Fun awọn ti o fẹ lati mọ bi a ṣe le ṣiṣe deede lati fa fifa soke

Ani awọn Hellene atijọ ti sọ pe: "Iwọ fẹ lati jẹ ọlọgbọn - ṣiṣe, o fẹ lati jẹ lẹwa - ṣiṣe, o fẹ lati ni agbara - ṣiṣe." Eyi jẹ ọpa nla fun awọn ti o fẹ lati bori iwọn-ara ti o pọ, fifun wahala, yọkufẹ awọn iwa buburu ati ki o wa ara ti o dara julọ.

Kini ṣiṣẹ?

Nigba nṣiṣẹ, awọn ẹdọforo ṣiṣẹ, awọn iwọn didun wọn; daradara ti o lowo ọkàn isan, eyi ti o pese san ki o oxygenation ti gbogbo ara ti. Ni awọn aṣaju nigba ikẹkọ gbogbo awọn iṣan ni o nira, ṣugbọn awọn iṣan ẹsẹ jẹ julọ julọ.

Bawo ni lati ṣiṣe, lati se agbero isan?

Awọn iṣan ti ẹsẹ jẹ pupọ, ati da lori iru igbasilẹ, ibi ti ikẹkọ, ati ipele idaraya ti o yan, awọn isan yoo darapọ sii. Eyi ni, awọn iṣan ti pelvis, ibadi ati ẹsẹ. Ṣaaju ki o to eyikeyi ikẹkọ yẹ ki o kan si dokita rẹ, o ṣee ṣe lati ṣiṣe si ọ ati pe a ti ni idinamọ patapata.

Bawo ni lati fifa soke awọn ese lekoko ikẹkọ?

Boya awọn iṣoro ti o nira julọ ni fifẹsẹ, ibẹrẹ tabi ni atẹgun. Lẹhin ti a run olubere igba kerora ti irora ninu awọn quadriceps, ki o si nitootọ to a nagging irora ni ayika hip. Bawo ni lati ṣe deede lati fifa soke awọn isan ti ẹsẹ? Yoo to, fun apẹẹrẹ, lati ṣe awọn ọmọ marun lori awọn atẹgun si oke ati isalẹ. Ni idi eyi, awọn egungun atẹgun ti awọn ẹsẹ jẹ igara gidigidi nitori ihamọ didasilẹ wọn (nṣiṣẹ ni pẹtẹẹsì). Imọlẹ lati Ikọsẹ naa tun ṣiṣẹ daradara ati pe o nira, bẹ fun diẹ ninu awọn ti o le tun buru sii. Paapa n kerora nipa gastrocnemius, muscle ati awọn iṣan fibular. Gegebi, ṣaaju ṣiṣe iru bẹẹ o jẹ wuni lati dara daradara, ati pe o dara fun awọn olubere lati yan ẹrù kere.

Bawo ni lati ṣe ṣiṣe deede lati fifa soke awọn iṣan, ṣugbọn pe fifuye jẹ irẹwọn?

Ti o ba ti yan awopọ pẹlu iṣeduro fifẹ, o jẹ pataki lati mọ bi o ṣe le ṣiṣe daradara lati fifa soke awọn isan ẹsẹ, lakoko ti o kii ṣe pataki fun ara rẹ. Lati ṣe eyi, o to lati ṣe idaji wakati-wakati. Iyara yẹ ki o jẹ iru eyi pe o le ṣe ibaraẹnisọrọ ti o rọrun laisi didi ẹmi rẹ kuro. Pẹlu yi ije je gbogbo isan, sugbon julọ extensor, ati malu isan, thighs. O jẹ iru iṣiṣẹ yii ti o dara julọ fun gbogbo eniyan ati pe yoo jẹ ki o ni agbara ati awọn ẹsẹ ti o ni laisi ọpọlọpọ ipa.

Bawo ni lati fifa soke gbogbo awọn isan?

Ṣiṣe jẹ ere idaraya gbogbo. Eniyan ti o sanwo ni deede lati jogging ni ipilẹ ti o tayọ. Lẹhinna, ohun gbogbo ni pataki ninu ije, bẹrẹ pẹlu ipo, eyi ti o gbọdọ jẹ taara ati igboya, opin pẹlu ipo ọwọ, eyi ti ko yẹ lati dan lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ejika apapọ ati awọn tẹ nigba ti sure ti nṣiṣe lọwọ nira.

Nṣiṣẹ ọtun

Yiyan ṣiṣe, iwọ yoo ri ilera ti o dara, ṣiṣe itọju ara ti majele, ara ti o dara julọ ati idiyele ti o dara fun ọjọ kan! Ti o ba fẹ lati ni idunnu, ṣiṣe awọn! Ṣaaju ki o lọ fun ṣiṣe, o yẹ ki o yan bata bata. O yẹ ki o jẹ, akọkọ gbogbo, itura, pẹlu asọ ti o ni asọ ati asọ. Ba ko sintetiki ati adayeba awọn ohun elo ti, eyi ti o ti wa ni ko sweating. Ibi ti o dara fun jogging ni o duro si ibikan ni ayika adagun, afẹfẹ ti o wa, diẹ eniyan, nibẹ ni anfani lati sinmi ati ki o gbadun jogging.