Bawo ni lati joko lori okun

Awọn pin ni eyikeyi ọjọ ori. Paapa ti o rọrun (nitori idibajẹ awọn ọna asopọ nla) a fi fun awọn ọmọde labẹ ọdun 14. Ṣugbọn paapa ti o ba pinnu lati bẹrẹ kilasi lẹhin 30 tabi 40, pẹlu awọn iṣẹ iṣẹ ojoojumọ ati iwa pataki si awọn ifojusi, o ni gbogbo awọn anfani lati tun ni irọrun ati nlanla. O kan ma ṣe ronu nipa bi o ṣe le joko lori twine ni kiakia: ifẹkufẹ lati fi ipa mu awọn abajade iṣẹ yoo ṣafọọri si ọ lọwọ. Ni gymnastics, nibẹ ni o wa meji orisi ti twine: ni gigun ati ifa. Pẹlu irọmọ gigun, ẹsẹ kan ni iwaju, ekeji ni ẹhin. O jẹ fẹẹrẹfẹ ni ipaniyan ju irunku lọ. Pẹlu awọn ẹsẹ agbelebu-twine ti wa ni sisun si awọn ẹgbẹ. Bawo ni lati joko lori igi-twine kan? Nikan lẹhin titunto si pin lengthwise. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o yẹ ki o mọ:

- Ikẹkọ ni a nṣe ni ojoojumọ (apere - lẹmeji ọjọ kan);
- gbogbo awọn ẹya ara ti awọn iṣan ati awọn isẹpo ti wa ni preheated;
- akoko fun irọra, ko kere ju išẹju 40;
- Awọn adaṣe ni irọrun ti wa ni ti o dara julọ ni owurọ (ni akoko yii iṣọpọ apapọ jẹ dara), ki o si fi awọn iṣẹ akọkọ silẹ fun aṣalẹ;
- Nigba ikẹkọ, o yẹ ki o lero ẹdọfu, ṣugbọn pẹlu irora nla, o gbọdọ da idaraya naa duro.

Ti o ba ṣetan lati ni sũru ati lojoojumọ lati pin akoko fun awọn kilasi, jẹ ki a bẹrẹ ...

Bawo ni lati joko lori twine. Igbese ọkan.

Ṣiṣe ilọsiwaju diėdiė, laisi awọn iṣipopada igbẹ to lagbara. Ohun gbogbo ni a ṣe laisiyonu, ni iṣọkan, ṣe iwọnwọn. Rushing yoo ṣe ibajẹ awọn iṣan tabi awọn iṣọn, nitorina maṣe ṣe awọn ewu. O ni awọn ẹsẹ kii ṣe nikan, ṣugbọn gbogbo oju iboju naa, sẹhin sẹhin. A bẹrẹ pẹlu imorusi ti o yẹ fun awọn isan. Adaṣe pẹlu eroja ti golifu ese, squatting, atunse. Gan dara fun imorusi awọn keke keke.

Bawo ni lati joko lori twine. Igbese meji.

1. A joko joko lori ikun kan lori awọn irọwọ, ẹsẹ keji ti wa ni titọ ati ṣeto. Ṣe awọn iyipo (kekere) lati ẹsẹ kan si awọn igba miiran 15.

2. Joko lori ilẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ si awọn igun ọtun. A tẹriba ika ẹsẹ ti ẹsẹ. Mu diẹ sii pẹkipẹki si ẹsẹ.

3. A dubulẹ lori ẹhin, gbe ati tẹ ẹsẹ wa ni awọn ọna oriṣiriṣi, ma ṣe tẹ awọn ekun wa. A gbe awọn ese sii bi kekere bi o ti ṣee. Ni diẹ si igun ti a kọ silẹ, ti o dara julọ. Atọmọ a mu 30 -aaya, diėdiė npo si iṣẹju meji. Tun - 15 igba.

4. A joko lori ilẹ, tẹ ẹsẹ wa ni ipele ati tẹ wọn si ẹgbẹ, gbiyanju lati sunmọ awọn aaye pẹlu awọn ikunkun wa. O le ṣe iranlọwọ pẹlu ọwọ rẹ. So awọn awọ ẹsẹ ẹsẹ rẹ, ni wiwọ titẹ ọkan si ekeji. Tẹ mọlẹ lori awọn ẽkun rẹ pẹlu ọwọ rẹ, gbiyanju lati tẹ wọn si pakà. Maṣe ṣe awọn iṣọ to lagbara, mu fifuye pọ sii.

Bawo ni lati joko lori twine. Igbesẹ mẹta.

1. Idaraya ti ipele ikẹhin. Gba ipo ti twine longitudinal. Ọkan ẹsẹ ni iwaju, ekeji ni ẹhin (ese ẹsẹ). A sọkalẹ lọ, n ṣakoso ọwọ wa, ti o dinku ijinna si ilẹ-ilẹ ni ati siwaju sii, npọ si i. Rii ẹdọfu lori eti ibanujẹ, ṣugbọn maṣe mu ara rẹ wa si irora to lagbara ati irora. Pẹlupẹlu akoko, npo ilọsiwaju, o joko lori twine longitudinal kikun!

2. Nisisiyi o le ronu bi o ṣe le joko lori awọn akoko asiko gigun. A mu awọn ẹsẹ ti o ni ẹsẹ ọtun si apa, sisọ gbogbo awọn isalẹ. "Lọ ni ayika" titi ti o ba fi lero ifarahan ojulowo ninu awọn isan. Titiipa ipo fun to iṣẹju mẹta. Mu ijinle ti gbingbin sii pẹlu iṣẹ kọọkan.

Lori akoko, iwọ yoo ṣe aṣeyọri. Ati pe ni ọjọ iwaju o fẹ lati mu irọra siwaju si siwaju sii, bẹrẹ si gbe ohun kan (awọn paadi, awọn apọn-nja) ni isunmọ gigun nigba gbingbin: awọn ohun ti o ga julọ, ti o tobi ni igun ati ti o ni okun sii.

Ranti! Ma ṣe fa awọn isan ni ipo ti o pọju ni ẹẹkan. Ni akọkọ, ti o ko ba ṣetan silẹ, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri. Ẹlẹẹkeji, iwọ yoo pese ara rẹ pẹlu ipalara kan ati pe yoo bọsipọ fun diẹ ẹ sii ju osu kan lọ. Ati lẹhinna awọn kilasi yoo ni lati bẹrẹ lẹẹkansi, ṣugbọn lati ipele ti o wa ni isalẹ ti eyiti o wa ṣaaju ipalara naa. Ma ṣe fi agbara mu awọn iṣẹlẹ, ni sũru ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri!