Onje ilana lati padanu àdánù ni ile

Nitori ti awọn sedentary igbesi aye, ko dara njẹ isesi, ati awọn fere pipe isansa ti ara ṣiṣe, diẹ eniyan jiya lati isanraju. Ẹnikan pinnu atejade yii ibewo gyms, ẹnikan - awọn ti ra-idaraya ẹrọ. Dun onje ilana fun àdánù làìpẹ yoo ran lati se aseyori kan harmonious tẹẹrẹ nọmba rẹ. Nitorina, awọn ojutu si awọn isoro ti apọju bẹrẹ pẹlu kan ti ara ẹni akojọ.

Ijẹun ounjẹ. Ilana fun Weight Loss

Awọn ojoojumọ nilo ti ẹya agbalagba ti ẹya apapọ eniyan ni awọn kalori yẹ ki o ni 1,200 sipo. Sugbon ko si kere pataki ni awọn akoonu ti awọn ounje run awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati awọn ohun alumọni, ki awọn ojoojumọ akojọ slimming yẹ ki o ni diẹ unrẹrẹ ati ẹfọ bi o ti ṣee. Koko-ọrọ si yi majemu nikan idunnu ati awọn jinde ti vitality mu slimming onje ounje. Ilana fun àdánù làìpẹ le jẹ gidigidi Oniruuru, atilẹba ati ina to. Ni igba akọkọ ti o ko ba le ribee loje soke ara wọn, ni ifijišẹ lilo awọn tẹlẹ ti wa tẹlẹ àwọn. Igba lori ounjẹ so pe o jẹ lalailopinpin gbowolori. Ṣugbọn nibẹ ni o wa tun awọn ilana fun Dietetic onjẹ, da lori ojoojumọ onje ti awọn apapọ eniyan. Ni isalẹ wa ni o kan iru embodiments.

Caloric akoonu ti a iṣiro da lori 100 giramu ti pari ọja.

Monday

Fun aro: oatmeal (127 kalori).

Ti o ba fi ninu awọn setan-ṣe arọ kan oloorun, lẹmọọn Peeli, Korri, Atalẹ, cloves, tabi eyikeyi si dahùn o eso, awọn oniwe-lenu yoo yi significantly. Nipa orisirisi awọn aropo le jẹ oatmeal gbogbo ọjọ tilẹ. Ni gbogbo igba ti o yoo ni a titun, alabapade lenu.

Fun ọsan: bimo ni Urals (30 kcal).

O nilo iwon kabeeji, 80 g barle, 1 alubosa, karọọti 1, idaji lita omitooro tabi omi ati iyọ si lenu. Mi barle, fọwọsi o pẹlu farabale omi, sise fun 20 iṣẹju. Omi ti wa ni drained. Sise kan idaji lita ti omitooro tabi o kan boiled omi, o ju awọn oniwe-grits ati ki o Cook miiran 10 iṣẹju ilosiwaju ti ha finely diced kabeeji fi si omitooro. A Cook wa bimo diẹ iṣẹju 15. Ṣatunkun farabale pọnti passaged ni epo Karooti ati alubosa. Cook fun miiran 10 iṣẹju. Fi diẹ ninu awọn iyo. Sin pẹlu ekan ipara ati ewebe.

Ni ọsan: ndin broccoli ati ẹfọ (107 kcal).

Ya a 0,4 kg. ẹfọ ati broccoli (le jẹ tutunini), 1 tbsp. spoonful ti bota, to 150 giramu-kasi, 1 tbsp. a spoonful ti iyẹfun, idaji kan lita ti 10-ogorun ipara tabi ekan ipara, iyo ati ata lati lenu. Fo parsed sinu florets kabeeji sise ni salted omi titi idaji. Jókòó ni a colander, imugbẹ omi ti a fi fun. Nigba ti eso kabeeji ti wa ni jinna, ṣe awọn obe: awọn iyẹfun sisun ni bota, maa nfi ipara (ekan ipara). Mu si farabale, sugbon ko sise. Fi awọn obe ni ilosiwaju grated warankasi lori kan isokuso grater. A duro titi ti warankasi melts. Fi awọn eso kabeeji jinna ni pataki kan yan satelaiti, tú awọn obe. Beki fun idaji wakati kan ni kan otutu ti 180 iwọn.

Ale: adie ndin ni adiro pẹlu boiled poteto ati Karooti saladi pẹlu ata (197 kcal / 82 kcal / 102).

