Ti o dara ju adaṣe fun nínàá fun olubere

Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ni a lẹwa, resilient ara. Ibi ti lati bẹrẹ? Dajudaju, a ojoojumọ idaraya ati nínàá. Eleyi yoo ran lati ṣetọju ilera fun opolopo odun. Adaṣe lati na isan fun olubere ti wa ni ti o dara ju ṣe maa, kọọkan akoko jijẹ fifuye. 1. Hun apá lori ori rẹ si kasulu. Rii daju awọn pada ti ori wà ni ọwọ rẹ. Bayi a wá si yiyipo agbeka ti awọn pelvis. Akọkọ ninu ọkan itọsọna ati ki o si awọn miiran. Jọwọ se akiyesi pe o ko ba le yi awọn ipo ti awọn ejika, pa rẹ pada tọ, orokun re ko ba tẹ. Ṣe ipin agbeka ibadi - osi, ọtun, pada, siwaju. 2. Awọn ti o dara ju nínàá awọn adaṣe: tẹ apá, Titari awọn fists rẹ àyà. Ni yi ipo, a bẹrẹ lati ṣe awọn Tan ti awọn ara. First osi, ki o si ọtun. Eleyi jẹ nla kan idaraya yoo ran lati fi kan bit ti ni irọrun ati agbara ara.

3. Fara ati ki o gbọgán gbe jade nínàá. Adaṣe fun gbogbo ara: tẹjumọ apá lori ori rẹ si kasulu (o le kan gba ọkan ọwọ si awọn miiran). Bayi se laiyara ni idakeji itọnisọna. Ṣe eyi idaraya rọra, lai gbiyanju lati tẹ lori bi jina bi o ti ṣee. Ti o ba ni a phobia, ya itoju ti awọn insurance - lati yan kan gbẹkẹle alabaṣepọ. Nigba ti ipaniyan ti yi na gbọdọ gbe kuro lati kekere ohun, Odi, nitori ti o le subu lori wọn si gba farapa. Pipe ibi - aláyè gbígbòòrò sofo yara.

4. A se wulo adaṣe fun nínàá. Fun olubere, awọn ti o dara ju fit yi idaraya: tẹ siwaju ki ọwọ rẹ fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Eleyi le ṣee ẹnikeji lilo a alapin pakà. Ni igba akọkọ ti ipele ti a fi ọwọ ibọsẹ nikan pẹlu awọn ika, ati ki o si fi ọwọ rẹ.

5. Ti o ba ti gba o tayọ kẹrin ibi, a le tẹlẹ bẹrẹ lati siwaju sii soro oke. Wọn complexity da ni o daju ti a ti wa ni lilọ lati gbiyanju lati di awọn ọwọ ẹsẹ, ori kàn wọn ati paapa ile.

6. Awọn rọ eniyan daradara ti baamu fun iru awọn adaṣe na fun olubere, bi a "Afara." Ko si, ma ko ni le bẹru ti awọn ọrọ. Ni o daju, ohunkohun idiju! First a lọ si awọn pakà, fi ọwọ rẹ ni ayika ori ni ni afiwe ki o si gbiyanju lati jinde. Ma ṣe dààmú, ti o ba ti o ko ba gba awọn igba akọkọ. Eleyi jẹ oyimbo deede. Maa, o yoo ko bi lati ṣe yi na.

7. Ṣe awọn adaṣe maa. Fun nínàá, o dara fun olubere backbends. Bẹẹni, o kan fun olubere! Nibẹ ni tẹlẹ ti a beere lati ya itoju ti insurance, bi a ti yoo nilo lati tẹ ki o si tẹ pada. Ró ọwọ rẹ loke rẹ ori, gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati tẹ pada. Awọn esi yẹ ki o wa iru awọn ti o wa ni anfani lati gba soke lori "Afara" lati kan lawujọ si ipo.

8. luba lori pakà, laiyara gbé ẹsẹ rẹ si oke ati mu o si isalẹ. Nwọn gbọdọ jẹ ni igun kan ti 90 iwọn. Lati complicate yi idaraya, fi awọn deflection ni pada ki o si ẹsẹ ju ori rẹ. Eleyi tumo si wipe ibọsẹ o ni lati ọwọ awọn pakà loke rẹ ori.

A wà anfani lati mu gbogbo awọn ti o dara adaṣe fun nínàá. Nwọn kedere sin bi olubere ni won soro-ṣiṣe.