System of push-ups - bawo ni lati fifa soke soke iṣan?

Nisisiyi opolopo eniyan, ọpọlọpọ awọn ọkunrin, gbiyanju lati pa ara wọn mọ. Ẹnikan ti o wa awọn ere idaraya ati idaraya, awọn miran nrin ni ayika yara-ori ati ṣe awọn adaṣe lori igi, nigba ti awọn miran fẹ lati ṣe iwadi ni ile. O jẹ awọn ololufẹ ti awọn kilasi ile ti yoo jẹ ti o dara fun awọn igbiyanju-soke. Ni ibere, ọna ti awọn igbiyanju-soke jẹ rọrun julọ, biotilejepe o ni ọpọlọpọ awọn aṣayan oriṣiriṣi, ati keji, idaraya naa pẹlu fere gbogbo awọn iṣan akọkọ. O ṣe pataki ki o ṣiṣẹ pẹlu iwuwo rẹ, eyi yoo dinku ipalara ti ipalara.

Lati ṣe aseyori awọn esi titun ati mu agbara rẹ pọ, o nilo eto gbogbo ti titari-pipade. O nilo lati ṣẹda eto ti ara rẹ, eyiti iwọ yoo gba wọle si. O ni imọran lati fun idaraya ni iṣẹju 10 ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan. Ṣugbọn awọn eniyan ti nšišẹ yoo ni lati tẹ soke ati lẹmeji ọjọ kan - ni owurọ ati ni aṣalẹ. Ti o ko ba le ṣẹda eto ti ara rẹ, o le gba lati ayelujara lori Intanẹẹti.

Awọn anfani

Ni akọkọ, ọna ti awọn igbiyanju-soke yoo gba ọ laaye lati ṣe akẹkọ awọn ẹgbẹ muscle gẹgẹbi awọn àyà, biceps, triceps ati awọn ejika. Ni afikun, nibẹ ni ikolu lori awọn isan ti awọn pada, ese ati ikun.

Nigbati o ba n pọ si ẹrù, ṣe akiyesi, bibẹkọ ti o le ni alara, eyiti o jẹ ailopin pẹlu awọn esi. Pẹlupẹlu, ọkan ko le gba igbiyanju ti ara fun awọn eniyan ti o jiya ninu ailera arun inu ọkan. Iwọn diẹ ninu titẹ le ni ipa ti o ni ipa lori ara.

Awọn igbiyanju deede

Ibi-itọju agbari-ti o dara julọ fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, nikan ni akoko lati fetisi akiyesi ni ọna ipaniyan. Gbiyanju lati tọju rẹ pada ni gígùn, ki awọn agbekọja ko lọ ju giga lọ, ati pe ẹhin rẹ ko ṣe ipinnu. Wiwo naa gbọdọ ni isinmi lori pakà. Lọ lailewu ki o si mu fun 1-2 -aaya, lẹhin eyi o le pada si ipo ibẹrẹ. Gbiyanju lati fi ọwọ kan aaye pẹlu awọn ipari ti imu tabi pẹlu awọn àyà.

Eto naa

Aṣayan ti o dara julọ ni bi o ba le tẹ awọn igba 4-5 ni ọjọ kan fun awọn ọna pupọ. O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu kekere fifuye, nọmba awọn atunṣe yẹ ki o kere, to, 20% ti o pọju ti o ṣee ṣe. Eto eto titaniji gbọdọ ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. O ni lati ṣaṣeyọri pẹlu ifunkun nla, titun, lori ọpẹ kikun, lori awọn ika ati awọn ika ọwọ. Nigbamii, ro awọn ọna titari-soke.

Ilana ti ṣe idaraya

• Pushups, biotilejepe wọn dabi ẹnikeji akọkọ lati jẹ idaraya ti o rọrun, ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣe. Awọn rọrun julọ ti wọn ni titari-oke lori ọpẹ ni kikun. Ilana naa kii ṣe ohun ti o ṣe akiyesi, o kan gbigbe si ori ọpẹ rẹ nikan ki o bẹrẹ si ṣe idaraya naa.
• A diẹ fafa ti ikede yoo Titari wọn fists. Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe agbelebu, ati ki o tun fi idi ọtun (yoo ṣe iranlọwọ ninu awọn ija).
• Nigbamii ti wa ni titari-ika lori awọn ika ọwọ. Ilana yii nikan wa fun awọn elere idaraya. Ni igba akọkọ ti iṣe idaraya naa yoo ṣe ipalara, ṣugbọn pẹlu akoko iwọ yoo lo fun rẹ. Titari-soke lori awọn ika ọwọ rẹ yio mu ara rẹ lagbara ki o si fun wọn ni elasticity.

Ohun akọkọ ni lati ṣẹda eto eto ikẹkọ ki o si tẹle o kedere. O ṣe pataki ki a tẹsiwaju pipe eto pipe-titan. Bẹrẹ didaṣe pẹlu awọn adaṣe rọrun. Nigba ti o ba ni iriri diẹ sii, o le ṣe awọn igbiyanju ti o pọju sii.