Lati ṣeto awọn saladi, ya kan ti o tobi tabi 2-3 kekere Karooti, 1 clove ti ata, 2 tbsp. ṣibi mayonnaise, iyo ati ata (lati lenu). Bi won ninu awọn Karooti lori kan itanran grater. Fi awọn ge ata ilẹ. Igba pẹlu ata ati iyo. Laísì pẹlu Ewebe epo tabi lẹmọọn oje.

1 comment

1. Ranti, awọn diẹ sanra yoo imugbẹ lati adie nigba yan, ki Elo ti o dara. Diet ilana fun àdánù làìpẹ yato ju ti awọn oniwe-irinše ni o kere eranko sanra.

2. saladi laísì pẹlu Ewebe epo. Ọrá nkún yẹ ki o wa dandan. Laisi o, ri ni Karooti, Vitamin A yoo wa ko le kẹkọọ.

3. kabeeji bimo jẹ wuni lati ṣàfikún kekere kan nkan ti eja, eran, warankasi tabi adie. Ki o si o yoo wa ni waye ti aipe fun ọsan apapo ti amuaradagba ati carbohydrates, eyi ti o wa olokiki ilana ti nhu onje ounjẹ lati padanu àdánù.

Tuesday

Fun aro: oatmeal (127 kalori).

Fun ọsan: vermicelli bimo ti pẹlu adie (63 kcal).

Ya 1 adie pada, on 1 nkan ti Karooti ati alubosa, 150 giramu ti spaghetti, 3 tbsp. tablespoons Ewebe epo, 4 poteto. Adie sise ni 2.5 liters ti omi 1 wakati ti wa ni ya jade, a yoo yọ awọn eran lati egungun. Finely ge alubosa, Karooti mẹta on a isokuso grater, passiruem alubosa ati karọọti ni Ewebe epo lati kan ti nmu iboji. Titi ti awọn alubosa ati Karooti passaged, Peeli awọn poteto ati ki o ge ti o sinu kekere cubes. Fi awọn ge poteto ni farabale omitooro, sise fun iṣẹju 10. Fi awọn eran ati spaghetti. Cook fun miiran iseju. Lẹhin ti afikun zazharki Cook kekere kan to gun ani iṣẹju 5. Tan pipa. Akoko pẹlu iyo. A ti wa ni nduro fun 10 iṣẹju titi ti idapo.

Ni ọsan: ndin broccoli ati ẹfọ (107 kcal).

Fun ale: eja patties (59 kcal).

Ya 400 giramu fillet funfun ẹja ati 3 kekere zucchini, Igba 1 alabọde, a Pack ti Basil, 100 g ti eru ipara, 50 giramu ti akara crumbs ina, 30 giramu ti bota ati 1 tbsp. ti Ewebe epo 2 ata ilẹ cloves, ata ati iyo lati lenu. Oti zucchini ge sinu kekere cubes, blanshiruem fun 3 iṣẹju ni farabale omi, itura. Fish lọ ni a idapọmọra, illa awọn ipara, kẹta ibi-blanched zucchini ati breadcrumbs. Iyo, ata. Pẹlu pataki irin oruka lori awọn parchment fẹlẹfẹlẹ kan ti kekere roundels-boga. Ooru ni pan, tan awọn patties on parchment, din-din wọn fun 3 iṣẹju ni ẹgbẹ mejeeji. Awa si kọja lori lati kan yan dì ati ki o beki ni lọla ni 200 iwọn fun iṣẹju marun. Next, a tẹsiwaju si sise ẹgbẹ awopọ. Ge Igba iyika, sere ndan pẹlu gbogbo epo ati itankale lori kan yan dì. Beki ni "Yiyan" 5-7 iṣẹju titi ti nmu kan brown. Awọn ti o ku zucchini ge sinu awọn ila, din-din ninu epo titi ti nmu kan brown. Pami wọn 1 ata clove, iyo ati ata. Ngba lati awọn igbaradi ti awọn obe. Pẹlu immersion Ti idapọmọra pyuriruem aloku Basil blanched zucchini. Fi awọn bota ati ki o mu si sise kan, iyo, ata. Ki o si tẹsiwaju si awọn ik asiko ti sise. O nri a jibiti lori kan ti o tobi awo. Akọkọ fi awọn sisun zucchini, ki o si yika 1 Igba ati ki o bo gbogbo cutlet. Ki o si fi awọn Igba ati gige. Ati ki - titi ti o ba ṣiṣe awọn jade ninu mọọgi. Ni igba akọkọ ti oke yẹ ki o wa a Circle ti Igba. Tú awọn Abajade jibiti obe, ọṣọ pẹlu Basil.

