Ti gbé gidi awọn iroyin

Ti yoo ko fẹ lati mọ bi lati kọ kan iderun tẹ? Deede ikẹkọ ati a yọǹda - ni awọn àwárí mu eyi ti, ni ibamu si amoye ni awọn aaye, ti wa ni awọn kiri lati aseyori. Paapa ti o ba loni ti o dipo tẹ awọn tummy, perseverance ati oye ti bi o lati kọ isan definition, yoo ja si awọn ti o fẹ ayipada ninu rẹ ara apẹrẹ.

Akọkọ ti gbogbo, o yẹ ki o wa gbọye wipe ni ibẹrẹ ipele ni bodybuilding je kan ti ṣeto ti isan ibi-, ati ki o nikan lẹhinna ti a ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu awọn isan iderun. Ki o si yi àdánù ṣeto, bi ofin, ni ti gbe jade pẹlu kan Reserve. Ṣiṣẹda kan iderun ti isan, elere-observes kan ti o muna onje, preferring ẹfọ, unrẹrẹ, ati kiko lati ga-kalori, ọra onjẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn ifosiwewe ni awọn olugbagbọ pẹlu isan iderun, ni awọn nọmba ti repetitions. Nibi nibẹ ni awọn sisun ti ara sanra ati ilosoke iderun. Sugbon, pada si awọn ibẹrẹ. Ni o daju, akọkọ ti gbogbo, loni ti a ba wa fiyesi pẹlu awọn iderun tẹ. O ti wa ni ti iwa wipe diẹ ninu awọn elere ni gbogbo bakan gbagbe nipa awọn isan ti rẹ media, ati awọn miran nìkan ko mo bi lati kọ kan iderun tẹ.

O yẹ ki o wa ni gbọye awọn anatomical ẹya ara ẹrọ, lati mo wipe nibẹ ni o wa orisirisi orisi ti media. Awọn wọnyi ni: oke, isalẹ, ẹgbẹ. Kọọkan ti wọn nilo abojuto ati aisimi. Dajudaju, fun kọọkan nibẹ ni o wa awọn adaṣe.

Embossed tẹ dara ati ki o ni rọọrun lati fifa soke awọn ti o yẹ ipo, eyi ti o le pese a idaraya. Lẹhin ti gbogbo, o (alabagbepo) ti igbẹhin si wa idi awọn ẹrọ, simulators.

Be ni awọn oke ti awọn ikun cubes, ti a npe oke titẹ. Mẹrin ninu wọn, ati ninu wọn isansa yẹ ki o ṣe awọn adaṣe lori ibujoko. Ni o wa iru awọn adaṣe ti awọn elere-lays àtẹlẹwọ ti awọn mejeeji ọwọ sile ori rẹ, ati ki o bends (twists) awọn torso ki rẹ igunpa ọwọ kan awọn navel. Lakoko, a so awọn imuse ti soke to marun yonuso pẹlu kan ti o pọju aadọfa ni.

Lẹhin nọmba kan ti repetitions ninu ọkan ona lati de ọdọ ọgbọn igba, awọn idaraya ni itumo diẹ idiju. Bayi o le gbe soke a dumbbell ki o si ṣe awọn idaraya pẹlu rẹ, maa npo si awọn oniwe-àdánù. Amoye kilo wipe o ni ko rorun ohun idaraya, sugbon o gbodo je bẹ, ti o ba nilo a iderun tẹ.

Mẹrin kekere ikun ṣẹ soke isalẹ tẹ, ki o si gbọn wọn ni ona miiran. Ni akoko yi o yoo ni lati gbe awọn torso ati ese. Ni akoko kanna, o jẹ nyara wuni lati pa awọn ese gbooro, sugbon lati bẹrẹ pẹlu, ti o ba soro, gbiyanju lati se awọn idaraya pẹlu orokun dide. Ona yẹ ki o jẹ kanna bi ninu awọn ti tẹlẹ idaraya pẹlu awọn nọmba kanna ti repetitions.

Daradara, o ni akoko lati gbe ninu a ita tẹ. Bayi ni ara le ti wa ni gbe pẹlu awọn Yiyi, alternating ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, ọkan akoko pẹlu kan Tan si ọtun, tókàn si awọn Tan si apa osi. Ati awọn ti o le se kanna idaraya pẹlu orokun dide. Ni idi eyi, seyin fi ọwọ kan awọn ẽkun ejika. Ni kete ti awọn ọtun orokun ti osi ejika, awọn miiran o kan idakeji, ati bẹ lori.

Lati fifa soke tẹ iderun ni awọn ofin ti iyẹwu rẹ, o yẹ ki o tun fojusi si awọn agbekale. Jọwọ se akiyesi awọn wọnyi imọran. O jẹ pataki lati dubulẹ lori alapin, lile dada ti ni to. Ese tẹ ni ẽkun. Bayi, awọn ara gbọdọ wa ni dide si awọn oniwe-o pọju iga. Awọn nọmba ti repetitions ati yonuso yẹ ki o wa maximized.

Le bẹrẹ pẹlu kan kekere ati ki o maa npo si, Gigun kan ti o pọju. Eleyi jẹ ko kan-idaraya, ṣugbọn a to ipele ti ìyàsímímọ ati perseverance yẹ, gangan esi daju pe o yoo wa ni wù, ati awọn nọmba rẹ, lẹsẹsẹ, yoo yipada. Ati ni ile o le ṣẹda a iderun tẹ. Ni yi ati ki o gba mi lati fẹ o dara orire!