Adaṣe fun pada isan

O ni ko si ikoko wipe deede idaraya ni ti nilo nipa ti ara lati ṣetọju ti o dara fọọmu. Ẹnikan ti o wun odo, jogging ni owuro tabi amọdaju ti, ẹnikan ni ifojusi lati tẹnisi, ṣugbọn nibẹ ni o wa awon ti o wa Islam lori bodybuilding - awọn aworan ti awọn ara ẹwa. Tele bodybuilding, eka adaṣe eyi ti o wa gan Oniruuru, o di eni ti ohun wuni ati ki o lagbara nọmba rẹ.

Awọn itan ti bodybuilding ohun ti awọn ti o ti kọja ati ọjọ pada si atijọ ti Greece. Ni gbogbo igba, eniyan ti wá lati jèrè a pipe nọmba rẹ, ki idaraya ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni o wa ohun pataki ara ti eyikeyi ilera eniyan. Modern bodybuilding bẹrẹ awọn oniwe-idagbasoke ni pẹ ọgọrun ọdun, nigbati rẹ akọkọ ni ibe gbaye-gbale jẹ ọkan ninu awọn aṣáájú ti awọn idaraya Evgeniy Sandov, ati awọn ti o wà pẹlu rẹ bẹrẹ awọn itan ti bodybuilding bi a idaraya ati bi a ti iyanu show.

Lati awọn oniruuru ti yi eka idaraya, iru idaraya fun awọn pada isan bi awọn dòjé ki o si fa-ups ni o wa fraught pẹlu tobi pupo o pọju ati ki o le wa ni kà ọkan ninu awọn ifilelẹ. Fa-ups mudani ọpọlọpọ awọn isan awọn ẹgbẹ, sugbon o jẹ ko eru idaraya. Lati gbe wọn jade, iwọ yoo nilo nikan a crossbar tabi petele bar.

Sise awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn pada, "nfa".

Idorikodo lori crossbar. Rẹ apá yẹ ki o wa ni ihuwasi ati ni kikun tesiwaju. Yi ipo ni awọn ni asuwon ti ojuami ti awọn idaraya, o jẹ pataki lati yẹ soke lati bi ga bi o ti ṣee, bi gun bi awọn ọrun tabi gba pe o ba fi ọwọ crossbar. Eleyi yoo jẹ awọn ga ojuami ti yi idaraya.

Lori awọn ipo ti ọwọ rẹ da lori o, lori ohun ti isan ru awọn ti o tobi inawo. Awọn anfani, o yoo gba awọn ọwọ, ti o tobi ni fifuye isimi lori awọn latissimus dorsi, ti o ba ti bere si ni dín - awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù yoo gba biceps. Idaraya fun awọn isan ti awọn pada, ṣe pẹlu awọn ifọwọkan crossbar occiput asiwaju si nínàá ti isan ninu awọn widest iwọn, nigbati kàn bakan - ni sisanra. Ti o ba ṣe fa-pipade ọwọ ara rẹ pẹlu a dín bere si, awọn kekere apa ti awọn ọrọ, be ni ikun ekun, yoo gba ohun afikun inawo.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn pada ni o wa gidigidi Oniruuru, ọkan ninu awọn orisirisi ti fa-soke, rẹ "àbúrò", jẹ ẹya idaraya ti a npe ni isunki inaro Àkọsílẹ. Eleyi jẹ a kere soro idaraya, ṣugbọn diẹ accentuated, o jẹ bi wọnyi. O tun pataki lati ipo awọn pelvis lori awọn ijoko si awọn ọrun ati oke Àkọsílẹ ti wa ni be ni taara ni iwaju ti àyà. Ti o bere si ipo - ọwọ ati torso patapata straightened, ejika die-die dide, ibadi ìdúróṣinṣin wa titi laarin awọn rollers ati awọn ijoko, ẹsẹ iyokù lori pakà. Idaraya bẹrẹ pẹlu alaye abe tẹsiwaju agbẹru ronu igunpa sloping si isalẹ kedere ni afiwe pẹlú awọn mejeji ti awọn ara ati ki o directed si awọn mejeji ki o pada. Ni ejika ipele, duro, ati ọrun rọra pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

A nla afikun si awọn isunki inaro Àkọsílẹ ki o si fa-ups di iru awọn adaṣe fun pada isan bi awọn dumbbell ro osi tabi ọtun ọwọ. Fun awọn oniwe-imuse, ya awọn ọwọ ọtún dumbbell, duro si awọn osi ti awọn ibujoko, ese fi papo. Ki o si gbe osi orokun lori ibujoko, tẹ ọtun rẹ ẹsẹ ati si apakan siwaju, ni isimi ọwọ osi eti ibujoko. Ni yi idaraya, awọn pada yẹ ki o wa ni die-die caved ni ni ikun ati torso jẹ iru si pakà. Mu a jin ìmí, SIP dumbbell gígùn soke ki o si mu fun diẹ aaya ni oke. Ki o si exhale ki o si rọra kekere ti awọn dumbbell. Ni ti nla, ti o ba ti o ba lero korọrun n yi idaraya pẹlu kan aifọwọyi lori awọn orokun ibujoko, gbiyanju lati ṣiṣẹ ti o ni ipo kan ni ibi ti awọn mejeeji ẹsẹ ni o wa lori pakà. Nipa sise wọnyi awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn pada, wa ni ṣọra ko lati overextend awọn biceps ki o si fa awọn dumbbell daada nipasẹ awọn akitiyan ti shoulder isan ati ki o pada.