Ohun ti o jẹ diẹ wulo awọn ewa awọn - funfun tabi pupa? Kalori ati ini ti awọn ewa

Awọn anfani ti awọn ewa loni gbogbo sọ nutritionists. O ti wa ni orisun kan ti amuaradagba ati vitamin. Sibẹsibẹ, awọn ni ìrísí orisirisi ni o wa ọpọlọpọ: nibẹ ni a dudu ati funfun, pupa ati ewe, ati ofeefee. Kọọkan ti wọn ni o ni awọn oniwe-ara ti ṣeto ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Awọn ibeere ti eyi ti ti wọn jẹ diẹ wulo, jẹ ṣi ìmọ, biotilejepe a pupo ti awon eniyan nife. Dajudaju, eyikeyi legume - a nla orisun ti awọn eroja, sugbon si tun gbiyanju lati wa awọn ti o dara ju brand.

Jẹ nibẹ a iyato

Yatọ si ti o ba ti gbogbo awọn wọnyi orisirisi, o da lori awọn tiwqn? Modern iwadi ti han wipe, bẹẹni, ati ohun strongly. Fun apẹẹrẹ, pupa ewa (298 kcal fun 100 giramu) ti nipa ni igba mẹta diẹ awọn kalori akawe si funfun (102 kcal fun 100 giramu). Ṣugbọn yi iyato ni ko ki lopin. Red ewa jẹ nipa ni igba mẹta ni oro ni amuaradagba ati carbohydrates ju funfun. Sugbon a fi rinlẹ lẹẹkansi wipe eyikeyi ewa ni o wa gidigidi wulo fun ara wa, nitori won ni kan ti o tobi iye ti amuaradagba. Ki o si bayi jẹ ki ká soro nipa ohun ti o jẹ diẹ wulo awọn ewa awọn - funfun tabi pupa.

Awọn julọ gbajumo fọọmu

Ọpọlọpọ ninu awọn akoko wa tabili ni pupa awọn ewa. O ti wa ni imọlẹ, wulẹ nla lori tabili ati complements ọpọlọpọ eran ati Ewebe n ṣe awopọ. Sugbon ko nikan ni awọn ẹwa owo. Fun wa ti o jẹ pataki lati ri bi o jade wulo awọn ewa - funfun tabi pupa. Waiye sanlalu iwadi, awọn idi ti eyi ti o wà lati wa awọn ti o dara ju antioxidants. Lara awọn yẹwo awọn ọja wà unrẹrẹ, berries, eso, awọn ewa, pupa. Ni idi eyi, awọn ti o kẹhin lati fi sile ani currants, di ohun bojumu ẹda. Yi awọn ohun elo ti fe ni aabo fun lodi si awọn ti ipilẹṣẹ, eyi ti o fa orisirisi arun, pẹlu akàn.

kekere kan pupa ni

Ati awọn ti a tesiwaju lati jiroro awọn ibeere ti bi o wulo awọn ewa - funfun tabi pupa. Ni isalẹ, a yoo soro nipa ti ni orisirisi arun ti awọn idojukọ le ti wa ni lo si ni itumo, sugbon ni apapọ, nutritionists so pe o jẹ pataki lati nigbagbogbo ṣafikun awọn ọja sinu wọn akojọ aṣayan. A pupa ewa le wa ni kuro lailewu fi kun si awọn akojọ ti awọn ọgbin awọn ọja, eyi ti o wa pataki fun ara wa. Idi - bayi rò. Ọja yi ti ni finnufindo ti fats, diẹ gbọgán, wọn fojusi jẹ ki aami ti o ko ba le ya sinu iroyin. Dipo ti sintetiki Vitamin itaja mura dun bimo tabi saladi. O si jẹ gbona ati ki o saturate ara pẹlu ohun gbogbo ti o nilo. Eleyi jẹ gidi kan storehouse ti awọn eroja, paapa ni igba otutu. O ti wa ni ko kere ọlọrọ ati awọn ohun alumọni. Awọn tiwqn ni o ni a sinkii, Ejò, potasiomu, efin, irin, ati siwaju sii.

