Àdánù ere

Ti o ba ṣeto kan ìlépa lati fifa soke rẹ ara, awọn àdánù ti rẹ kit ni akọkọ ati Pataki-ṣiṣe. O ti gba pe rẹ isan ma ko dagba ninu iwọn didun, ti o ba ti o ko ba mu àdánù. Ni yi article a yoo wo ni awon oran bi awọn rikurumenti ti titẹ si apakan isan ibi-ati pe o nilo lati ṣe.

Ti o ba ni kan eru Kọ, ki o si nibẹ ni o wa kan diẹ awọn ofin ti o gbọdọ wa ni atẹle ni lati le se aseyori awọn oniwe ìlépa fun o.

First, jẹ daradara. Ni onje yẹ ki o ni onjẹ ti o ni awọn kere iye ti sanra ati carbohydrates. O nilo lati darapo agbara ati aerobic idaraya. Nipa ona, ti o jẹ pataki si rẹ ikẹkọ ogun ko yi bosipo. Fun to dara ounje jẹ pataki si ṣe, bi laisiyonu.

Ma ṣe adie lati ṣe gbogbo awọn adaṣe ni ẹẹkan, ka wọn ologun. Bibẹkọ ti o yoo nikan aggravate awọn ipo ati ki o ja si ni ipalara. Àdánù ere pẹlu awọn agbara ti idaraya ti ijẹun awọn afikun. Eyi ni kekere kan akojọ awọn ti wọn:

• BCAA (amino acids, eyi ti o wa indispensable nigba ikẹkọ).

• Amuaradagba (whey).

• Eka pẹlu KO (lilo ṣaaju ki o to idaraya).

• Complex vitamin ati awọn ohun alumọni.

• Zhiroszhigatel tabi L-carnitine.

Jẹ ki a ro kọọkan ọja ni pato, lati ni oye idi ti o ti wa ni ti nilo.

amuaradagba

O ti wa ni awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti amuaradagba, sugbon dipo - ki o si yi ni julọ funfun amuaradagba. Ti yi aropo, ti o gba awọn ibaraẹnisọrọ amino acids fun àdánù ere. Awọn oniwe-anfani ni wipe o ti wa ni daradara assimilated, ati awọn ti o nikan nilo lati mu nikan kan mimu kuku ju jẹ kan diẹ servings ti arinrin ounje. Eleyi afikun lati ya julọ ninu awọn elere, lati bodybuilders ati fi opin si pẹlu awọn Hoki ẹrọ orin.

Dajudaju, o le jẹ amuaradagba onjẹ, gẹgẹ bi awọn eran aguntan, adie igbaya, eran malu, ati awọn miran. Sugbon won ni o wa Elo kekere digestibility ti amuaradagba.

Awọn amuaradagba jẹ ti awọn orisirisi orisi - bofun ati Ododo. Eranko amuaradagba ni iru oniru:

• casein,

• wara,

• ẹyin,

• Whey.

Fun awọn ọlọjẹ ti ọgbin iru ni soy. O si ni pipe fun elere vegetarians ti o categorically kọ awọn lilo ti eranko ounje.

Ranti wipe awọn amuaradagba taara yoo ni ipa lori awọn àdánù ṣeto. Ya o oyimbo o rọrun: ni owurọ fun 50 iṣẹju ṣaaju ki ikẹkọ ati lẹhin ti o ni nipa 25 iṣẹju.

acids BCAA

Ọja yi ti ni ka lati wa ni indispensable fun ibi-rikurumenti. O si ni awọn ti o dara egboogi-catabolic, ie O arawa awọn isan awọn okun ati idilọwọ awọn disintegration. O oriširiši 3 amino acids - valine, leucine, isoleucine. Jubẹlọ, awon oludoti nikan ni ko ni yi ni ninu ara, sugbon o jẹ lalailopinpin pataki fun u. BCAA ni pipe fun gbigbe. A ọna ti gbigba kekere kan diẹ idiju ju wipe ti amuaradagba. O jẹ pataki lati run 1 g ti acid ni 10 kg ti rẹ àdánù lẹẹkan ọjọ kan lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya ati fun nipa 35 iṣẹju ṣaaju ki o.

KO

Yi fọọmu ti gaasi ti o jẹ pataki fun ibaraẹnisọrọ ẹyin ni awọn ara jọ. Awọn ara ara jẹ o lagbara ti producing awọn ọja, sugbon o jẹ ko to fun ikẹkọ. KO ye lati gba ṣaaju ki o to ikẹkọ lori ohun ṣofo Ìyọnu.

Zhiroszhigatel ati L-quarantine

Lati awọn akọle o jẹ wipe ko ni nkan iranlọwọ lati iná excess sanra. Ti o ba ti sanra ni ko Elo, o le lo awọn L-quarantine. Awọn doseji ti awọn ọja ti wa ni ka ni kọọkan irú leyo.

Vitamin itaja

Awọn ọja ti wa ni Eleto ni jijẹ awọn ipele ti vitamin ninu ara ati ki o mu ilera. O ti wa ni pataki, paapaa lati lo vitamin pẹlu sanra burners.

Deede idaraya yoo pese ti o pẹlu kan ti ṣeto àdánù. Ounjẹ yẹ ki o ni ko nikan awọn lilo ti additives, sugbon o tun kan deede iwontunwonsi onje.