Munadoko adaṣe fun awọn buttocks ni ile

Lori wipe akọkọ ti gbogbo awọn ọkunrin Mo wo ni a ipade pẹlu awọn girl? Dajudaju, ninu awọn oju! Sugbon ko nikan. Beautiful gige olusin pẹlu ere ije thighs ati awọn buttocks ko le ran sugbon fa a oju. Ki ti o ba ti o ba fẹ lati wa ni aarin ti akiyesi ati ki o ìkíni, awọn idaraya yẹ ki o wa ọrẹ. Ko dandan lati ra a alabapin si a amọdaju ti ile-, o le ṣe awọn adaṣe fun awọn buttocks ni ile ati aseyori gan ti o dara esi ni a igba diẹ.

Kini lati se

Ti o ba ti wa ni ti pinnu lati di eni ti ẹya inflated rirọ alufa, isẹ ro ọran yi. Ko reti ese esi, o nilo lati tune lati sise ati ki o bẹrẹ lati sise. Lati se aseyori yi ìlépa ti a yan adaṣe lati teramo awọn isan ti awọn buttocks, lati ṣe atunṣe si awọn agbara ati ki o lo orisirisi kan ti ẹwa itọju. Yi ese ona kan yoo ko fi kan ni anfani lati Building flabby kẹtẹkẹtẹ kan, ati ni kete ti a yoo ẹwà awọn rirọ rubutu ti karun ojuami.

Home adaṣe fun awọn buttocks

Lati bawa pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe, o le ṣe kan orisirisi ti awọn adaṣe. Awọn julọ munadoko ti wọn - lunges pẹlu kan barbell tabi dumbbells. Ti o ba ti iṣura ni ko wa, o le ya meji igo ti omi fun ilolu.

Ti o bere si ipo: ẹsẹ wọn shoulder-iwọn yato si. A ṣe ńlá kan igbese siwaju ati squat lori ọkan ẹsẹ; itan yẹ ki o wa ni afiwe si pakà. Ki o si repelled ẹsẹ pa awọn pakà ati ki o pada. Bákan náà, lunging pẹlu awọn miiran ẹsẹ. A se 12 repetitions pẹlu kọọkan ẹsẹ nipa 3-4 ona.

Ti o dara idaraya fun awọn buttocks ninu ile, ti o tun fa awọn isan ti awọn thighs - squats. Dipo ti igo le wa ni fi kan lori apoeyin pẹlu awọn iwe ohun. Squat, fifi awọn igigirisẹ si pa awọn pakà, si awọn ipo ti awọn ibadi ni afiwe si pakà. To lati se 4 tosaaju ti 15 atunṣe.

Nibẹ ni o wa miiran awọn adaṣe fun awọn buttocks ni ile. Fun apẹẹrẹ, tapa ẹsẹ wọn pada. O ti wa ni dara lati ra pataki òṣuwọn lori ẹsẹ wọn fun awọn ti o dara ju ipa. Exploits le tun ti wa ni ošišẹ ti lori gbogbo mẹrẹrin rìn, seyin gbé ẹsẹ rẹ.

Fe ni ki o si yi idaraya: luba lori rẹ pada lori akete, ese ro; didasilẹ ronu lati gbe awọn pelvis soke, awọn ti o pọju straining buttocks; duro ni oke fun iseju meji; fa fifalẹ.

afikun ilana

Sibẹsibẹ, fun awọn lẹwa ni ko ti to alufa lati ṣe nikan agbara adaṣe fun awọn buttocks ni ile. Aerobics yẹ ki o wa ni ti sopọ ni lati le din body sanra ati cellulite. O le gùn a keke awọn gbagede tabi lori adaduro keke; deede nrin ni a brisk Pace tabi yen; gígun pẹtẹẹsì, tabi ikẹkọ lori awọn elliptical olukọni yoo ṣe o sọ o dabọ si ti o ni inira ara. Fun mimu ara ohun orin ṣe ifọwọra ati ki o yatọ murasilẹ pẹlu kan imorusi tabi itutu ipa. To yika buttocks nitori isan ibi-, dá ounje. Yọ kuro lati awọn onje ti lete ati akara, fi diẹ amuaradagba ati ẹfọ. Mu diẹ omi ati ki o kò fun akoko kan aniani awọn esi! Ifinufindo-ẹrọ ati awọn a rere iwa yoo gba o laaye lati di awọn eni ti awọn alufa rẹ ala ni a igba diẹ.