funfun awọn ewa

O ti wa ni undisputed olori ni okun akoonu. A ti akawe wọnyi meji eya, biotilejepe o kò wá si a ik ipari, eyi ti o jẹ diẹ wulo awọn ewa - funfun tabi pupa. "Sportviki" igba yoo fun ààyò si awọn colorless orisirisi, nitori ti o jẹ awọn ti o kere awọn kalori. Ni idi eyi, funfun awọn ewa gan ni kiakia digested. Kan kan gilasi le ni kikun pade awọn aini ti awọn oni-ni àsopọ. Eleyi jẹ apẹrẹ fun awon ti on a onje. Low-kalori onjẹ ni o wa tun ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni, bi daradara bi pupa counterpart.

Ọpọlọpọ awọn obirin jabo wipe deede agbara ti awọn ewa yoo han esi. Se awọ-ara, irun ati eekanna. Eyi ni a waye nipa efin akoonu ti awọn legume. Ati irin ni tiwqn idilọwọ awọn ẹjẹ ati ki o se okan iṣẹ.

iwa iyato

Bi o ti le ri, o jẹ ohun soro lati kedere dahun awọn ibeere nipa ohun ti o jẹ diẹ wulo awọn ewa awọn - funfun tabi pupa. Fun awon obirin ti o ti wa ni wiwo won isiro, ti o dara ju aṣayan yoo jẹ colorless, nitori ti o jẹ daradara-kún, gba gun lai a ojola, sugbon o jẹ kekere ninu awọn kalori. Sibẹsibẹ, ti o ba ti obinrin kan ni o nšišẹ pataki ti ara iṣẹ, o jẹ ohun ti ṣee ṣe, ó yàn pupa ewa. Yi ero ti wa ni pín ni ilẹ ati ki o kan to lagbara idaji aráyé. Red ewa jẹ diẹ nutritious, ati Nitorina, o dara pese awọn ara pẹlu agbara. Accordingly, o yoo fun diẹ amino acids ati vitamin ti ẹgbẹ B, bi daradara bi soda ati magnẹsia, irawọ owurọ ati potasiomu, sinkii ati selenium.

Fun awon aboyun

Anfaani ti ẹfọ jẹ nira fun awon aboyun to overestimate. Eleyi jẹ ẹya o tayọ orisun ti amuaradagba, amino acids ati vitamin ti o wa ni ki pataki ni yi soro akoko. Awọn ga okun akoonu fe ni se imukuro àìrígbẹyà, eyi ti o jẹ ko wa loorẹkorẹ ko ni yi soro akoko. Ijẹun okun swell ni Ìyọnu ati, nitorina, nibẹ ni o ko ba fẹ lati fun igba pipẹ. Nitorina ti o ba nigbagbogbo lero ebi, wọnyi n ṣe awopọ - paapa fun o. Ati awọn ewa, stewed pẹlu ẹfọ, Elo diẹ wulo ju awọn poteto pẹlu ẹran ẹlẹdẹ. Ati B vitamin ati irin - ni miiran idi lati je ewa.

Ati ohun ti jẹ diẹ wulo ewa (funfun tabi pupa) aboyun? Ti o ba ni excess ara àdánù - yan funfun. Ati ni kan deede àdánù ti wa ni ti o dara ju ti baamu pupa tabi dudu, eyi ti o jẹ a gba fun awọn akoonu ti amuaradagba. Awọn ohun pataki - lati Rẹ ewa ṣaaju ki o to sise moju ni tutu omi. Ki o si awọn ewa yoo ko fa irora bloating. O ṣe pataki lati ni kikun Cook awọn ewa, nitori aise tabi undercooked, won ni o wa orisun kan ti majele ti oludoti.

