya, ati gbogbo repetitions yẹ ki o wa 2.

ė lilọ

Yi iru fọn bi awọn mejeeji obirin ati awọn ọkunrin, nitori won sise rẹ inu isan, ese ati ibadi.

Joko lori pakà pẹlu kan ni opolopo gbe yato si ese lati tẹ ọkan orokun ati ki o nfa ẹsẹ rẹ si ni akojọpọ itan ti awọn idakeji ẹsẹ. Ọwọ, idakeji awọn ro ẹsẹ yẹ ki o wa gbe lori kan ro orokun ati awọn miiran ọwọ - lori eti. Atẹle nipa a tẹ ni awọn itọsọna ti awọn ro ẹsẹ ati duro ni ti ipo fun 15 aaya. O gbọdọ ṣe 2 atunṣe ati ki o si yi ẹgbẹ.

precaution

Nigba ti pinnu awọn pin ma ko ṣe eyikeyi lojiji agbeka. Jọwọ jẹ mọ pe stretches nipasẹ awọn irora ati jerks ja si pataki ipalara. Ti o ba ti nigba idaraya kan lara olufe tabi gige irora, awọn idaraya yẹ ki o wa duro ati ki o so si yi ojula yinyin.

Contraindications fun ikẹkọ:

• isan ipalara;
• iba;
• iredodo ninu ara;
• apapọ awọn isoro;
• exacerbation ti onibaje arun.

Gbiyanju lati ṣe yi gymnastic idaraya, o nilo lati kaakiri awọn oniwe-ara àdánù boṣeyẹ lori mejeji ẹsẹ rẹ. Eekun ro ati ki o pada ti ni idinamọ, ati nigbati awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti wa ni ko kan ti o tobi nọmba ti repetitions, ati iyọrisi esi.