Caloric akoonu ti iresi ati awọn miiran awon mon nipa rẹ.

Rice - ko si iyemeji, a gan gbajumo ọja. O jẹ rorun lati ra: o ti wa ni tita ni eyikeyi itaja, ni o kere ọkan eya. O le Cook a orisirisi ti ṣe awopọ - mejeeji dun ati ipilẹ. O ti wa ni igba ti a lo ninu omo ounje ati ki o yatọ awọn ounjẹ - kalori iresi ni kikun o lagbara.

Awọn iresi ni opolopo ti vitamin ati eroja - thiamin, fun apẹẹrẹ, tabi B2 ati B6, amino acids, potasiomu, irawọ owurọ ... Papo, won ni o wa ti koṣe iranlowo si wa body ni orisirisi ona - ni okun eekanna, o dara ṣiṣẹ Ifun, ara ti wa ni ti mọtoto, pẹlu awọn iyọ, ani fa fifalẹ awọn ilana ti o ja si ti ogbo ti ara.

Gbogbo awọn yi kan si gbogbo iru awọn ti iresi - ati ki o steamed, ati brown, ati dudu. Ati, dajudaju, si awọn ibùgbé funfun iresi, ki faramọ si gbogbo awọn ti wa. Nikan ni diẹ ninu awọn orisirisi ti wulo gun - ju iresi ṣokunkun, ki o jẹ wulo. Eleyi jẹ nitori nigba processing oke fẹlẹfẹlẹ ti awọn ikarahun kuro. Awọn ikarahun jẹ dudu, ṣugbọn nibẹ ni ohun lagbara poju ti vitamin ati eroja, ki o si wa.

Caloric akoonu ti iresi ni jo kekere - nkankan bi 300Kkal / 100 giramu. Nitorina, o le kuro lailewu wa ni je fun awon ti o fẹ lati padanu kan diẹ kilos. satiety ni, excess àdánù - ko ala ti ọdun àdánù!

Sugbon, o yẹ ki o wa ni ya pẹlu pele si awọn iresi onje - paapa nigbati a ba ti wa beere lati je kekere kan iresi. Lẹhin ti gbogbo, o jẹ ko fere bẹ pataki lati idaduro ito ninu ara soda. Nitori naa, awọn ti nmu agbara ti iresi le ja si airotẹlẹ gaju ni awọn fọọmu ti gbígbẹ. Ati, dajudaju, o jẹ dara lati Jọwọ kan si nutritionist ti o ba ti wa ni lilọ lati joko lori a iresi onje. Ni onje yẹ ki o wa ni iwontunwonsi.

Ti o ba ti a kan ife iresi, ki o si ma ṣe gbiyanju lati padanu àdánù pẹlu o, iyalẹnu bi ọpọlọpọ awọn kalori ni jinna iresi, a ti la a pupo ti ilana lilo yi arọ kan.

Awọn alinisoro - lilo iresi bi a ẹgbẹ satelaiti. O jẹ ki wapọ ti o wa si oke ati awọn eran (ati ki o fere eyikeyi - adie, eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ, fun apẹẹrẹ, ti wa ni daradara ni idapo pelu o), ati awọn ẹja, ati ẹfọ. O le igba wo awọn ti pari tutunini adalu, eyi ti o ti lo ni Ọpọtọ.

Ṣugbọn kalori iresi - ko awọn pataki ibeere nigba ti o ba de si yi ti nhu arọ kan. Die igba ju ko beere fun iresi - bi o si Cook o?

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin - awọn iresi yẹ ki o wa meji ni igba kere ju ti o ti omi. Ati, dajudaju, ṣaaju ki sise ko ba gbagbe lati w daradara awọn iresi ni tutu omi - pelu diẹ ju ẹẹkan. Fun yatọ si orisi ti iresi ilana ni kekere kan ti o yatọ - kan funfun powdery iresi ni niyanju lati sise 12 iṣẹju, ki o si fi "rin" ni kanna oṣuwọn. Parboiled iresi ni jinna gun - nipa 25 iṣẹju. A brown - predvaritelno yẹ ki o wa sinu fun 15-20 iṣẹju ni tutu omi pẹlu iyọ, ati ki o si sise. O si brewed awọn gunjulo - nipa 40-45 iṣẹju.

Bi ọpọlọpọ awọn kalori ni iresi boiled - nipa kanna bi ninu gbẹ iresi. Nibi lẹẹkansi, awọn awọ ti awọn arọ yio Italolobo - awọn ṣokunkun nọmba rẹ, awọn díẹ awọn kalori. Nítorí, ni a funfun gun ọkà iresi - 330 kcal, ati ninu egan - jẹ nipa 285. Accordingly, awọn ounjẹ tabi ãwẹ ọjọ dudu orisirisi ṣiṣẹ o dara ju.

Lati fi bi Elo bi o ti ṣee wulo ini ti iresi nigba sise, o ti wa ni niyanju lati Cook o ni kan ė igbomikana. O ni irorun: o nilo lati w awọn iresi, tú o sinu pataki kan ife ti iresi - o ti n npe ni, ki o si ṣeto aago - da lori iru ti iresi. Nigba ti o ti iresi ti wa ni jinna, o jẹ pataki lati iyo ati gbogbo awọn - le ṣee lo. Eleyi sise ọna ti o jẹ o dara ati ohun ti jẹ ko pataki lati aruwo awọn iresi, o ko ni yio fi iná ati ki o ko slipnetsya.

Ni ibere ko lati wa ni adehun nipa a ọja, o yẹ ki o san ṣọra ifojusi si rẹ wun - san ifojusi ko nikan lati kalori iresi, sugbon tun ni awọ. Diẹ ninu awọn tita kọ lori apoti fun eyi ti o ti ṣee ṣe lati lo yi ni irú ti - ti dajudaju, o jẹ diẹ rọrun. Lẹhin ti iresi fun bimo-grub yoo wa ko le wò ni bi a ẹgbẹ satelaiti fun eja, fun apẹẹrẹ - o strongly ti kuna yato si.

A gba bi ire!