ọrọìwòye 2

1. Idi ti lẹẹkansi, ẹfọ ati broccoli? Nitori nwọn ni o wa gidigidi ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn miiran anfani ti wa kakiri eroja. O ko fẹ sisun ẹfọ? Sise wọn. Diet ilana fun àdánù làìpẹ ni ile wa ti o dara wipe ti o ba ti o ba fẹ wọn, o le yi ki o si yatọ.
2. Fish - a pipe ale. Easy lati Daijesti, o ni opolopo ti wulo oludoti.

Wednesday

Fun aro: Pshenko (125 kcal).

Fun ọsan: vermicelli pẹlu adie bimo (63 awọn kalori).

Ni ọsan: casserole Curd (243 kcal).

Ya 1 kilogram ni ko gbẹ, sugbon ko ju tutu warankasi, 2 ti o tobi eyin (ti o ba kekere, ki o si 3) ti Abala 6. tablespoons sanra ekan ipara bota ati suga, 4 tbsp. ṣibi ti semolina, 200 giramu ti raisins tabi awọn miiran si dahùn o unrẹrẹ, iyo ati vanillin (lati lenu). Preheat adiro si 180 iwọn. Foo awọn warankasi nipasẹ kan eran grinder. Yo awọn bota ati ki o whisk awọn eyin pẹlu awọn suga. W ati obsushivayut raisins. Lubricates awọn pataki yan satelaiti, illa awọn eyin pẹlu awọn ipara warankasi, bota, raisins ati semolina. Fi awọn iyo ati vanillin. Gbogbo awọn yi ti wa ni nigbagbogbo dapọ paddles ṣe ti awọn igi. Abajade ibi-dubulẹ jade ninu awọn fọọmu, ipele ti ati boṣeyẹ lubricates ipara. Beki titi ina brown. Sin nipa pouring ipara.

Fun ale: ẹja patties, jinna lori kan gbẹ pan (59 kcal).

3 Comments

1. Cook porridge pẹlu wara, tabi dara, pẹlu awọn oniwe-afikun. Wara nse ni gbigba ti awọn ọlọjẹ ti o wa ninu awọn cereals. Yi iyọọda onje ilana. Pẹlu kalori onje ni yio jẹ ko si isoro, ati ni sunmọ akoko ti o yoo wa si kan gidigidi tenilorun esi.
2. Casserole warankasi Cook pẹlu kan kere suga akoonu.
3. A ṣàfikún awọn akojọ pẹlu o kere ju meji orisirisi kan ti eso ọjọ kan.

Thursday

Fun aro: Pshenko (125 kcal).

Fun ọsan: bimo ti awọn egugun eja ati poteto (89 kcal).

Ya 6 kekere poteto, 250 g ti egugun eja fillets 4 tbsp. Sibi àgbáye gbogbo bimo. Sise 2.5 liters ti omi, o mọ poteto, ge sinu awọn ila. Awọn fun gbogbo ifiranṣẹ awọn omi refills bimo, boiled fun iṣẹju 5, fi awọn ona ti ami-wẹwẹ eja fillets. Sise 15 iṣẹju Gbiyanju ti o ba ti insufficient iyọ, o si fi. Ni pipa. Pé kí wọn pẹlu ewebe.

Ni ọsan: casserole Curd (243 kcal).

Ale: sitofudi Ọlẹ saladi ati radish, seleri, ati cucumbers (147kkal / 48 kcal).

Awọn ifiyesi: lati Cook awọn Ọlẹ eso kabeeji yipo, ya meji-meta ago iresi, 800 giramu ti adalu (ẹran ẹlẹdẹ ati ki o malu) eran, karọọti ati alubosa alabọde iwọn, 500-700 giramu ti eso kabeeji, 4 tablespoons. sibi tomati obe, idaji kan lita ti ekan ipara, a teaspoon ti iyọ, idaji kan sibi ti dudu ata ati akara crumbs. Nítorí náà, a ya awọn stuffing, ti kuna sun oorun ninu re ami-ge finely awọn alubosa, fi diẹ ninu awọn iyo ati priperchivaem. Aruwo. Fi awọn aso-jinna ati awọn si dahùn o ọpọtọ. Fo Karooti finely mẹta o si tú sinu mincemeat. Bi le jẹ kere shinkuem kabeeji, wä o sinu farabale omi ati osi nikan fun iseju kan 3. Siwaju kabeeji ati iresi dabaru ni stuffing. Iyo, ata. Igbáti patties tobi. O yẹ ki o gba nipa 18 ege. Boned gba cutlets ni breadcrumbs, din-din lori ga ooru titi ti nmu kan brown erunrun. Sunmọ awọn obe sise. Ekan ipara adalu pẹlu tomati obe, iyọ, o si fi idaji kan ife ti omi. In sitofudi tẹlẹ tan lori kan yan dì (jin) ni lọla tú awọn obe. Beki fun 45 iṣẹju ni 180 iwọn.