A tesiwaju lati fi ṣe afiwe

Ati awọn ti a tun ni opolopo ti awon ohun. O nilo lati ro ero jade bi wulo awọn ewa - funfun tabi pupa. Black, incidentally, ti wa ni tun lowo ninu idije, sugbon nitori ti a nilo lati ro yi ni irú. Black ewa han lori wa selifu jo laipe, ki ko gbogbo eniyan jẹ mọ ti awọn oniwe-ini. Lenu agbara wa ti o yatọ, ọja yi ni o ni kan elege be ati ni itumo dun lenu. O ti wa ni orisun kan ti pari amuaradagba. Jubẹlọ, ti o ba ti o ni funfun 7g (100 g), pupa 8.4, awọn dudu - 8.9 g

Nutritionists gbagbo pe o ti a amuaradagba ti dudu awọn ewa ni won tiwqn sunmọ si awọn eranko henensiamu. O ni o kan pipe fun awọn ọkunrin ti o fun idi kan kọ lati eran.

Aleebu ati awọn konsi

Nítorí náà, bi wulo awọn ewa? White tabi pupa? Tabi dudu? Wun ni yio je fun o. Black ni carbohydrates ju funfun ati pupa, eyi ti o tumo si wipe o jẹ dara lati saturate. Complex carbohydrates ti wa ni dà si isalẹ laiyara ati ki o maa o si tẹ awọn ẹjẹ lai si tako awọn Tu ti hisulini bi confectionery. Ati awọn ti o jẹ yi siseto takantakan si iwadi oro ti sanra. Nítorí, ani ojoojumọ lilo ti awọn ewa fun ounje yoo ko tiwon si àdánù ere. O ti wa ni yi too ti Fantastically ọlọrọ ni robi Ewebe okun. O pese deede ifun iṣẹ.

Bayi ni iseda awon Olusakoso dudu awọn ewa oludoti, eyi ti o tako atherosclerosis. Eleyi jẹ akọkọ fa ti okan ku ati dake. Lapapọ 200 g ti awọn ewa ti o ni awọn kan ojoojumọ oṣuwọn ti potasiomu, irin, ati manganese, selenium ati magnẹsia, ati sinkii.

O yẹ ki o wa woye downside. Yi ga akoonu ti oligosaccharides ninu awọn ọja. Ti o ni, awọn oniwe lilo stimulates awọn Ibiyi ti gaasi ati bloating.

dipo ti a ipari

Nítorí, o le kaakiri awọn ipo bi wọnyi. Black awọn ewa awọn - a olori lori akoonu ti amuaradagba ati awọn miiran eroja, ṣugbọn o tun ni awọn julọ awọn kalori. Ni keji ibi - awọn pupa ati variegated, ti o jẹ die-die kere awọn kalori, sugbon o tun gbogbo awọn miiran oludoti ni o kere si. Níkẹyìn, awọn kẹta ga onje tio dara iye ati awọn nọmba ti amino acids, ati awọn ohun alumọni - funfun awọn ewa. Sugbon o jẹ ẹya pataki ano ti onje.

Awọn ohun itọwo jẹ tun yatọ si ẹfọ. Red ewa igba lọ sinu sauces, Salads ati ipanu, ati funfun ati dudu - fun igba akọkọ papa. Fun awọn iyokù, awọn ti o fẹ jẹ tirẹ. Sugbon ko si ohun ti ite ti o le fẹ, ranti wipe lilo awọn ewa nilo kan kere ti meji ni igba fun ọsẹ. Ni afikun, o le jẹ, ki o si alawọ awọn ewa, ti o ni gbogbo awọn kanna wulo ini, ṣugbọn ko fifuye awọn ti ounjẹ ngba ati ki o ko fa flatulence. O le jẹ a ojutu fun a eniyan ti o ni o ni ounjẹ isoro.