Orisi ti titari-ups

Titari-ups ti wa ni characterized nipa wọn ayedero ati ni akoko kanna, ga ṣiṣe, niwon o jẹ ṣee ṣe lati se lai eyikeyi oluranlowo awọn ohun kan ati idaraya itanna. Gbogbo iru titari-pipade le ṣee ṣe lainidii ati ni eyikeyi ipo, ko dandan ni idaraya. Gbogbo odo eniyan gbodo ni anfani lati wa ni wrung jade, ati awọn ti o jẹ ko pataki lati ṣeto igbasilẹ, sugbon o jẹ pataki fun awọn idaraya ti ara rẹ, lati teramo awọn isan ti oke ejika amure ati pectoral isan, ati ni apapọ, lati wa ni nigbagbogbo ni nla apẹrẹ ati ki o ni kan lẹwa olusin ti ọkunrin kan.

Orisi ti titari-ups wa ti o yatọ, sugbon ti won gbogbo tiwon si ti o dara ti ara amọdaju ti, agbara ati ìfaradà ti awọn ara. Ni ibere lati se aseyori rere esi, o nilo lati bẹrẹ pẹlu titari-soke, gbogbo awọn diẹ ti yi idaraya ni gbogbo ki o si jije eyikeyi ori ẹka. O le ṣe o yatọ - gbogbo awọn ti o da lori bi ara ti a ti oṣiṣẹ tẹlẹ. Ni ipele eyikeyi ara rẹ da lori ipo ti awọn ọwọ, ati awọn orisi ti titari-pipade gba lati fifuye fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Fun yi idaraya ti o yẹ ki o pa diẹ ninu awọn pataki ofin.

Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati ibẹrẹ duro ti a ti gba o ti tọ. O da lori yi ati siwaju itanna pushups. Awọn ipilẹ ipo ni lati ya awọn tcnu eke.

Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni gígùn ati lati kọọkan miiran ni ijinna kan ti awọn iwọn ti awọn ejika ati àyà. Jeki rẹ pada tọ, ẹsẹ yẹ ki o wa jọ, awọn igunpa yẹ ki o wa ni directed ni igun kan ti o baamu to ogoji-marun iwọn lati ara. Dara agbeko nse ani pinpin fifuye. Awọn ara wa ni lo sile si isalẹ gbọdọ fi ọwọ kan awọn pakà, yi ti ni de pelu ga na isan. O tun pataki lati simi o ti tọ: akọkọ idaraya ti o nilo lati ya a ìmí, ni opin - exhale. ID ìmí-gbero , tabi idakeji rẹ isare le adversely ni ipa ni ara, ati ni ikẹkọ bi kan gbogbo.

Ti o ba ti awọn apá ti wa ni be sunmo si kọọkan miiran, awọn fifuye yoo subu lori awọn triceps ati pectoralis kekere.

Ni awọn idi ti ipo rẹ lori awọn ọwọ shoulder-iwọn yato si, o yoo kaakiri fifuye boṣeyẹ laarin awọn isan ti àyà ati delts ati triceps.

Lori awọn widest ṣee ọwọ akanṣe ni ibatan si kọọkan miiran ni awọn fifuye pinpin lori detoidi ati pectoralis pataki isan.

Orisi ti titari-ups beere awọn ogbon. Awọn wọpọ ipilẹ awọn adaṣe ni o wa titari-soke lori awọn ọpẹ lati pakà. Ṣe awọn ọtun agbeko lati ipo "da eke" lati gbe ọwọ rẹ lori ejika iwọn yato si ati, accordingly, ni àyà iga, pẹlu rẹ pada ni gígùn ati ẹsẹ jọ, ti o bẹrẹ lati lọ si isalẹ lati awọn pakà, ati ki o to fi ọwọ rẹ àyà. Lẹhin ti pe, gbe soke ni ara. Pẹlu yi iru ti fifuye ti wa ni boṣeyẹ pin lori àyà isan ati apá.

Next wo - wringing wọn fists lori pakà. Awon ti o devotes Elo akoko lati awọn ologun ona, yi idaraya yoo teramo awọn knuckles ki o si mu ikolu agbara ti apá. Awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti o nilo lati san ifojusi si ni lati gbiyanju lati se titari-soke lilo nikan ni iwaju meji knuckles, ati awọn ti o ku si awọn pakà kò gbọdọ fi ọwọ kan.

Titari-ups lilo awọn pada ti ọwọ rẹ gan daradara arawa awọn ọwọ. O ti wa ni oyimbo irora ati ki o korọrun, ṣugbọn awọn wọnyi ikunsinu lọ kuro lori akoko. Fifuye tunmọ si detoidi isan ati apa isan.

Orisi ti titari-soke, ni afikun si awọn oniwe-orisirisi, awọn oniwe-extraordinary to buruju. Fun apẹẹrẹ, o le se titari-soke, ati lori awọn eti ti ọpẹ. Nigba ti unarmed ija yi idaraya ni ipilẹ. Ọwọ e si awọn ile ati ni ipo ni isalẹ awọn àyà ipele ti shoulder iwọn, awọn ọpẹ ti wa ni ao gbe lori egbe. Awọn ifilelẹ ti awọn inawo ṣubu lori awọn isan ti awọn apá ati ọwọ.

Titari-ups lori rẹ ika ẹsẹ lati pakà - julọ soro iru ti idaraya. Awọn gbigba ti wa ni ṣe lori awọn marun ika ti awọn Duro eke. Bi awọn kan abajade, ọpọlọpọ awọn ikẹkọ ika maa kuro, ati be pami yoo wa ni ošišẹ ti pẹlu ọkan ọwọ ati ọkan ika. Sugbon ni yi idaraya le nilo diẹ ẹ sii ju odun kan.

Gidigidi soro ati ki o lewu ni a titari ni handstand, ori ninu apere yi ni ni isale. O gbọdọ ṣe ni awọn ile-iṣọ, fun apẹẹrẹ, a odi. Lakoko gba awọn ipo ti awọn atilẹba, ati ki o ni lati jabọ ẹsẹ rẹ lori odi ati awọn rẹ ki igigirisẹ fi ọwọ kan awọn support. O nilo lati sokale si awọn ipele soke to eyi ti yoo gba ara, ki o si awọn ara laiyara gbe. Akitiyan ni gbígbé lo alaragbayida, sugbon awon eniyan ti o lagbara lati ṣe kan eka titari-soke, ni yio je kan awoṣe ti ìfaradà ati laini agbara. Sibẹsibẹ, eniyan pẹlu ga ẹjẹ titẹ ati efori iru awọn adaṣe ti wa ni contraindicated.