Ipa ti BCAA lori ara ati ipa rẹ

Gbogbo awọn elere idaraya ni imọran pupọ pẹlu irufẹ afikun ounje bi BCAA.

Kini BCAA

Ilẹ yii, eyiti o ni awọn amino acids proteinogenic 3: leucine, isoleucine ati valine. Wọn ṣe pataki fun ara eniyan, nitoripe o ṣeun si amuaradagba wọn ti ṣapọ. Ṣugbọn ara ko ni le ṣapọpọ wọn ni ominira, ki wọn ba wa ni titan sinu eka kan ati pe o ṣe atunṣe deedee iṣẹ olukuluku. Atilẹyin afikun yii jẹ eyiti o gbajumo julọ laarin awọn ti ara ẹni, niwon awọn amino acids ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ-ṣiṣe ti o ga. Wọn jẹ ipilẹ fun isopọ ti awọn amino acid miiran nipasẹ ara. Ni ibamu pẹlu awọn amuaradagba deede, eyi ti o tun lo awọn elere idaraya, ti a ti lo ni pipadii amuaradagba, eyi ti o pọju iyara soke.

Ipa ti BCAA lori ara ati awọn isan

Apa kan ti o wa ninu isan iṣan ni ori leucine, isoleucine ati valine. Ni afikun, awọn amino acids pese ọpọlọpọ agbara diẹ, eyi ti o jẹ anfani nla fun elere idaraya nigba ikẹkọ. Lakoko isinmi ti nṣiṣe lọwọ, awọn iṣan padanu amuaradagba ti iṣelọpọ, nitorina aaye pataki kan ni atunṣe rẹ. Nigbati o ba mu BCAA, ifarada ti ara ati awọn isan naa ti pọ sii. Lilo iṣaaju yii ṣaaju ki ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu ero ti rirẹ, ati lẹhin ikẹkọ yoo rii daju pe idena fun isonu ti pataki amino acids, tabi imularada agbara. Agbara yoo han nitori ifasilẹ ti serotonin homonu, eyiti o jẹ bi o ṣe han ọpẹ si iṣẹ ti BCAA. Ipa lori ara obirin ni awọn amino acids yi ni pato gẹgẹbi lori akọ.

Awọn iṣẹ akọkọ ti BCAA

• Niwon BCAA jẹ pipin amuaradagba ti o ni ipoduduro ni awọn apẹrẹ mẹta ti o ṣe pataki, eyiti o jẹ ipilẹ fun iṣaṣa iṣan, iṣẹ akọkọ ni lati gba awọn ohun elo fun idagbasoke ile iṣan. Ipa ti BCAA lori ara ṣe afihan ara rẹ ni pato.
• Bakannaa, awọn amino amino mẹta yi nfa awọn oludoti pataki miiran, ti o ṣe pataki fun ara. Fun apẹẹrẹ, a ṣe isulini, eyiti o ngba agbara si awọn ẹyin iṣan.
• O ṣeun BCAA le dẹkun isonu ti ibi isan. Ile-ini yi ṣe pataki fun awọn elere idaraya ti o n ṣetọju onje kekere kalori, nitori ni asiko yi ara wọn gba awọn kalori pupọ, ati pe BCAA yoo san owo fun yi ki o si dinku isonu isan.

Bawo ni lati ya

Atẹgun ti iwuwasi ti gbigbe gbigbe BCAA wa - o jẹ lati 4 giramu si 8. O jẹ dandan fun awọn elere idojukọ ifojusi ti nini iwuwo, ati fun sisọnu idiwọn. Nọmba ti o pọ julọ ni igba ọjọ kan jẹ 3. Dajudaju, o le jẹ dinku diẹ ninu awọn amino acids, ṣugbọn o ṣe iṣiro yii fun ikunrere pipe. Diẹ ninu awọn oluṣeto ṣe ipinnu lati ṣe ẹtan nitori otitọ pe diẹ ninu awọn ti onra le ma mọ awọn iyatọ, ki o si ta BCAA ni dinku awọn apo, iye owo nigba ti o lọ kuro. Nitorina o tọ lati wa ni iṣọra ati ki o fetisi lati ka apejuwe ti ọja ti o ra.

