Orisi twine. Ipa fun twine fun awọn olubere

Twine jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ni awọn ere-idaraya ati ọmọrin. Ni agbara lati ṣe awọn pin kedere tọkasi ti o dara ti ara apẹrẹ: awọn ga elasticity ti isan ati arinbo ti isẹpo. Gbogbo iru twine, paapaa o rọrun, wo awọn ohun ti o ni idaniloju.

Òtítọ yìí jẹ ìdálára fún wọn láti ọdọ àwọn agbègbè, tí kò mọ ohunkóhun náà. Sibẹsibẹ, imuse ilana idaraya yii ko yẹ ki o jẹ opin ni ara rẹ. Agbara lati joko lori twine jẹ abajade ti itanna ti o dara julọ, eyiti a le ṣe pẹlu iranlọwọ iranlọwọ ti o rọrun, ṣugbọn o jẹ awọn adaṣe deede.

Idi ti o joko lori awọn pinpin?

O ṣe kedere idi ti a fi nṣe idaraya yii ni awọn ere idaraya ati awọn ile-iwe giga. Ṣugbọn ṣe o nilo itọnisọna pato fun agbalagba ti ko sọ awọn igbasilẹ? Laisi iyemeji, bẹẹni. Awọn iṣeduro ti o dara ti o ni irọra fun ọfẹfulness ati didara ti awọn iyipo ati lati ṣe idena fun awọn iṣoro (mejeeji ti ere idaraya ati arinrin). Awọn iṣẹ adaṣe muu iṣelọpọ agbara. Eyi tumọ si pe sisun sisun yoo waye ni kiakia. Ni afikun, sisọ (ni pato, gbogbo awọn twine ti o yatọ) ṣe iṣeduro ẹjẹ ti urogenital eto ati idilọwọ diẹ ninu awọn arun wọn. Awọn eniyan ti o le joko lori twine ko ni jiya lati awọn iṣọn varicose. Ati awọn obinrin ti o ni awọn ọpa ibọn kekere ati awọn iṣeduro iṣeduro ni anfani nigba iṣẹ.

Awọn abojuto

Twine - idaraya ti o nilo ikẹkọ idaraya daradara. Awọn iṣeduro fun imuse rẹ kere, ṣugbọn wọn ṣe tẹlẹ. Awọn wọnyi ni: àìdá awọn egbo ti awọn egungun eto, nosi, irora ninu awọn sacrum ati kekere ti pada, awọn igbona ti hip isẹpo, dojuijako ninu egungun ati ki o ga ẹjẹ titẹ. Ṣugbọn paapaa awọn ti ko niya ninu awọn aisan wọnyi, n ṣe itọlẹ, o yẹ ki o ṣọra: iwọ ko le ṣe idaraya lai ṣe atunṣe awọn isan ati awọn iṣan pẹlu ifunra.

Orisi twine

Awọn ẹya ti o wọpọ julọ ti idaraya yii jẹ awọn igun-ọna gigun ati awọn ila-ilara. Pẹlu awọn ẹsẹ gigun gun ni ila kan: ọkan - siwaju, awọn miiran - pada. Pẹlu awọn ese ti o wa ni ila-ara ti yato si ara wọn, awọn pelvis wa lori ilẹ-ilẹ. Awọn ikawe wọnyi ni a pe "rọrun". Awọn iru omiran miiran wa fun awọn oniṣẹ. Ninu wọn a le darukọ awọn inaro, eyi ti o duro ni ipo ati pe o le jẹ awọn asiko gigun ati ila igun, ati twine lori awọn ọwọ (tun waye mejeeji iha-ila ati asiko). Ninu aworan nibẹ ni igi-agbelebu kan lori awọn ọwọ.

Igba melo ni yoo gba lati gba awọn ami naa?

Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wa ni oju-iwe wẹẹbu ko fun idahun ti ko ni imọran si ibeere yii. Eyi kii ṣe iyanilenu: iyara ti iṣakoso twine ni ipinnu nipasẹ awọn ipa abuda, ipo ilera, ikẹkọ ti ara, ọjọ ori, awọn ẹya ara ẹni ati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o jẹ deede.

O mọ pe si awọn ọdọ elere idaraya ni a fun simine ni rọrun ati yiyara. Ṣugbọn ojuami nibi kii ṣe igbadun nikan ti awọn isẹpo ati rirọ ti awọn iṣan awọn ọmọde, ṣugbọn pe pe ni awọn ile-ije idaraya pẹlu awọn ọmọde maa n ko duro lori isinmi. Awọn agbalagba ti o faramọ ara wọn pẹlu ara wọn diẹ sii. Gẹgẹbi abajade, ilọsiwaju ti wa ni sita. Ṣugbọn, paapaa ni agbalagba, eniyan le kọ ẹkọ wiwa gigun tabi igun-ara. Fọto jẹ ẹri.

Ohun miiran ni pe ọkan yoo gba awọn ọsẹ pupọ lati ṣe eyi, ati ọdun pupọ si ẹlomiiran.

Awọn iṣọra

Eyikeyi iru twine ti o kọ, idaraya bọtini yẹ ki o wa ni iṣaaju nipasẹ kan gbona-soke. O le jẹ iru iṣẹ iṣe ti ara: jogging (pẹlu lori-aaye ayelujara), gigun kẹkẹ tabi adaṣe, ikẹkọ agbara tabi eka ti awọn adaṣe cardio.

Itumọ ti imularada naa ni imorusi ti awọn okun iṣan. Iwọn yi ṣe idilọwọ awọn igun-ara ti awọn isan ati ṣeto awọn isẹpo fun fifuye. Pẹlupẹlu, awọn iṣan ti o warmed ṣe isinmi diẹ sii ni yarayara ati ni irọrun, eyi si ṣe pataki, nitoripe o ni isan ti o ni isinmi nikan (ati paapa lẹhinna ko lẹsẹkẹsẹ). Ti o ba ti aini ti akoko bi a gbona-soke, o le lo diẹ ninu awọn nínàá awọn adaṣe. O tun nilo lati ranti pe sisun ko ni fi aaye gba idaduro. Maṣe beere boya ọpọlọpọ awọn ọrẹ rẹ joko lori twine, bibẹkọ ti iwọ yoo ṣe afiwe ara rẹ nigbagbogbo pẹlu ẹnikan.

Gbọ nikan si ara rẹ! Gbogbo awọn iyipo gbọdọ wa ni abojuto daradara ati laiyara; Ni ipo kanna o nilo lati wa ni o kere 30 (tabi dara - 60) aaya. O ṣeese, iwọ yoo ni iriri irora, ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ oṣuwọn. Ipa irora ipalara jẹ ipalara kan. Pẹlu ikẹkọ o jẹ ibamu.

Nínàá lori okun fun olubere (Gbogbo awọn adaṣe fun awọn isan nra)

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ikẹkọ yẹ ki o jẹ gun - o kere wakati kan. Ṣugbọn ohun pataki julọ ni deede. Aṣeyọri aṣeyọri le nikan jẹ nipasẹ ikẹkọ ojoojumọ.

