Bawo ni lati ṣe fifa fifa soke tẹ ni ile

Gbogbo wa, wa ni eti okun ni akoko gbigbona, fẹ lati wo pipe. Ẹwà ti o dara, ti o ni itọlẹ ti a ṣe alaye ti ṣe idaniloju abo-idakeji, ati pe ara tikararẹ, ti o wa ni ọna yii, o ni imọran diẹ sii. Nítorí náà, bi o si fe ni fifa soke awọn tẹ ki o si bojuto isan orin jakejado odun?

Iṣẹ-ṣiṣe, sọ otitọ, ko rorun, ṣugbọn o ṣee ṣe. Bawo ni? Fe ni fifa soke awọn tẹ le nikan je nigbagbogbo fi akoko lati ikẹkọ, ko gbigba ara fẹran. Bi akoko ti ọjọ, nigbati o ba dara lati ṣe pẹlu, o jẹ ọrọ ti awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara ati iṣẹ. Ẹnìkan kan ni ipa ti ara ni owurọ, ẹnikan - ni aṣalẹ. Ofin gbogboogbo fun awọn mejeeji, eyiti gbogbo olukọjagun ti o yẹ ki o ṣe iṣeduro, ni nkan wọnyi: o gbọdọ gbiyanju lati daa lati jẹun fun wakati 1,5 si 2 lẹhin opin iṣẹ-idaraya. Bi fun igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ, aṣayan ti o dara ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Wọn Pace ni eyi ti awọn fifuye lori inu isan yoo maili pẹlu ọjọ ti o kù, yoo maa mu isan ibi-ati ki o mu wọn apẹrẹ.

Nitorina, o ti ronu bi o ṣe le fa fifa tẹjade, ṣugbọn ko mọ ibiti o bẹrẹ. Ati lati bẹrẹ, pẹlu eyikeyi iru ikẹkọ miiran, o jẹ dandan pẹlu imorusi ti awọn iṣan. Nitõtọ, ọna ti o rọrun julọ lati ṣe idaraya keke tabi idaraya. Sibẹsibẹ, laisi iru bẹ bẹ ni ile, o jẹ ṣee ṣe lati gba pẹlu awọn fo. Ẹdun inu ọkan nigbakannaa ati sisun sanra, mu igbiyanju ati, dajudaju, mu gbogbo awọn ligaments ati awọn iṣan gbona.

Teeji, lọ taara si awọn adaṣe. A ṣe iṣeduro awọn iru oriṣi mẹta ti a le lo fun awọn isan ti tẹ. Fun imuse wọn, awọn irinṣe pataki ati awọn ohun elo miiran ko nilo.

Idaraya akọkọ jẹ iṣe ti o wa ni ẹhin, awọn ẹsẹ ni a tẹri ni akoko kanna, awọn ọwọ wa ni titiipa ni titiipa lẹhin ori ati ni itọsọna ni awọn ọna idakeji. Lati ipo ipo akọkọ, o nilo lati gbe apa oke ti ẹhin mọto bi laisọwọn bi o ti ṣee ṣe ki o si fa igbasilẹ rẹ si awọn ekunkun rẹ, ki o si pada si ipo atilẹba lẹẹkansi.

Iṣẹ-idaraya keji ni a ṣe lati ipo ipo akọkọ, ṣugbọn pẹlu titọ-aaya oju-ọrun. Iyẹn ni, atunsẹ ọtun nyara si ikun osi ati ni idakeji. Yi ni a nla ona lati apẹrẹ awọn oblique inu isan.

Lati ipo ti o bẹrẹ, gbe ẹsẹ rẹ ni igun 90 ° si ara, lẹhinna rọra isalẹ wọn si pakà. Eyi ni iru iru fifu mẹta.

Ona miiran lati fe ni fifa soke ni tẹ - adaṣe pẹlu fitball, rirọ roba rogodo pẹlu opin kan ti ọkan mita. Pẹlu iranlọwọ ti fitball, awọn oriṣiriṣi ẹgbẹ ti awọn isan ti gbogbo ara ti wa ni iwadi. Awọn idaraya torsion ni a ṣe ni ipo ti o pọju pẹlu afẹyinti lori rogodo ati fifun pẹlu awọn ẹsẹ lori ilẹ. Ọwọ, gẹgẹbi tẹlẹ, ti wa ni pipade lẹhin ori. Ni ibomiran, o le tan torso, ti o dubulẹ lori ilẹ ati fifi awọn ẹsẹ ti o ni idaji rẹ ṣe lori fitball.

Bọtini lati ṣe aṣeyọri kii ṣe ọna ti o wulo fun fifa soke tẹtẹ ti o fẹ (o dara lati ṣe awọn adaṣe ni eka), ṣugbọn, bi a ti sọ tẹlẹ, ni ọna si ikẹkọ. Pa iṣakoso ti ko dara fun awọn adaṣe, maṣe ṣe ọlẹ lati kọ gbogbo nkan sinu iwe iwe. Fun apẹẹrẹ, o yoo jẹ rọrun tabili pẹlu awọn ọwọn, eyi ti yoo gba alaye nipa awọn oṣiṣẹ isan, lo fun wọn ati awọn nọmba ti pa yonuso si. Nitorina o le ṣetọju iṣẹ awọn adaṣe ati ki o maṣe gbagbe nipa awọn ẹrù fun ọjọ kan pato.

Ọpọlọpọ awọn eniyan beere ara wọn pe: "Awọn osu melo ni mo le gba soke tẹtẹ?" Ni otitọ, ibeere yii jẹ iyasọtọ, nitori pe o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe akọkọ fun ara rẹ, lati wo ẹni ti o ni ogo ati lati jẹ toned ni gbogbo ọdun.