Eyi ti amuaradagba jẹ ti o dara ju ti o ba ti ni afojusun wa ni lati mu isan ibi-?

Awọn ọlọjẹ ni ibe ọlá pẹlu awọn dide ti idaraya ounje. Ti o amuaradagba jẹ ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ano ni onje ti ohun elere. Eleyi jẹ a specialized ọja pẹlu ga amuaradagba akoonu (70-95%) ati awọn amuaradagba ti wa ni mo lati wa ni awọn ifilelẹ ti awọn ano ni ile isan ibi-. Lọgan ninu ara, awọn amuaradagba ti wa ni mọ to amino acids ti o taara kopa ninu awọn Ibiyi ati isan ẹyin. Bayi, isan idagbasoke da lori iye ti amuaradagba run. Sugbon, nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi iru ti awọn ọlọjẹ. Ki eyi ti amuaradagba ti o dara ju?

Awọn iṣọrọ digestible ( "sare") amuaradagba - ni Whey awọn ọlọjẹ. Yi amuaradagba le ti wa ni ya ni eyikeyi akoko - ṣaaju ati lẹhin a sere ni owuro tabi Friday. Nibẹ ni funfun amuaradagba - "sọtọ" amuaradagba ati imudara pẹlu kan ti o tobi iye ti carbohydrates - "àdánù Gainer."

O lọra tabi whey amuaradagba - o Casein awọn ọlọjẹ. Eleyi amuaradagba jẹ pataki lati ya a night tabi laarin awọn ounjẹ ni o tobi akoko ti akoko, nitori awọn whey amuaradagba, si sunmọ sinu Ìyọnu "yipada" sinu a "jeli." Eleyi tumo si wipe fun awọn oniwe-ibi Oyan ati siwaju lẹsẹsẹ nbeere ni riro diẹ akoko ju awọn "fast" amuaradagba.

Gainer ni o tọ?

Awọn ọrọ "Gainer" ti wa ni yo lati English fãbù lati jèrè, eyi ti o tumo lati jèrè tabi mu. Gainer - ni legkousvaevaemy amuaradagba (wara tabi ẹyin), eyi ti fi kun sare carbohydrates, bi gaari tabi fructose. Ni awọn igba miiran, ti wa ni afikun ati creatine. Awọn ipa ti creatine ni lati mu awọn visual isan.

Awọn iṣẹ ti ọja yi ni replenishing isan agbara lẹhin ti ikẹkọ ati ni isare ti amuaradagba kolaginni ninu isan àsopọ. Sugbon, o ni ko niyanju lati ya àdánù Gainer elere ti o ti sise lori iderun, tabi padanu àdánù. Gainer mu ko nikan isan àsopọ, sugbon tun sanra, nitori ti o jẹ gidigidi nutritious.

Amuaradagba tito gbigba

Fun awon eniyan ti ko ba wa ni lowo ninu idaraya, amuaradagba agbara oṣuwọn jẹ dogba si 1.5 g fun 1 kg ti ara àdánù fun ọjọ kan, ati fun awọn elere idaraya, ofin yi siwaju sii - 2-2.5 g fun 1 kg. Fun apẹẹrẹ, ti o ba a eniyan ọtẹ lati mu isan ati awọn oniwe-àdánù jẹ nipa 75 kg, gbọdọ ki o si 150-200 g ti amuaradagba fun ọjọ kan.

100 giramu ti eran ni nipa 20-25 giramu ti amuaradagba ati nipa 80g ti amuaradagba a eniyan agbara ni ọjọ kan pẹlu ounje. Bayi, o ko 70-120 g, eyi ti o jẹ pataki lati kun amuaradagba adalu.

Gbigba awọn ofin amuaradagba

Awọn ọlọjẹ ya a amulumala ti o le awọn iṣọrọ mura ara rẹ. Ojo melo, ti won ni awọn amuaradagba, wara tabi omi ati awọn miiran eroja, gẹgẹ bi awọn eso. Pẹlu iranlọwọ ti awọn kan Ti idapọmọra gbogbo awọn wọnyi irinše ti wa ni nà titi ti dan. O ti wa ni soro lati sọ eyi ti amuaradagba ti o dara ju, nitori gbogbo wọn ni orisirisi awọn afojusun. Ti o ba ti a eniyan ni sise lori iderun, ki o si jẹ pataki lati ya funfun amuaradagba lẹhin a sere. Ti o ba ti ibi-, àdánù Gainer. Pure amuaradagba gbọdọ wa ni ya ni owurọ ṣaaju ki o to idaraya ati jakejado ọjọ. Casein amuaradagba ni o lọra tabi ya nilo fun alẹ. Niwon awọn ara eda eniyan ni akoko kan ni anfani lati fa 40 giramu ti amuaradagba, ki o jẹ pataki lati pin awọn gbigba Amuaradagba - 1 tabi 2 scoops ya nigba ọjọ ati nigba ti onje ni o wa 1 sibi.

Àwárí mu fun asayan ti amuaradagba

Amuaradagba be - julọ adúróṣinṣin Iranlọwọ ninu awọn ti o fẹ ati awọn ona lati wa kan ti o dara amuaradagba. O yatọ si amuaradagba apapo ni ninu lati 40 to 85% funfun amuaradagba, ati igba kan eniyan rà a mora gaari. Kekere owo ko yẹ ki o wa ni awọn ifilelẹ ti awọn ami ninu awọn aṣayan.

O jẹ pataki lati iwadi awọn tiwqn ati ọna ti awọn lilo itọkasi lori aami ṣaaju ki o to pinnu ohun ti Iru amuaradagba ni o dara. Ọkan ti o dara didara amuaradagba ìka ti 30 g ti o ni awọn 24 g ti amuaradagba.

Awọn ọlọjẹ fun isan idagbasoke nitori awọn ga amuaradagba akoonu ti o wa ni igba ti won idagba. Lai si lilo ti awọn ọlọjẹ soro lati se aseyori significant esi ni ikẹkọ. Amuaradagba yẹ ki o wa ni ya daradara. Lati mọ gangan eyi ti amuaradagba ti o dara ju ki o si ọtun fun o, kan si alagbawo rẹ dokita.