Bawo ni lati sun, ti o ba ti akoko ni ko ti to

Igbalode aye jẹ iru awọn ti awọn diẹ ti o le gba to sun. Daily wahala ati rirẹ dide ni ifojusi ti awọn ti ṣee ṣe anfani, fa orun disturbances. Lori akoko, awọn ojoojumọ orun aini nyorisi si ni otitọ wipe lati bawa pẹlu rirẹ ati orun disturbances di gidigidi soro. Ni yi o tọ, awọn ibeere dide: bi o lati gba to sun ati bi Elo orun lati sun?

Awọn oluwadi safihan pe awọn ibakan aini ti orun ati awọn Abajade orun ségesège le ja si pataki to gaju. Ti o ba nigbagbogbo ko si gba to sun, o ma n buru ìwò ilera ati iṣesi, ati ilera to ṣe pataki isoro le se agbekale pẹlu pẹ isansa ti kikun orun.

Nitorina, awọn isoro, bi kekere orun, ati orun jẹ ti o yẹ si ọpọlọpọ awọn eniyan. Orun iye jẹ olukuluku ati fun gbogbo ori ati fun eniyan kan ni pato. Nítorí náà, awon omo ile iwe le lọ si ibusun lẹhin ti Midnight ati ki o gba soke ni akoko kanna alabapade ati ki o ko bani o. Agbalagba tun ko nilo kan pupo ti akoko sisùn. A gbọdọ tun ranti wipe iye ti akoko ti a na sùn jẹ ko nigbagbogbo deede si awọn oniwe-didara.

Jẹ ká gbiyanju lati setumo wọpọ ofin ati awọn italologo lori bi o lati gba to sun si igbalode eniyan. Ọkan ninu awọn ifilelẹ awọn ofin - lọ si ibusun lori akoko, ati ki o si ti o yoo ko nikan sun ti to, sugbon yoo wa ni lọwọ ati ki o setan fun eyikeyi ise. Mọ fun ara rẹ ni akoko ti o gba fun o tikalararẹ ni ibere lati mu awọn ti o fẹ aibale okan ti orun.

Fun awon ti o si tun béèrè ara rẹ, bi o lati gba to sun, a rọrun sugbon munadoko ọna ti o jẹ dandan fentilesonu ti awọn yara ki o ti lọ si ibusun. Emi yoo tun fẹ lati leti wipe o orun ti pin si awọn ifarahan: sare ati ki o lọra, awọn Iye akoó eyi ti jẹ nipa 90 iṣẹju. O ṣe pataki ki awon eniyan ma ko ji soke nigba awọn alakoso, eyun nigbati o ba de sunmọ. Tun jẹ mọ pe on titaji, awọn eniyan ọpọlọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ actively. Nitorina o jẹ dara lati ya awọn habit fun igba pipẹ to luxuriate ni ibusun.

Bi o si sun lati sun?

O ti gbà wipe orun ni pataki lati ko kere ju 7 wakati ọjọ kan. Sugbon o wa ni daradara mọ daju wipe ọpọlọpọ awọn ti awọn nla awọn ọkunrin sùn gan kekere, nwọn si idaduro a ga ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, Churchill, a sùn kere ju wakati mefa ọjọ kan, Napoleon sùn mẹrin wakati. Ko da, fun apẹẹrẹ, Einstein sùn ni o kere 12 wakati ọjọ kan!

Nítorí náà, bi o Elo orun ti o nilo ati bi o si gba to orun, mimu ilera ati iṣẹ? O da ko lori bi Elo ti o sun, ati lori ohun ti akoko ti ọjọ ni o ni lati sun. Amoye gbagbo wipe awọn julọ anfani ti orun - lati 19 si 22 wakati. Ni akoko yi, orun ni 7 wakati, ko da sun pẹlu 2.00 to 3.00 - kan idaji-wakati. Nitorina, awon eniyan ti o lọ si ibusun lẹhin 24 wakati, ni o wa ṣọwọn ni anfani lati sun ati ki o sinmi.

Sibẹsibẹ nibẹ ni, ati awọn apapọ iye ti orun, eyi ti o jẹ 7-8 wakati. Sugbon a ko gbodo gbagbe wipe awọn ifilelẹ ti awọn ami ti wa ni ara wọn daradara-kookan. Ati ki o sibẹsibẹ, opolopo awon eniyan ti wa ni koni lati rii daju wipe awọn ala waye ni wọn baraku ni ko 7-8 wakati ati 3-4 wakati. Nitorina, jẹ ki a pada si awọn ibeere ti bi o si sun kere ati ki o gba to sun? Modern Imọ nperare ti sun 4 wakati ni ṣee ṣe.

A ti tẹlẹ ti sọrọ nipa awọn o daju wipe orun ti pin si awọn ifarahan, ni 90 iṣẹju gun. Nigba ti yi alakoso ni pari, awọn eniyan wakes soke, nigba ti sun oorun ni ohun ese, lai fifipamọ awọn ìrántí ti akoko yi ti ijidide. Eleyi nyorisi si pinnu wipe ti o ba ti o ba ji soke ọkunrin kan ni akoko kan nigbati ọkan alakoso wa ni pari, o yoo ni kan ti o dara orun ati hearty. Ti o ba ti awọn eniyan lati ji soke ni arin tabi ni ibẹrẹ ti awọn alakoso, awon eniyan yoo lero rirẹ ati ailera.

Sugbon ni ibere lati ṣe iṣiro fun ara wọn ni orun ati titaji, iwọ yoo nilo lati ṣàdánwò a pupo. Sugbon, bi o ngba ara ti orun le bayi se agbekale diẹ ninu awọn ipa, bi insomnia, ga ẹjẹ titẹ ati awọn miran. Ati ni ipari, Emi yoo sọ pe ti o ba ti o ba ni awọn anfani lati sun siwaju sii ju 6 wakati ọjọ kan, ma ṣe gbàgbé o, ko nilo ohunkohun lati ipa rẹ ara.