Àyà adaṣe

àyà adaṣe ni o wa julọ ti o yẹ fun awon obirin. Dajudaju, nitori awọn ibi Oyan ibi ti nigbagbogbo ni ifojusi awọn eniyan akiyesi, ati ki kọọkan ninu awọn itẹ ibalopo ala pe agbegbe yi je pipe. Breast apẹrẹ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu awọn iwọn, majemu ati ara iru, paapa hormonal. Gbogbo awọn yi ti ni jogun, ki ma ko lero fun iyanu - ti o ba ìyá rẹ wà kekere kan, orílẹ àyà, ki o si ọkan yẹ ki o ko reti wipe rẹ lojiji jinde lati kẹfa awọn iwọn ti kan diẹ osu ti deede idaraya. àyà adaṣe jeki wa lati se agbekale ki o si mu awọn isan, ṣe awọn ti o ju, sugbon ko bosipo siwaju sii.

Paapa fara si awọn agbara ti walẹ ati ki o weakens awọn igbaya lẹhin fifun ni ibi ki o si ono awọn omo. Ni ibere lati mu o ati ki o mu pada vitality, ti nilo idaraya ni agbegbe yi, ati ara ounje.

Ni apapọ, awọn julọ ti ọna lati mu pada ki o si mu awọn pectoral isan ni wiwà ọkọ tabi odo. Sugbon tun pataki adaṣe lori àyà daradara oṣiṣẹ agbegbe yi ti awọn ara, o jẹ pataki nikan lati ipa ara mi lati ṣe kan pataki akitiyan lati se aseyori awọn oniwe ìlépa -Extremely pataki regularity ati kikankikan ti ikẹkọ. Ki o si lẹhin kan diẹ osu awọn esi yoo lorun o. Bi abajade ti akitiyan, ni afikun si igbelaruge ohun orin ki o elasticity, ki o si tun waye kan diẹ ilosoke ninu igbaya.

Awọn adaṣe to wa ni ošišẹ ti ni igba mẹta fun ọsẹ, ti o bere pẹlu mẹwa repetitions. Awọn nọmba ti repetitions kọọkan ose yẹ ki o wa ni pọ si, nigba ti lo lori apapọ oṣuwọn. Julọ ti awọn adaṣe pẹlu dumbbells iwọn 1-1.5 kg. Mo mu si o kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn àyà:

1. Gba lori rẹ ẽkun, o nri ọkan ẹsẹ siwaju ni igun kan ti 90 iwọn. Pulọọgi ara rẹ siwaju lai ikotan rẹ pada. Ọwọ pẹlu dumbbells tẹ ni àyà loke awọn orokun, igunpa wulẹ kuro. Dilute si awọn ẹgbẹ ki o si wa ni dinku si ọwọ-ono. Kanna tẹle, yiyipada ro ẹsẹ.

2. Awọn ti o bere si ipo jẹ kanna. Ọkan ọwọ lasiri gbekele lori itan. Igbonwo awọn miiran ọwọ pẹlu awọn dumbbell bi jina bi o ti ṣee wa ni fa pada, mu u lati ejika, ki o si pada si bere si ipo.

3. Ese jakejado yato si ati apá nà siwaju, duro si oke ni gígùn. Summing soke awọn dumbbells si rẹ àyà, gbiyanju lati lọ kuro ni igunpa adaduro, ki o si lẹẹkansi fa wọn siwaju.

4. Duro ni gígùn pẹlu ese die-die ro, ró ọwọ rẹ soke pẹlu dumbbells ki rẹ igunpa marun-bi Elo bi o ti ṣee, nwọn ri ara wọn sunmọ awọn etí. Ni akoko kanna ti ti oke meji ọwọ ati lai yiyipada awọn ipo ti awọn igbonwo lẹẹkansi, "ju" wọn mọlẹ.

5. Bayi dubulẹ lori rẹ pada ki o si tẹ ẽkun die-die, fifaa soke ọwọ rẹ pẹlu dumbbells. Laiyara dilute ni ti awọn ọwọ, sisọ wọn lori pakà, ki o si laiyara gbe bi Akọkọ ohun nibi - lati ṣe ohun gbogbo laisiyonu ati lai jerks.

Nibẹ ti wa ni tun lo fun awọn àyà, eyi ti wa ni ošišẹ ti lai dumbbells:

1. Joko lori kan otita tabi ibujoko, pada tọ, ori dide, ọwọ marun ni igunpa, dide ni ejika iga. Laiyara pín ọwọ pada, gbiyanju lati so awọn abe ati straining awọn àyà isan.

2. Ni ejika iga apá jade lati awọn ẹgbẹ ki o si ṣe a ipin lẹta išipopada siwaju ati afehinti - akọkọ lori kekere kan Circle, maa npo o.

3. Fi ika si awọn ọwọ-ono fun u. Gbé ọwọ rẹ soke si awọn ti o pọju iga ati laiyara kekere, titẹ wọn si awọn ara.

4. Awọn julọ munadoko (ati nitorina nija) lo fun gbígbé awọn ọmú - a titari. Isimi ọwọ si ibujoko tabi awọn pakà ati laiyara atunse rẹ apá, ró ki o si kekere ti awọn ara. Rii daju wipe ara ati awọn ese wà nigbagbogbo ni gígùn. Bẹrẹ pẹlu kan diẹ repetitions, maa npo won nọmba.

Ni rù jade yi eka deede, o yoo ri lẹwa, tightened àyà, fifamọra gbogbo eniyan ká akiyesi.