Adaṣe fun awọn pada - ni ile, ju, o le se agbekale rẹ iduro!

Ni mimu soke lori amọdaju ti ati sese ara rẹ, ko ba gbagbe nipa awọn pada. Ti o ko ba teramo rẹ isan, lori akoko, yi yio dandan airotẹlẹ "alejo" bi a irora ninu awọn ọpa ẹhin ati kekere ti pada. Pẹlu awọn orílẹ ki o si untrained pẹhindà ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn onibaje arun ti abẹnu ara ti. Nitorina, straighten ejika ki o si bẹrẹ lati kópa ninu ikẹkọ julọ pataki awọn ẹya ti awọn ara ti o jẹ lodidi fun wa iduro, mọnran ati irisi ni apapọ. Lẹwa iduro - awọn lopolopo ti ilera, ati ki o kan to lagbara pada kì yio ikogun rẹ iṣesi irora.

Fere gbogbo eniyan ro awọn irora ninu awọn ọrun tabi pada. Overvoltage ọrun isan ati na ikun fi awọn iwọn irora, diwọn arinbo ti a eniyan. Pada irora ba akọkọ ninu awọn akojọ ti awọn ẹdun ọkan ti alaisan àmúlò tabi abẹ. Nitorina fun pada adaṣe ni ile le je ona kan jade ti yi unpleasant ipo. Ninu aye yi ohun gbogbo jẹ ṣee ṣe, akọkọ ohun - o kan lati fẹ ati lati tune ni si a gun, pataki iṣẹ. Diẹ ninu awọn eniyan, li ọkàn, paapaa lẹhin awọn julọ àìdá nosi dide pẹlu wheelchairs ati ki o bẹrẹ lati rin lẹhin kan gun akoko ti lile, nipasẹ awọn irora ati die, awọn adaṣe fun pada ile.

Awọn wọpọ pada isoro waye nitori a sedentary igbesi aye, tun tọka si bi ara inactivity, ko dara iduro, ko dara iduro ati isan ihamọ nitori aini ti nínàá. Aifọkanbalẹ ẹdọfu ati emotions tun le ni ipa ni pada ki o si ọrun. Lori akoko, awọn isan di thickened lati ibakan foliteji, ki nibẹ ni irora. Lati din irora ati idena nilo lati ṣe pada adaṣe ni ile, nitori ti o jẹ gidigidi rọrun - o le mọ awọn yẹ akoko fun o lati niwa. Lori akoko, awọn isan ti wa ni mu ati awọn isoro recede. Sise ipilẹ awọn adaṣe fun awọn pada, o ni osu kan lati se akiyesi akọkọ ayipada ninu iduro - ejika straightened, ati bẹrẹ farasin tabi dikun significantly.

Ko dandan lati lọ si awọn amọdaju ti ile-, o le ṣe awọn adaṣe fun pada ile. Ibi ti lati bẹrẹ? Fun awọn atunse ti iduro pipe tókàn idaraya - Parq lori pakà, simi lori awọn forearms ati ti ẹsẹ rẹ. Tcnu ti wa ni ao gbe lori forearm. Pelvis, ikun, itan - gbogbo awọn pa lori àdánù ni afiwe si awọn pakà lai atunse isalẹ pada, ni igba akọkọ - fun marun-aaya. Pẹlu awọn idagbasoke ti idaraya ti a complicate o - Jeki lori, ki o si meedogun àdánù ti mẹwa aaya. A se marun tosaaju. Si tun nigbamii, o le tun mu awọn fifuye, gbé ẹsẹ rẹ soke lori awọn ti isinyi, kọọkan gbero (ni marun tosaaju) fun mẹwa aaya.

Idaraya fun nini ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin: gba soke lori pakà lori gbogbo mẹrẹrin rìn, gbigbe ara lori rẹ ẽkun ati ọwọ. Awọn igunpa ni o wa ni ejika ipele, gbooro pelvis. Din osi igbonwo ati ki o ọtun orokun, ki o si fa awọn ẹsẹ ati ihamọra diagonally. Lori kọọkan ẹgbẹ ṣe mẹta adaṣe.

Daradara teramo awọn isan adaṣe pẹlu kan ọpá to pada. Bawo ni lati se wọn? Irorun: duro ni gígùn, ki igigirisẹ jọ, gymnastic duro si mu mọlẹ. Inspiratory jinde lori rẹ ika ẹsẹ nigba ti gbé ọpá soke. Ki o si ṣe awọn squat, pada tọ, Stick to "jabọ" siwaju. Nigbamii ti idaraya - pa awọn ọpá lori awọn àyà, ìmí - Stick soke, exhale - lori ejika, ìmí - pada si awọn àyà. Ati ọkan diẹ ohun - pa isalẹ ti ọpá petele si pakà. Gígun soke lori rẹ ika ẹsẹ, Stick retraction. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti mefa si mẹjọ igba.

Lẹhin ti kilasi, paapa ti o ba ti wa ni lo fun igba akọkọ, o le ya a ranpe gbona wẹ, ifọwọra tabi a iwẹ tun fi o lati àìdá leti ibẹrẹ isan soreness (isan aches) ni ọjọ kejì. Ni mimu soke lori kan ti amu, o yoo ṣe ara rẹ diẹ graceful. Titun rẹ ọlá iduro yoo fa awọn idakeji ibalopo olori tan.