Cubes lori awọn belly: munadoko adaṣe

Ọpọlọpọ awọn ti wa ala ti nini a pipe nọmba rẹ, lati wa ni lẹwa ati ki o smati, "fifi si pa" lori belly cubes. Gbogbo ọjọ ti a lọ si digi, wo ni rẹ sanra pade ki o si ro: "ọla yoo bẹrẹ lati golifu tẹ. Ọla yoo da njẹ lẹhin 6 ". Igba ti o wa ni ki o si maa kan kan ileri. Nigbati o si ri lori eti okun kan lẹwa ati ki slender girl, gbiyanju lati da ara rẹ: "O ni awọn ọlọrọ obi, a pupo ti akoko ati owo lori a idaraya ati ki o kan ti ara ẹni olukọni."

O ni akoko lati yi nkankan. O jẹ pataki lati ya awọn ife ni a ikunku ati lati fi awọn oniwe-irisi a lapapọ ti 20 iṣẹju ati ọjọ kan lai pada si awọn olukọni. Nitori gbogbo eniyan ni o ni ohun gbogbo ti o nilo lati fifa soke awọn lẹwa cubes lori rẹ ikun. Ọkan nilo nikan ni igbese nipa Igbese lati ṣe awọn wọnyi ilana.

Ipele 1. Yọ awọn sanra lati tummy

Lati bẹrẹ awọn ija fun awọn cubes, o nilo lati yọ ara sanra, iná excess sanra.

Lori awọn ọjọ ti o yẹ ki o run 2 liters ti omi. O ko nikan han ọrá lati ara, sugbon tun din awọn inú ti manna.

Lẹhin ti gbogbo 3 wakati jẹ pataki lati ni a ojola to ti iṣelọpọ iṣẹ bi a aago ati sisun sanra.

O yẹ ki o tun fun soke awọn ọti ati awọn didun lete lati itaja. O yoo ṣakoso awọn daradara si dahùn o unrẹrẹ, oyin ati eso. Nigba miran o le gbadun ti ibilẹ àkara.

Ifesi lati onje ti dà onjẹ bi gaari, àkara pẹlu funfun iyẹfun ati funfun iresi. Ṣugbọn ṣe ara rẹ faramọ si njẹ ẹfọ ati awọn cereals. Lati yi yoo mu nkan lẹsẹsẹ ati ki o sanra lọ kuro.

Ipele 2. Ṣẹda a aseyori bulọọgi

Ti o laipe han lori belly cubes, o nilo lati tọju a ojojumọ ti aseyege ati awọn ikuna. Lati rẹ tẹ, dajudaju, ko fa soke soke, sugbon a yoo ri bi o sunmo to gun a ala. Nibi ti o ti nilo lati kọ si isalẹ bi o Elo idaraya ṣe ni ọjọ kan, bi o Elo ni je lete, bbl Bakanna, ọkan le sakoso.

Igbese 3. lati lo

Bawo ni lati yọ ikun sanra ati ki o fifa soke ni tẹ ni ile? Diẹ ninu awọn ounjẹ yoo ko ran nibi. A nilo pataki adaṣe ti o yẹ ki o ṣe deede.

Ni inu isan idayatọ kekere, arin ati oke tẹ. Ni yi ọkọọkan won gbodo wa ni oṣiṣẹ.

1. Lati dara ya awọn isan ti nilo sere. Yẹ ki o si nà rẹ isan wọnyi idaraya: ori wa, twists mọto, apá ati awọn ese inase.
2. A bẹrẹ lati isalẹ ti tẹ. Julọ ti idaraya ni "kika". Mo nilo lati parq lori rẹ pada ki o si gbe awọn mejeeji ese ati torso, gbiyanju lati de ọdọ rẹ ète to ẽkún rẹ. Nigbamii lori awọn ẹsẹ le fi kan kekere àdánù to àdánù. Lori awọn simu, ki o dide, ati ni jade ya awọn starting si ipo. Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni meji tosaaju ti 25 igba.
3. Gbigba awọn apapọ awọn iroyin. Nibi ti wa ni oṣiṣẹ awọn obliques. Ti o isan ikẹkọ data mu ki o ṣee ṣe lati fifa soke awọn cubes lori re Ìyọnu, bi pataki kan fọọmu ti inu Corset. Luba lori rẹ pada, tẹ ese ki o si gbiyanju lati ọwọ ọtun rẹ igbonwo si osi orokun, ati awọn osi - si ọtun. Idaraya ti gbe jade ni meji tosaaju ti 30 igba.
4. Isinyin oke tẹ. Dubulẹ lori rẹ pada, ese ro ki o si fi lori pakà. Oke ara yẹ ki o wa dide, nínàgà si awọn ẽkun. Lower pada yẹ ki o wa lori pakà. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni meji tosaaju ti 50 igba.
5. Cubes lori awọn belly odomobirin han lẹhin ti awọn deede idaraya. Ni afikun si awọn mojuto, o jẹ ṣee ṣe lati fi eto awọn idaraya "keke". O nilo lati parq lori pakà ati igbega itan rẹ, ṣiṣe awọn agbeka bi ngun a keke.

Joko-ups, bi daradara bi awọn lilo ti igi ati dumbbells le ran fifa soke ni tẹ. Ati nigba ọjọ ti o nilo lati lorekore na isan isan ti ikun, paapa ninu awọn ọkọ tabi joko ni awọn kọmputa.

Lati fifa soke ni belly cubes nikan nilo lati deede ati daradara gbe jade idaraya ati ki o je ọtun. Ati ki o si ko ni lati na kan pupo ti akoko ati owo lori gyms.