4 Comments

Ilana fun àdánù làìpẹ onjẹ pẹlu awọn kalori fun osẹ onje yẹ ki o wa ni yàn pẹlu awọn akoonu ti o kere iyọ. Awọn oniwe lilo yẹ ki o dinku 7 giramu fun ọjọ kan.

Friday

Fun aro: arọ barle (96 kcal).

Fun ọsan: bimo ti awọn egugun eja ati poteto (89 kcal).

Ni ọsan: iresi headstock pẹlu ge apple (92 kcal).

Ya kan lita ti wara, kan ife ti iresi (yika), 3-4 apples, 10-15 giramu ti bota, 1 ẹyin, suga ati iyo (lati lenu). Cook, saropo nigbagbogbo, titi nipọn iresi porridge pẹlu wara, ni iseju kan tabi meji titi ti setan lati fi ororo si o. Ge awọn apples ege. Ya pataki yan satelaiti, girisi o pẹlu bota. Fi awọn idaji-jinna porridge, flatten. Fi awọn apples lori awọn porridge, eyi ti o si tun bo pẹlu ti o ku arọ kan. Lu ẹyin, adalu pẹlu 50 giramu ti wara, tú awọn Abajade adalu headstock. Fi o ni lọla fun kan ti o pọju idaji wakati kan, titi ti apples ko ba wa ni daradara flushed.

Ale: sitofudi Ọlẹ saladi ati radish, seleri, ati cucumbers (147kkal / 48 kcal).

ọrọìwòye 5

Porridge - awọn pipe ibere si awọn ọjọ. O Eedi ni lẹsẹsẹ. A ohunjijẹ kún pẹlu wulo microelements.

Saturday

Fun aro: sausages eja ẹja pẹlu rye akara (131 kcal).

Ya 0,4 kg. ẹja fillet, 2 eyin, tan ina dill ati parsley, ata ati iyo (lati lenu). Ge sinu kekere onigun ti eja ati ki o ge ọya pẹlu eyin, ata, ati iyọ ni a idapọmọra pyuriruem. A tan 3 tbsp. ṣibi ibi-gba ni awọn lẹ film 20 cm gun, won a we ni kan suwiti. Steamed fun 20 mi (ni a ė igbomikana tabi multivarka).

Fun ọsan: bimo pẹlu owo ati meatballs (74 kcal).

Ya 2 liters ti omitooro lati eye, on a iwon minced adie ati owo, 1 ẹyin ati 150 giramu ti kekere pasita, 1 karọọti, 30 g ti grated lile warankasi, itemole ata ilẹ cloves 2, 100 giramu ti akara, 2 tablespoons. ge parsley, Ewebe epo, iyo, ata, ati fennel (lati lenu). Illa akara crumbs, ge parsley pẹlu minced eran ati grated warankasi. Ẹyin daradara illa pẹlu iyo (lati lenu) ati ata ilẹ. Fi awọn Abajade ibi-ni stuffing illa. Lepim kekere meatballs, fi wọn lori awọn ti gbe parchment yan dì. Beki ni adiro ni 180 iwọn 15 iṣẹju Next karọọti ge sinu kekere cubes, passiruem titi ti nmu hue. Fifi kan ami-pese farabale omitooro, sise 5 iṣẹju, lati lọ si sun bi a lẹẹ fi owo, Cook iye kanna, fi meatballs, mu si awọn sise. Ni pipa. Fi awọn ge dill ati turari (lati lenu). Šaaju ki o to sìn, pé kí wọn pẹlu warankasi.

Ni ọsan: iresi headstock pẹlu ge apple (92 kcal).

Fun ale: eran "Road to ọkàn" pẹlu Buckwheat ati eso kabeeji saladi pẹlu apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Ya idaji kan kilo ti si apakan ẹran ẹlẹdẹ, mẹta cloves ti ata, 2-3 tbsp. ṣibi ketchup tabi tomati lẹẹ, ata, iyọ ati awọn miiran turari (lati lenu). Bi won ninu awọn eran pẹlu turari ati ata lard. Fi fun wakati kan. Ipari meji fẹlẹfẹlẹ ti bankanje. Beki ni adiro ni 200 iwọn fun 2 wakati. Lati gba, ran awọn, smear ketchup. Lẹẹkansi, fi o ni lọla 20 iṣẹju lati de ọdọ. Ṣayẹwo boya awọn setan. Ba ti ko, o yoo tu Pink oje ni puncture sii. Nigba ti šetan, awọn oje yoo jẹ sihin.