BCAA jẹ ẹya ominira to ni idapọ ti amino acids, eyi ti ko ni nilo afikun awọn elomiran, bakannaa, nigbati leucine, isoleucine ati valine wọ inu ara wọn, wọn yoo ni kiakia sii. BCAA ko beere fifun ni gbigba. Lati ṣe awọn amino acid proteinogenic diẹ sii, o dara lati mu wọn fun idaji wakati ṣaaju ati lẹhin awọn idaraya. Ni akoko yii, ara wa fun insulin, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ assimilation.

Ṣe BCAA jẹ ipalara?

Laipe, laarin awọn eniyan ti o ni ipa ninu idaraya, ọpọlọpọ ariwo nipa BCAA ti kọ silẹ. Awọn apejuwe sọ awọn ohun ti o yatọ patapata: awọn amino acids yi wulo fun ara, lẹhinna o jẹ ipalara.

Ti o ba lo ọja ti didara ati orisun, o le jẹ ewu si ilera. Awọn ibere fun BCAA ti wa ni dagba, ati ni asopọ pẹlu yi, awọn ile oko ipamo ko ni joko idly nipa dasile questionable ti kii ṣe otitọ.

Pẹlupẹlu, awọn ipo ipamọ ipo aiṣedede le ni ipa ikolu lori didara ọja. Lati yago fun eyi, o ṣe pataki lati ṣe iwadi awọn ofin ṣiṣe ti o yẹ ati ki o ṣe akiyesi wọn ki o le yago fun ibajẹ si aropọ ounje. Ni afikun, maṣe gbagbe lati wa awọn ilana ti agbara ati ki o fi ọwọ si wọn.

Ipa ti BCAA lori ẹdọ ṣee ṣe nikan ti o ba ni ẹdọ ati arun aisan. Ni idi eyi, agbara le mu diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ati ṣaaju lilo o dara julọ lati kan si dokita kan. Ṣugbọn ni apapọ, ni aiṣedede iru awọn aisan, ko si ipalara lati BCAA. Awọn atunyẹwo ni pato sọ nipa iranlọwọ ti o dara fun awọn amino acid wọnyi si ara ẹni elere.

Awọn agbeyewo

Ti o ba n ṣe awọn idaraya lori ipele ọjọgbọn, lẹhinna BCAA o nilo. Irora igbesi aye ti o lagbara jẹ ki o ni ipa pupọ lori awọn isan, ati pe ounje to dara jẹ pataki fun idagbasoke ti o dara, ṣugbọn eyi jẹ dandan. O nira lati ṣe iru ounjẹ bẹẹ, ni eyiti elere-ije yoo gba nọmba to pọ julọ ti awọn ohun elo ti o wulo ju lai fi aaye pẹlu awọn afikun ounjẹ. Ati pe o ṣe pataki pupọ lati ṣe akiyesi ipa ti BCAA lori ara. Awọn atunyewo ṣe afihan awọn ero to dara julọ nipa afikun afikun, nitoripe o ko ni ipa lori awọn isan nikan, ṣugbọn ipo gbogbogbo ti eniyan mu. O ṣeun fun u, awọn onimọra ti o le daju awọn idi eru ati mu akoko ti o lo ninu idaraya. Wiwo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, o yẹ ki o ko gbagbe nipa awọn amino acids, nitori pe wọn ko kere julọ, ati pe wọn ko yẹ ki o gbagbe.

Ti o ba jẹ oludari kan nikan ati lọ si ile-idaraya fun ara rẹ, lẹhinna o le farabalẹ daago lati gba wọle, iwọ kii yoo ni abojuto nipa ipa ti BCAA. Ninu ara ninu ọran yii ko jẹ ẹru pupọ, ki o le baju ara rẹ, ṣugbọn gbogbo wọn, dajudaju, pẹlu ounjẹ iwontunwonsi deede.