Ntọwọ

Awọn wọpọ fọọmu ti idaraya ni alabapade air ni o wa ni ntọwọ. A igba wo ni àgbàlá tabi ni tabi ni papa reluwe ọmọ eniyan ti ere ije Kọ. Paapa wulo ni o wa iru awọn adaṣe ni akoko kan nigbati awọn air ti wa ni kún pẹlu awọn freshness ti awọn owurọ, o si nibẹ ni ko si eruku, eyi ti o han ninu ọsan. Titari-ups teramo itanran isan ti awọn shoulder amure, mu ki agbara, ìfaradà. Awọn ara di a dara iderun.

Orisi ti titari-soke lori awọn ifi orisirisi: o Titari-pipade ni diẹ, Titari-soke, Titari-ups dives, Titari-soke pẹlu awọn gbigbe ti awọn ara seyin osi ati ọtun. Gidigidi soro ni pami ni handstand.

Ni ibere lati daradara bleed awọn triceps, àyà isan, pada, media, ọwọ nilo lati, akọkọ ti gbogbo, lati Titunto si awọn ilana ti idaraya, adhering si awọn ofin.

Ṣaaju ki o to bere ni titari ti o nilo lati ya awọn ti o tọ ipo ti fẹ. Awọn ese ti wa ni marun-ni ẽkun ni a aadọrun ìyí igun ati ki o ti wa ni rekoja pẹlu kọọkan miiran. Ko si ye lati da bi ọpọlọpọ awọn titari-ups bi daradara bi nyara gbé ati kekere ara.

Nigba ti titari-soke lori rẹ triceps nilo lati bẹrẹ si iru akoko bi awọn igun ti awọn shoulder ati apa yoo ko wa ni dogba si aadọrun iwọn ko si si isalẹ, bibẹkọ ti awọn fifuye yoo lọ si triceps lori pectoral isan.

Ti fa isan ẹgbẹ yẹ, nigbakugba ti o ti ṣee, lati pa awọn ẹdọfu ninu awọn ilana ti igbega ati sokale awọn ara. Ni akoko kanna ti o mu ki awọn didara ti awọn fifuye.

Ntọwọ yẹ ki o wa ni de pelu to dara mimi ilana: bẹrẹ pipade - ìmí, ni opin - exhale.

Labẹ awọn ofin ndin ti imuse yoo jẹ awọn pọju.

Ifi yẹ ki o jẹ awọn iwọn ti kan diẹ sii ju ejika iwọn. Nigba ti kan ti o tobi iyato ejika amure isan ni o wa prone si ipalara. Ti o ba ti awọn wọnyi iye jẹ dara, o le bẹrẹ lati lo. Visa gba ipo lori gbooro apá. Idaraya yẹ ki o bẹrẹ pẹlu oke, o yoo gba awọn isan lati isunki ati ki o gba setan lati fifuye. Next ti o nilo lati pulọọgi rẹ torso siwaju ati fa fifalẹ, atunse ni igunpa. Si ti kuna si isalẹ o jẹ pataki lati kan, sugbon ko patapata. ọwọ igun yẹ ki o wa ni dogba si aadọrun iwọn.

Nigba ti sise ntọwọ awọn Ero ni lati mudani awọn àyà isan, o ni lati lọ si isalẹ bi jin bi o ti ṣee si isalẹ lati akoko nigbati awọn ọwọ yoo si wa lori awọn ipele ti armpits. Pẹlu iru kan ni kikun fa ọwọ shoulder ruju ti wa ni kuro bi jina pada bi kikun lowo ninu ise ti pectoral isan. Lẹhin ti nínàá yẹ ki o sinmi kere ju meji aaya, ki o si bẹrẹ gígun soke.

Nigbati fun awọn àyà isan igunpa ni awọn ilana ti titari-soke ti o nilo lati tu ni ọwọ, ti o ba ti kanna wa ni ti fa triceps, ọwọ yẹ ki o wa lo sile ni afiwe ifi. Gbígbé yẹ ki o ṣee ṣe bi rọra ki o si laiyara, bi daradara bi iran. Nilo ko fun akoko kan gbagbe pe awọn isan ti wa ni fun, ati ki o jẹ ko kan ije fun awọn nọmba ti titari-soke. Ti o ba lero àìdá rirẹ ati isan irora, o gbọdọ da awọn idaraya.

Ntọwọ pẹlu òṣuwọn tiwon si awọn ikole ti isalẹ apa ti awọn àyà isan, triceps ati deltoids iwaju. Ni ibere lati yago fun nosi ti awọn igbonwo isẹpo, bi daradara bi siwaju deltas, o nilo lati ṣeto awọn iwọn ti awọn bere si, ko koja aadọta-marun centimeters. Bi awọn laisanwo àdánù le ṣee lo, tabi pancakes ti o ti wa ni akoso lori awọn igbanu. To ntọwọ wà ni julọ munadoko, awọn ara yẹ ki o ko lero korọrun pẹlu awọn fifuye. Ṣaaju ki o to bere awọn adaṣe ti o nilo lati ya a si ipo ni iwaju ti ifi. Ki o si ti o nilo lati na isan ọwọ rẹ gígùn lori awọn lọọgan ati ki o gbiyanju lati pa awọn fifuye lati fifi. Next o nilo lati si apakan awọn torso siwaju, fa fifalẹ laarin awọn ifi, atunse ni igunpa. Nigbati awọn ejika yoo jẹ iru si pakà, sokale ye lati da. Lẹhin ti a finifini duro, o gbọdọ bẹrẹ lati jinde diẹ nyara ju ti a produced sokale. Ti o bere si ipo lati ya lori, pẹlu kan aifọwọyi lori taara ọwọ. Tun awọn idaraya jẹ pataki lẹhin kan finifini duro lati gba awọn ara lati mura.