ọrọìwòye 6

1. Nigbati yan onje ilana fun àdánù làìpẹ, o nfihan kalori, o jẹ pataki lati ko gbagbe nipa ẹfọ. Eleyi idaniloju wipe awọn ara gba a to iye ti awọn ibaraẹnisọrọ micronutrients.
2. Food pupa eja (ẹja nla kan, ẹja) tiwon si ekunrere ti awọn oni-pẹlu polyunsaturated ọra acids.
3. O ṣe pataki lati ranti wipe ilana onje ounjẹ onje pẹlu awọn kalori lati ran bawa, sugbon ti won yẹ ki o wa orisirisi ati tenilorun si awọn oju ati Ìyọnu.

Sunday

Fun aro: poached ẹyin boiled ninu omi pẹlu afikun ti kikan (157 kcal).

Ya kan alabapade ẹyin, 2 tbsp. ṣibi kikan lita omi skimmer, onigi sibi tabi spatula ati awọn pan iwọn didun ti 1-2 liters. Tobi opin yó saucepan ti farabale omi lati kan iga ti 5 cm loke awọn isalẹ, fi kikan. Neburno omit awọn ẹyin ni farabale omi fun 10 aaya, fa jade. Pín ikarahun, ki Elo ki awọn kiraki ni titan, dogba anfani. Baje ẹyin atẹ bi sunmo si farabale omi, tú awọn awọn akoonu ti ti ikarahun sinu omi. Pẹlẹpẹlẹ twirled ẹyin ńjò jade pẹlú awọn eti ti awọn pan, ṣiṣẹda hihan kan funnel ninu omi. Koko ẹyin sise fun gangan 4 iṣẹju, si mu jade ni skimmer ati ju sinu omi tutu. Fara ge kuro ni amuaradagba strands, eyi ti won akoso ninu awọn ilana ti ijiodese. Awọn wọnyi ni eyin le wa ni fipamọ ni kan firiji ni kan gba eiyan pẹlu tutu omi soke si ọjọ mẹta. Lati dara ya, gbọdọ wa ni lo sile si wọn gan iseju ni gbona omi pẹlu iyọ pọ.

Fun ọsan: bimo pẹlu owo ati meatballs (74 kcal).

Ni ọsan: osan akara oyinbo pẹlu ipara warankasi pese sile lai yan (291 kcal).

Ya 0,4 kg shortcake, 0.2 kg ti bota, 2 tablespoons. tablespoons gelatin ati 3 tbsp. tablespoons suga 3 alabọde osan, 0.3 kg ti 15% ipara, 150 milimita 20% ọra ipara, a nkan ti chocolate (fun registration). Tú gelatin ni 0.2 liters ti omi, lorekore aruwo o fun wakati kan, iyọrisi o pọju itu. Kikan, saropo continuously, awọn Abajade nkan to kekere kan sipaki to nipa 80 iwọn, filtered nipasẹ cheesecloth. A duro titi ti nkan na cools. Cookies lọ si kan itanran lulú. Tú o sinu kan pataki fọọmu, tú awọn yo o bota fun tọkọtaya kan. Illa ipara warankasi, suga ati gelatin nkan na. Lu titi ti dan ati ki o ọra-ipinle, titi ko si lumps ni Curd. Kun awọn Abajade adalu dà sinu m Crumb. Mọ oranges, ge wọn sinu awọn ege ki o si fi sinu ipara. Fi awọn iyorisi akara oyinbo ni firiji fun 6 wakati, o kere - ni 4. A gba, pé kí wọn chocolate Crumb.

Fun ale: eran "Road to ọkàn" pẹlu Buckwheat ati eso kabeeji saladi pẹlu apple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

ọrọìwòye 7

Dun - o ni ti nhu. Ati ti o ba ti o ni dun - kekere warankasi ati eso, ti o ni ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo, nitori ti o jẹ Vitamin C ninu awọn oniwe-purest fọọmu.

yiyan ni ayika

Jẹ onje ilana fun àdánù làìpẹ lori awọn oniwe-ara tabi lo setan-ṣe - awọn wun ti kọọkan kọọkan. Ati awọn ti o da nikan lori niwaju oju inu, akoko ati isuna. Awọn diẹ-kekere kalori awopọ ni o wa ti nhu, paapa pẹlu kan ti o tobi sode ti o ta fun wọn kan deede onje. Awọn ilana ti wa ni dà ijẹun slimming akojọ, awọn diẹ setan o yoo wa ni kale soke lati ni ibamu pẹlu awọn onje, ati accordingly, awọn dara awọn esi ti yoo se aseyori.