O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun, ṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna: ẹsẹ kan ti o ni ẹsẹ, awọn ipele-ẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ ọtọtọ, awọn apa iwaju siwaju pẹlu awọn ẹsẹ tọ. Awọn iṣoro diẹ sii ninu ikẹkọ, dara julọ. A tun ṣe iṣeduro awọn adaṣe ti a ṣe ni sisọ lori afẹhinti: gbígbé ẹsẹ ni awọn igun ọtun, atunse ẹsẹ ni orokun ati fifa soke si àyà. Awọn adaṣe kilasika wulo gidigidi: "agekuru" ati "labalaba". Ni akọkọ idi, o jẹ dandan, ki o kunlẹ, lati tan awọn igigirisẹ ati ki o tẹ sẹhin (fun apẹrẹ - dubulẹ lori ilẹ). Ninu ọran keji, o gbọdọ joko lori ilẹ, isalẹ ẹsẹ rẹ ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ yọọ si, ki o si gbiyanju lati tẹ awọn ekun rẹ si ilẹ. Ipa fun twine fun awọn olubere Yoo jẹ awọn adaṣe ti o rọrun ti o rọrun ti ko fa idamu. Awọn diẹ sii ni rọọrun ti won ti wa ni fun ọ, awọn sunmọ ti o ba wa si opin ìlépa.

Bi o ṣe le joko lori awọn akoko gigun gun

O ti gbà wipe lati ko bi lati ṣe awọn siwaju pipin jẹ diẹ idiju ju awọn agbelebu, sugbon o jẹ kere travmoopasen. Ni ibẹrẹ, o jẹ dandan lati gba "ṣiṣere lọ". Lati ṣe eyi, a fi ẹsẹ kan siwaju (itan ati itanna yẹ ki o wa ni igun ọtun, ati orokun yẹ ki o wa ni taara loke kokosẹ), ati pe ẹsẹ miiran ni a gbọdọ tun pada bi o ti ṣee. Ni idi eyi, o jẹ dandan lati fa igun igigirisẹ ti ẹsẹ osi pada, gbigbe ara rẹ lori atampako, bi a ṣe han ni aworan keji.

Ibeji ko ṣee ṣe lati fi silẹ si ọ ni ẹẹkan, nitorina o le fi awọn bulọọki tabi awọn apẹrẹ awọn iwe ni ẹgbẹ mejeeji ti awọn ẹṣọ ati gbigbe si wọn pẹlu ọwọ rẹ. Diẹ sẹsẹ gbe ẹsẹ ẹsẹ iwaju lọ ki o si isalẹ isalẹ pelvis (o le fi awọn irọri diẹ sibẹ labẹ rẹ.) Bi a ti mu isan naa dara si, iwọ yoo fi wọn silẹ). O ṣe pataki lati rii daju wipe torso wa ni pato ni oke pelvis ati pe ko lọ siwaju. O ko le yara. Ti o ba de opin rẹ, gbiyanju lati apata sẹhin ati siwaju. Duro ni aaye yii fun ọpọlọpọ awọn aaya meji, lẹhinna tun gbogbo rẹ ṣe lẹẹkansi. O kii yoo ni ẹru lati wo diẹ ninu awọn ẹkọ fidio ti twine ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi.

Cross twine

Ni akọkọ, gbe ẹsẹ rẹ ki o si ṣe ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju siwaju. Gbiyanju lati duro ni ipo kekere fun iṣẹju diẹ ni gbogbo igba. Fi ọwọ rẹ si ilẹ (apata, akopọ awọn iwe, ati bẹbẹ lọ) ki o bẹrẹ laiyara ati ki o ṣe itankale awọn ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ. Mu awọn egungun rẹ tẹ ki o si gbiyanju lati sọ kekere rẹ si ilẹ. Lati yago fun awọn iṣan ikun ikọla, o nilo lati sinmi lori ilẹ pẹlu igigirisẹ, ati fa awọn ibọsẹ si oke. Apere, o yẹ ki o fa ẹsẹ rẹ silẹ, pelvis ati ikun si ilẹ-ilẹ, ati ki o si joko joko ki o si gbe soke. O ṣeese, iwọ yoo nilo oṣuwọn oṣu kan oṣuwọn lati ṣe akoso agbelebu-twine. Fọto fun iwuri ni a fi kun:

Ohun akọkọ lati ranti nipa: iwọ ko le yarayara ati pe o ko le fi awọn ẹkọ kọsẹ. Ti o ba fi ifarada han, ara rẹ yoo ko ni gbese!