A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ - awọn ipilẹ agbekale ati awọn imuposi.

Sọ fun mi, ti o ko ba fẹ lati ni awọn pipe abs. Sibẹsibẹ, ko ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe yi ni a ńlá job. Ohunkohun ti o ṣẹlẹ fun idi kan. Awọn isoro da ni o daju, lati wa awọn ọtun ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ. Awọn olopobobo ti gbogbo wa tẹlẹ adaṣe, Eleto ni ṣiṣẹda kan lẹwa belly, ki-npe ni "kekere kalori." Kí ni yi tumọ si? Nítorí náà, fun apẹẹrẹ, lati fi pẹlu kan kan kilogram ti ara sanra, iwọ yoo nilo lati ṣe ni o kere mẹta egbejidilogun din gbe soke awọn torso ti awọn gbẹrẹ si ipo.

Ki o si ko si bi o gbiyanju, o jẹ pataki lati mọ ki o si ranti pe kan ti o tobi nọmba ti repetitions yoo ko fun awọn ti o fẹ esi, nitori awọn sanra ni inu agbegbe ni o wa laibaje Reserve ti pataki agbara fun awọn ti ara, ati awọn ti wọn lo awọn gan kẹhin akoko.

Sugbon, ma ko o kan fun soke ki o si fi kọ awọn afojusun. Dajudaju, nibẹ ni nigbagbogbo ọna kan jade. Ati ninu apere yi a le yan kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ, nitori ti eyi ti rẹ Ìyọnu yoo di ohun wuni iderun.

Ti o ba ti wa ni kika yi article lẹhinna ni mo gbiyanju tẹlẹ a pupo. Nítorí, ṣaaju ki o to lọ si awọn akojọ ti awọn munadoko adaṣe fun awọn tẹ, jẹ ki ká setumo awọn ipilẹ agbekale ti won imuse.

Ni igba akọkọ ti opo - ni ibere lati fe ni sise jade ni inu isan yẹ ki o wa ni idapo a orisirisi ti awọn adaṣe. O ti wa ni ti sopọ taara pẹlu isan aṣamubadọgba.

Awọn keji opo - fun jijẹ isan ibi-ninu ikun nọmba ti repetitions ko yẹ ki o wa ni siwaju ju mẹdogun. Ti o ba wulo, awọn ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ le ti wa ni idiju nipa a to weighting.

Ati nipari, kẹta opo - xo ti awọn sanra pade yoo ran o yẹ onje. Laisi o, ani awọn Pataki ti a ti yan awọn adaṣe ni yio je Egba be.

Bayi kan diẹ ọrọ nipa awọn ikẹkọ sise. idaraya eto fun awọn tẹ le wa ni ošišẹ lori kan ojoojumọ igba, ati ni kete tabi lẹmeji kan ọsẹ. Nibi ti o ni lati ṣe kan ipinnu lori ara wọn.

A diẹ ọrọ nipa julọ ti awọn aṣayan fun inu isan adaṣe. Egbe yi pẹlu ẹsẹ gbe soke ni a Diẹ, a orisirisi ti eyi ti nikan tẹlẹ liftings nla ati, dajudaju, curling. Afikun ohun ti, o le ṣe tapa ẹsẹ wọn, "keke" tabi "scissors". Gbogbo awọn mẹta ti awọn wọnyi awọn adaṣe le xo ti aifẹ sanra ninu ikun. Sugbon, ọkan yẹ ki o ro ti o daju wipe won ṣiṣe ti wa ni pọ nikan ni irú ibi ti awọn iye ti awọn wọnyi awọn adaṣe ni lara ti ogun-marun - ọgbọn iṣẹju ki o si ṣe ti won nilo ni gbogbo ọjọ. Ti o ba fẹ lati se aseyori ti o dara esi, o jẹ alaisan.

Mo ro wipe ọpọlọpọ awọn iyemeji lati be ni idaraya oyimbo fun kedere idi. Ni idi eyi, a ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ ni ile - yi ni ohun ti o nilo. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ti wọn.

Dubulẹ lori pakà. Ọwọ ti wa ni gbe sile ni ori ki nwọn ki o we ni ayika kan ojuami ti support. Ese ro ni ẽkún, awọn ibadi ni o wa ni ipo kan ìgùn si pakà. Simu, ki o si fa rẹ ẽkun rẹ àyà, gbígbé awọn pelvis. Bayi exhale ati laiyara pada si atilẹba si ipo.

Nigbamii ti idaraya - fọn. Ni ibẹrẹ ipo, bi ninu awọn išaaju ti ikede, ayafi fun awọn ọwọ. Nwọn yẹ ki o wa sile rẹ ori, igunpa ati ni akoko kanna directed si awọn mejeji. Gbe awọn ejika si pa awọn pakà, fun awọn àyà siwaju ati gbigbe rẹ ibadi ni idakeji.

Nibẹ ni o wa opolopo ti iru awọn adaṣe. Wọnyi li awọn aṣayan yoo jẹ julọ munadoko. Nítorí gbiyanju lati kọ kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ lori yi igba.

Níkẹyìn, miran pataki ojuami - tẹsiwaju lati kilasi nikan lẹhin kan kukuru gbona-soke. Ati awọn ti o dara ti o ba ti o ti n nínàá awọn adaṣe.