Idaraya "Labalaba": išẹ ilana. ni-idaraya adaṣe fun awọn ọkunrin fun pectoral isan

Ọjọgbọn olukọni "Labalaba" tabi "Labalaba" (bi o ti ni a npe ni ni wọpọ) ni a ikẹkọ ẹrọ, lilo eyi ti o le sise jade ni isan ti awọn àyà, awọn ejika, apá ati paapa ni tẹ. Awọn elere gbọdọ ṣe mahatelnye ronu, splay ati ro ni igunpa ni iwaju rẹ. O ti wa ni ọpẹ si awọn data ti awọn ẹrọ ati awọn ti a npe ni.

Apejuwe ti si dede

Amọdaju awọn eroja fun awọn idaraya ti le je yatọ si lati kọọkan miiran nipa awọn siseto. O le wa awọn jo o rọrun awọn ẹrọ ti o mu awọn gbigbe nitori a USB nilẹ ati laisanwo. Sibẹsibẹ, kọja eka sii ero, okiki alasopo. Ṣugbọn nwọn gbogbo ni a iru ẹya-ara. The labeabo "Labalaba" ti wa ni ipese pẹlu a irin fireemu ati meji kapa. Yi fireemu agesin ijoko.

Ni bayi ipele o jẹ ṣee ṣe lati ri kan orisirisi ti agbara awọn ẹrọ, eyi ti o wa ni anfani lati so taara ati ki o labeabo "labalaba", ati ki o kan ẹrọ fun fun awọn ẹsẹ isan.

Ohun ti fa awọn isan lati ṣiṣẹ idaraya "Labalaba"?

1. Oke ati arin ipin ti awọn pectoral isan (tobi isan).
2. Ni iwaju detoidi isan awọn okun.
3. Triceps ejika pẹlu biceps.
4. Obliques.
5. Serratus iwaju isan.
6. Keyed-ejika isan awọn okun.

Awọn ẹya ara ẹrọ gbajumo awọn ẹrọ

Exerciser "Labalaba" ko le ṣee lo bi awọn ẹri ti ọna fun ibi-ti awọn ṣeto. Ti won ko le ropo barbell pẹlu dumbbells. Ni gbolohun miran, awọn idaraya lori ẹrọ ko ba wa ni kà bi ipilẹ, nwọn ya sọtọ. Nigba ti ikẹkọ ilana ti awọn iṣẹ to wa ninu mojuto isan ti awọn àyà. Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn elere, yi ni akọkọ drawback ti awọn ẹrọ.

Sugbon lai ti yi, a ọjọgbọn olukọni, "Labalaba" ni oyimbo gbajumo laarin elere. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe pẹlu iranlọwọ ti awọn pectoral isan le ti wa ni mu si pipé, bi daradara bi awọn biceps pẹlu triceps. Jubẹlọ, nigba gbígbé ọpá, fun apẹẹrẹ, nibẹ ni o wa sokesile apá eyi ti o si bọ awọn labeabo. Fun idi eyi, awọn isan yoo gba a daradara-telẹ fifuye.

Ọjọgbọn elere ti abayọ si awọn iranlọwọ ti awọn labeabo ninu awọn iṣẹlẹ ti o jẹ pataki lati se atunse awọn isan ti awọn àyà, lati fun o kan dara apẹrẹ. Idaraya "Labalaba" ni awọn bojumu ojutu fun awon elere ti Ero ni lati bojuto awọn apẹrẹ.

Awọn ilana yẹ ki o wa ni šakiyesi

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun isẹ ti awọn ẹrọ. Pẹlu wọn iranlọwọ, a yoo ni anfani lati ṣiṣẹ kan orisirisi ti isan awọn ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn idaraya, patapata ninà ọwọ, ati ki o le wa ni marun-ni awọn igunpa. Bi oluko fun awọn idaraya gba o laaye lati sise, o joko ni pada tabi ti nkọju si awọn pada ti awọn alaga. Bi awọn kan abajade, awọn fifuye ni pese awọn ti o yatọ isan awọn ẹgbẹ.

O yẹ ki o akojö diẹ ninu awọn ipilẹ awọn iṣeduro ti relate si awọn idaraya ilana.

1. Ṣiṣẹ lori labeabo, awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni pa bi ni gígùn bi o ti ṣee, ni wiwọ clinging si pada. Ẹsẹ gbọdọ duro ṣinṣin lori pakà.
2. Nigba idaraya, "Labalaba", o gbọdọ rii daju wipe awọn ọwọ ni o wa ni afiwe si pakà. O ko ni pataki, won yoo wa ni marun-tabi straightened.
3. Nigba ti ikẹkọ ilana view yẹ ki o wa ni directed siwaju. O ti wa ni soro lati lori-igara ọrun nigba kan ọwọ alaye. Awọn ikẹkọ ilana yẹ ki o wa ni kikun dari. Awọn apá yẹ ki o wa nà bi ninu awọn akoko alaye, ati nigba ibisi. Sinmi wọn ti ko ba niyanju.
4. O ti wa ni ko niyanju lati ṣe nfò, gbogbo awọn agbeka pataki lati ṣe laisiyonu ati laiyara. Flatten ọwọ awọn labeabo nilo lati wa ni die-die leti, ati ki o si bẹrẹ ibisi, mimu-pada sipo wọn si wọn atilẹba ipo. Simu ni ošišẹ ti lẹhin ti alaye, ìmí - ni akoko ti ibisi. O nilo lati simi laiyara.
5. O ṣe pataki ki ninu papa ti alaye lowo wà oke apa, ko ni ọwọ.
6. Nigba idaraya, o ni lati lero wipe ti won ti wa ni ṣiṣẹ awọn pectoral isan, nwọn nira soke. Ti o ba ti yi inú ni ko bayi, ti o tumo si wipe elere ti wa ni ṣe ti ko tọ.

