Adaṣe on abs ati obliques

Female ẹwa bojumu - a tẹẹrẹ eeya, pe belly, tinrin-ikun. Bojuto iru sile o jẹ ṣee ṣe ko gbogbo, bi lẹhin ibimọ tabi pẹlu kan ti ṣeto ti afikun kilos Ìyọnu bẹrẹ lati dagba sinu ara sanra. O ti wa ni soro lati yọ, ki o nilo perseverance. Ṣe awọn adaṣe ni isalẹ yoo farasin afikun inches ni ẹgbẹ-ikun ati awọn rẹ abs yoo di diẹ ti fa.

Lagbara tẹ takantakan lati inu isoro. Nitorina, o jẹ pataki lati pa awọn wọnyi isan lati ro ero ti o dùn. Tun ko ba gbagbe nipa awọn ita isan, ninu apere yi lilo awọn adaṣe ti o kọ soke kan dara ikun.

Ti o ba ti bere lati lo awọn adaṣe bi ọna kan ti àdánù làìpẹ, iyipada ati onje. Ko si ye lati jẹ iyẹfun ati ki o dun kilo. Ko si ikẹkọ yoo ko fun awọn ti o fẹ ipa, ti o ba ti o ko ba pa a iwontunwonsi onje.

Nítorí náà, ro ohun ti lu tẹ lati ran o Mu tummy. Bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke idaraya. Lati ṣe eyi fun 3-5 iṣẹju, ṣe fo kijiya ti, nṣiṣẹ ni ibi , ati awọn miiran intense išipopada. Julọ ṣe pataki, ṣe awọn ti o lero bi funnilokun ati ki o di diẹ mobile.

Dubulẹ lori rẹ pada, ika ni titiipa ni a "titiipa" fun ori, ese die-die tẹ ni ẽkun. Inspiratory ṣe gbígbé ara sókè exhale patapata lo sile pẹlẹpẹlẹ si pakà. Idaraya tun 18 igba. Ki o si complicate o nipa fifi agbedemeji kukuru ìmí nigba ti gbé. Abs ni akoko kanna yoo wa ni strained ani siwaju. Nítorí, awọn ni ibẹrẹ ipo jẹ kanna. Ṣe kan kekere exhale, gbe rẹ pada si pa awọn pakà. Ki o si lẹsẹkẹsẹ exhale kekere kan diẹ sii, gbe o ga. Ki o si ṣe kẹta ìmí, sise awọn ti o pọju gbe. Inspiratory ju si pakà. Tun awọn idaraya 18 igba.

a eto ti awọn adaṣe fun awọn tẹ yẹ ki o ni awọn fifuye lori isalẹ ikun. Dubulẹ lori re pada, o si fi ọwọ rẹ labẹ awọn ibadi. Bi o exhale, gbe ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà, gbe wọn soke papẹndikula si ara. Lori awọn simu,, laiyara kekere ti wọn lai kàn dada. Ṣe ni o kere 18 climbs.

Lai yiyipada ipo, a gbe lori si awọn tókàn idaraya. Ese tẹ ni ẽkun, Mu to ara. Lori awọn simu, ki o si straighten won si ipo loke awọn pakà ni kan iga ti ko siwaju sii ju 5 cm. Pẹlu ẹya exhalation lẹẹkansi tẹ ẽkun ki o si ntoka wọn si ọna rẹ àyà. Tun awọn idaraya 18 igba.

A tan si awọn iṣẹ ti awọn oblique inu isan. Fi igigirisẹ bi sunmo si awọn ibadi, awọn ese ti wa ni mu papo. Inspiratory titanic ni ẹgbẹ-ikun, fi ẹsẹ rẹ lori itan ọtún. Lori awọn exhale, gbe ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà, lẹẹkansi fọn ni idakeji. Ṣe awọn adaṣe ni o kere 20 ni kọọkan itọsọna.

Bleed awọn abs daradara, ti o ba ti o ba ṣiṣẹ ni nigbakannaa, ati awọn oke ati isalẹ inu isan. O bere si ipo si maa wa kanna. On exhalation nigbakannaa na isan ẽkun si kọọkan miiran ati awọn ile. Inspiratory sokale pada lori pakà ati straighten rẹ ese si pa awọn pakà. Lọnà kan náà, miran tolera 20 igba.

Ẹsẹ ya kuro lati awọn ibadi, ṣugbọn kuro ni ese die-die ro, fa ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Exhale patapata gbe ara ati tẹ awọn ibadi. Lori awọn exhale, kekere ti pada. Ṣe miiran 17 climbs. O le complicate yi idaraya, ti o ba gbe soke a dumbbell. Ni idi eyi, jọwọ ṣẹda ọwọ sile ori rẹ, ati lori awọn exhale tẹlẹ gbe wọn ni àyà ipele ti ati tesiwaju lati jinde ninu ara. Lori awọn exhale, kekere ti pada, ati ọwọ rẹ sile ori rẹ lẹẹkansi rewound.

Jeki ese marun-ni ẽkún, luba lori rẹ ni itan ọtún, ọwọ rẹ dani ori rẹ. Lori awọn exhale, gbe ara si pa awọn pakà, on awokose sokale lori rẹ pada. Tun awọn idaraya 18 igba. Ki o si lilọ ni ẹgbẹ-ikun si apa ekeji. Ṣe miiran 18 climbs soke ara.

Ṣe eyi ti ṣeto awọn adaṣe gbogbo ọjọ miiran, ati awọn ti o yoo se akiyesi bi o ti inu isan di diẹ fit ki o si ti akoso kan lẹwa waistline.