Bi o si gbẹ isan?

Ni awọn ilana ti ikẹkọ ati isan ibi lẹhin ti awọn ṣeto nibẹ ni a nilo lati fun o ọlá, ninu awọn ede ti awọn elere o ba ndun "gbẹ àdánù". Iderun si apakan isan rinlẹ didara. Sugbon ki o si awọn ibeere Daju, bi o si gbẹ isan? Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o gba o laaye lati fa soke ki o si fun a kongẹ diẹ ẹ fọọmu ti isan awọn ẹgbẹ. Ojo melo, awọn gbigbe le ni kan pataki onje, ibi ti pataki lati kun rẹ onje ati carbohydrate-free nikzkouglevodnymi awọn ọja. Tun ni awọn gbigbe ti isan nigba lilo eka itọju oloro. Fara ikẹkọ jẹ tun ohun je ara ti ikẹkọ lori fifun iderun.

Ti o ba ti o ba wa ni iyanilenu nipa awọn RÍ elere, bi o si gbẹ isan, ki o si ti yio ti o ti yoo so fun o pe iru ikẹkọ ni o ni meji akọkọ afojusun: lati iná ara sanra nigba ti toju isan iwọn didun. Ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ elere yoo so fun o pe o yẹ ki o ko ere eyikeyi illusions nipa o daju wipe lati padanu àdánù ati ki o si jèrè isan ibi awọn iṣọrọ, bi apejuwe ninu awọn didan akọọlẹ. Ti o ba asegbeyin ti si awọn ipilẹ awọn ọna ti bi o si gbẹ isan, ki nwọn ki o gbogbo ni ohun aláwòṣe akoko nigbati ara rