Golifu apá French zhimom lawujọ

Ṣe o fẹ lati fifa soke ni ńlá ọwọ? Lai yẹ ikẹkọ triceps olopobobo ti ọwọ ko ni ṣẹlẹ. Ni yi article a yoo wo ni a nla idaraya on triceps - French ibujoko tẹ duro barbell.

Idi ti lo iru ohun idaraya?

Dajudaju, awọn database ni a pataki ọpa fun ile isan ibi ati iwọn didun. Tẹ opa, ntọwọ ati ọpọlọpọ awọn miiran awọn adaṣe le lowo ni Tu ti homonu pataki fun awọn kolaginni ti titun tunica ẹya.

French zhimom lawujọ tun le kọ isan ibi-, ki sise yi idaraya, o yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn free òṣuwọn. Elere ti gun woye - nigbati diẹ isan lowo ninu awọn ronu, ara ati awọn pada ni yio je Elo ti o ga.

Nṣiṣẹ pẹlu awọn free òṣuwọn kan fun idi eyi ati ki o ti lo bi o ti jẹ, ayafi fun awọn pataki isan awọn ẹgbẹ, ati ki o je julọ ninu awọn afikun idiyele ti awọn iwontunwonsi ati stabilize awọn ara ni ibatan si aaye.

Ti o ni idi ti a ko yẹ ki o gbagbe lati ni ninu won ikẹkọ eto fun awọn French tẹ pẹlu dumbbells duro tabi pẹlu a barbell.

Gbọdọ ṣe ṣaaju ki o to ṣe idaraya?

Awọn ifilelẹ ti awọn asise ṣe nipa odo elere ni a buburu sere. Lẹsẹkẹsẹ gbogbo ènìyàn fe lati lọ si ogun fun awọn eru òṣuwọn. Ni aaye yi, ti won ro wipe awọn ara warms ara ni awọn ilana ti ikẹkọ.

Pa ni lokan pe ṣe French zhimom lawujọ, o gbọdọ akọkọ ti o dara gbona si oke ati isan wọn ese. Ni o daju, lẹhin ti gbé barbells tabi dumbbells pẹlu agbeko ẹrù gbe lori awọn ọpa ẹhin, ati awọn ti o jẹ ohun ti o tobi.

Ti o ba ti wa ni ko daradara pò loin tabi ni gigun pada isan, ara rẹ ko le wa ni setan fun iru mọni. Eleyi Irokeke a pinched nafu, tabi ilọkuro vertebrae (paapa ti o ba ti diẹ ọna àdánù 40-50 kg).

Siwaju si, nigbati o bẹrẹ si aadọfa ni ati itẹsiwaju apá, awọn àdánù ti awọn igi, awọn agbara ti walẹ, ati edekoyede wa ni nini kan pupo ipa lori isẹpo ti o ba ti o ba se awọn ronu ti tọ. O igba ti o ṣẹlẹ nigbati ohun elere wa ni o kan ti o bẹrẹ lati golifu triceps French zhimom lawujọ, o kan lara irora ninu awọn mejeeji igunpa.

Awọn idaraya gbọdọ wa ni lẹsẹkẹsẹ duro. Pe a ẹlẹsin, jẹ ki i wo lẹhin rẹ itanna. Ti o ba jẹ ti ko tọ si, ki o si ti o ti yoo se atunse o. Nigba ti o ti dara itanna ki o si ṣe gbogbo awọn kanna aisan - yi ọna ti o jẹ lati fun fifa triceps.

Eyikeyi idaraya ti o kan ko ba wo dada awọn anatomical ẹya ara ẹrọ, tabi ti o ba ti tẹlẹ farapa awọn igbonwo isẹpo. Ni awọn keji nla ti o jẹ pataki lati tan si awọn ere idaraya dokita fun imọran lori itoju ati idena ti iru irora. Ati lati pari awọn itọju ati isodi ni ko ani tọ gbiyanju lati irin ni French ọwọ zhimom lawujọ.

Idi ti ṣe eyi idaraya ti tọ?

Ti o ba flagrantly rú apejuwe ni isalẹ sise awọn ilana, o le patapata ba igbonwo isẹpo ati ejika, eyi ti o wa tun daradara kopa ninu ise.

Ni ibere lati lo lọ ninu rẹ ojurere, dipo ju ipalara, ma ṣe lo ju Elo, ju eru àdánù. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba ti àdánù jẹ ju tobi, ọwọ rẹ ni o wa unnaturally si apakan pada tabi ọpá le subu lori rẹ ori. Ati ki o si nibẹ ni ko si isodi yoo ko ran.

ti o tọ ilana

Ro bi o si ti tọ ṣe awọn French tẹ pẹlu dumbbells duro. Nibẹ ni o wa meji embodiments - pẹlu ọkan tabi meji dumbbells. Laiseaniani, ni ikẹkọ lati gbiyanju lati ṣe awọn French tẹ ni mejeji awọn aṣayan ki o si yan awọn ọkan ti o jẹ diẹ yẹ.

Jẹ daju lati ṣe akiyesi ipo ti awọn igbonwo nigba ti ipaniyan ti ọwọ agbeka. Awọn igunpa yẹ ki o ko ìyípò osi ati ọtun tabi siwaju ati sẹhin.

Ṣe kan French tẹ lawujọ

Ni ibere lati daradara ṣe awọn French tẹ nigba ti duro nitori awọn ori, ya a dumbbell li ọwọ rẹ, o fi o lori rẹ ejika. Kekere ti awọn ikarahun ki o jẹ bi ti o ba duro lori rẹ ejika, o si mu o pẹlu mejeeji ọwọ. Bayi a nilo lati mu awọn dumbbell si awọn ti o bere si ipo: di atanpako ti awọn osi ati ọwọ ọtún bere si dumbbell ki o gbe ikarahun lori ori rẹ. Eleyi ni awọn starting si ipo.

Gbiyanju lati duro ki bi lati lero dọgbadọgba ti igbekele. Igunpa o pọju strongly tẹ awọn etí. Bayi inspiratory ju awọn dumbbell sile rẹ ori ni iru ipo ti awọn atunse igun ti awọn igbonwo je sunmo si 90 iwọn.

Lọgan ti o ba jabọ soke ọwọ wọn bi kekere bi o ti ṣee, ati gbogbo centimeter siwaju mú ọ die, bẹrẹ lati exhale laiyara gbe awọn ikarahun, pada ti o si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Ti o ba fẹ lati ṣe yi idaraya seyin pẹlu mejeji ọwọ, o yẹ ki o gba ina dumbbells iwọn 10-12 kg. Ni ilọsiwaju, o si mu ejika tabi igbonwo, eyi ti o lowo ninu awọn ronu, pẹlu rẹ free ọwọ rẹ. Eleyi yoo teramo awọn iṣakoso ti ronu ti yoo ran lati mu awọn iṣẹ ti ẹrọ.

O tun le ṣe ati awọn polu. Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati lo awọn ti tẹ ti awọn ọrun, sugbon o jẹ ko pataki lati lilö kiri. Ṣe bi o ba fẹ.