Daily kalori - bi o ti yẹ ki o wa.

Awọn koko ti wa ibaraẹnisọrọ loni - ojoojumọ gbigbemi ti awọn kalori. Lẹsẹkẹsẹ, a akiyesi pe a ko ba ti sọrọ nipa ọdun àdánù ati ki o ko nipa awọn ounjẹ. Sọ a nipa ilera lifestyles.

Lati mọ ojoojumọ awọn kalori, nibẹ ni a akude nọmba ti fomula. Sugbon ti won reti nikan ti o ni inira ifi fun awọn ti o rọrun idi ti awọn paṣipaarọ ti oludoti ni kọọkan eniyan leyo jẹ oto ati ki o yatọ ni iyara. Sugbon ani fojusi lori awọn nọmba wọnyi, o le ni rọọrun šakoso awọn iye ti ounje run.

Boya gbogbo eniyan ti gbọ ti iru ohun kan bi "kalori." Jù bẹẹ lọ, fere gbogbo ọja loni ti wa ni itọkasi ko nikan nipasẹ awọn oniwe-tiwqn sugbon tun ni iye ti awọn kalori o ni.

Ti o ba yọ gbogbo awọn nuances akosile, awọn apapọ ojoojumọ gbigbemi ti awọn kalori jẹ ẹgbã. Sibẹsibẹ, fun a diẹ deede isiro yẹ ki o wa da lori meta pataki ifi, eyun ori, àdánù ati ipele ti aṣayan iṣẹ ti awọn eniyan. Nipa ona, awon okunfa ni o wa Elo siwaju sii, sugbon a wa a bit fihan gbangba awọn ipo.

Bayi, awọn ojoojumọ gbigbemi ti awọn kalori fun awon eniyan ti ori awọn sakani lati mejidilogun to ọgbọn ọdun, yoo jẹ dogba si awọn ọja ti a eniyan ká àdánù to kan ibakan 14.7, lẹhin eyi ni Abajade iye gbọdọ wa ni fi kun awọn nọmba ti irinwo din mẹjọ mẹfa. Fun awon ti o Witoelar lori ọgbọn ọdún odi, awọn àdánù gbọdọ wa ni isodipupo nipasẹ 8.7, ati awọn ti o gbọdọ fi nọmba kan dogba si 829.

Jubẹlọ, ti o ba ti o ba gbero lati na ni ọjọ ti nṣiṣe lọwọ, ki o si isodipupo awọn esi nipa 1.7. Ni palolo igbesi aye yi olùsọdipúpọ yoo jẹ dogba si 1.4. Sports beere lati nyin pupo ti agbara, lẹsẹsẹ, ki o si awọn oṣuwọn ni yio je o yatọ. Ni idi eyi, awọn isodipupo yẹ ki o wa ṣe si awọn nọmba meji.

Ti o ni ọna ti o rọrun ti o le nigbagbogbo mọ fun ara wọn ohun ti o jẹ rẹ ojoojumọ awọn kalori.

O yẹ ki o wa woye wipe yi nọmba ti o yatọ si fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin nitori ti awọn iwulo abuda kan ti awọn oni-. Awọn ojoojumọ awọn kalori fun awọn obirin maa lati wa ni itumo kekere.

Ni isalẹ iwọ yoo ri awọn agbekalẹ ti o kan si awọn obirin ara.

Ni igba akọkọ ti iyatọ - ni wiwa awọn ori ẹgbẹ ti mejidinlogun to ọgbọn ọdun. Olùsọdipúpọ 0,0621 ti wa ni isodipupo nipasẹ awọn àdánù, lati fi awọn Abajade ọja ti 2,0357. Opin esi ti wa ni di pupọ nipa meji ọgọrun ogoji.

Aṣayan Meji - egbe yi pẹlu obirin lati ọgbọn-ọkan si ọgọta ọdún. isiro opo ni kanna, ṣugbọn nibẹ ni o wa miiran ibakan. Ni akọkọ nla - 0,0342, nigba ti awọn keji - 3,5377.

Kalori fun awọn obirin tun dale lori awọn iṣẹ-ṣiṣe nigba ọjọ. Ti o ba yorisi a sedentary igbesi aye, awọn opin esi, isodipupo nipa 1.1. Ni dede fifuye ropo yi nọmba 1.3. Ti nṣiṣe lọwọ idaraya tabi ti ara iṣẹ mudani tobi agbara agbara, lẹsẹsẹ, ṣe awọn olùsọdipúpọ ninu apere yi 1,5.

Idi ti ma a nilo gbogbo awọn wọnyi isiro? Fun ṣiṣe fun awon ti o le ko mo nipa o. Awọn o daju wipe gba diẹ awọn kalori ju ti wa ni ti a beere nipa ara fun deede functioning, wọn ajeku ku ti wa ni nile ni awọn fọọmu ti sanra, ti ki-ti a npe ni awon ilana Reserve.

Nipa ona, ohun pataki ojuami ni awọn didara ati tiwqn ti awọn ounje. O ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to pe awọn ounje je iwontunwonsi ati onipin. A ko le gba wipe awọn ara gba, fun apẹẹrẹ, nikan fats tabi carbohydrates. Awọn isansa ti ọkan ninu awọn constituent nyorisi idalọwọduro ti awọn eto, ti o jẹ fraught pẹlu awọn farahan ti orisirisi arun.

Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati ṣatunṣe rẹ onje ki gbogbo irinše ti wa ni to wa ni ojoojumọ onje. Ati, dajudaju, ka awọn kalori. Tabi ki, o ko ba kerora nipa niwaju afikun kilos, nitori awọn ipilẹ opo ti a iwontunwonsi onje ni lati rii daju pe wa ara nilo ounje eroja fun awọn idi ti agbara iwontunwonsi ati dara ti iṣelọpọ.