Study àyà isan

Lati pari awọn idaraya "Labalaba" fun awọn àyà isan, o nilo lati joko ni ibujoko itẹ to wa ni ṣeto fun awọn oniwe-idagba. Back yẹ ki o wa ni wiwọ e lodi si awọn backrest. Abe yẹ ki o wa ni pa, awọn igbaya yẹ ki o wa fa die-die siwaju.

Ja gba awọn mu ki awọn forearms ati ejika fẹlẹfẹlẹ kan ti gun igun. Nwọn gbodo wa ni awọn kanna ofurufu. Nitori lati yi, awọn fifuye yoo sise siwaju sii lori awọn pectoral isan, ko ọwọ rẹ.

Lẹhin ti o yẹ ki o bẹrẹ lati ṣe akiyesi ọwọ soke titi ti fẹlẹ yoo ko han tókàn si kọọkan miiran. Ni yi ipo, o jẹ pataki lati duro fun 2-3 aaya, ati ki o pada si awọn atilẹba. Ibisi ọwọ yẹ ki o wa soke titi ti o lero kan diẹ nínàá ti awọn àyà isan. Ọjọgbọn elere ti wa ni niyanju lati ṣe ni o kere 12 repetitions. Yonuso yẹ ki o wa ni o kere mẹta.

Ti o ba yi awọn backrest igun idaraya "Labalaba" yoo fifuye awọn ti o yatọ agbegbe ti àyà isan.

ni ifura

1. O jẹ ko pataki lati gbin ati kiko ọwọ rẹ ndinku.
2. Ko niyanju lati yiya si pa awọn pada ti awọn ibujoko.
3. O ti wa ni soro ni ikẹkọ ọjọ lati ṣe lẹsẹkẹsẹ lo "Labalaba" lori labeabo ati ibisi ti dumbbells. Tabi ki, o le gba isẹ farapa.
4. Tẹsiwaju lati akiyesi awọn ọwọ ti awọn labeabo ti o dara ju lẹhin sise ipilẹ awọn adaṣe fun pectoral isan.

Ẹjẹ awọn trapezius ati rhomboid isan

Miran oyimbo gbajumo idaraya. O nilo lati joko si isalẹ ki awọn àyà simi lodi si awọn backrest. Ese pẹlu awọn ye lati gbe ninu awọn ẹgbẹ. Back yẹ ki o wa ni pa ni gígùn. Di awọn kapa ki o si fa wọn rọra lori, ati ki o kan bi laiyara pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Awọn nọmba ti yonuso si atunwi jẹ kanna bi ni išaaju nla.

Ohun ti awọn esi le waye

1. Awọn enia yio ni anfani lati wo a ko iderun.
2. Nitori lati fifuye iwontunwosi, isan awọn okun yoo wa ni idagbasoke comprehensively.
3. Fun awon obirin, awọn labeabo ni o ni a gbígbé Ipa, iranlọwọ lati satunṣe awọn apẹrẹ ti awọn igbaya.
4. Dapọ ati fomipo ti awọn ọwọ lori labeabo iranlọwọ lati purposefully sise jade nikan ni àyà isan.
5. "Labalaba" yoo ran lati bọsipọ fun awọn ọna kan akoko lati awon eniyan ti o ti ní nosi ti awọn ejika amure.

Fe ni lo tabi ko?

Oyimbo igba o le gbọ lati awọn olukọni ti yi idaraya jẹ patapata asan. Ṣe o gan? Lati dahun ibeere yi, o je kan tobi iye ti iwadi, nigba ti ayewo bi Elo wọnyi oluko fun awọn idaraya ni ipa ni idagba ti igbaya isan.

Ipari jẹ: awọn adaṣe ṣe lori wọn, tọkasi awọn "abrasive" ẹka, sugbon ko ba tiwon si àdánù ere. Ni gbolohun miran, awọn ikẹkọ pẹlu iranlọwọ ti yi ẹrọ yoo ran lati mu igbaya apẹrẹ, sugbon ko ma se o mọ.

Lara awọn significant anfani yẹ ki o wa ṣe wipe awọn fifuye si maa ibakan nigba gbogbo ronu. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn idi ti a dumbbell, awọn resistance yoo dinku awọn oke ti awọn afokansi. Ni awọn nla ti "Labalaba", yi nọmba rẹ si maa wa kanna bi ni ofofo, ati ni ibisi ti ọwọ.

ipari

Ni yi awotẹlẹ a ti gbiyanju lati ni oye ohun je oluko fun awọn idaraya "Labalaba". Awọn bọtini adaṣe ni o wa oyimbo gbajumo. A lero wipe article ti se iranwo lati ni oye ohun ti gangan ti o nilo ẹrọ yi.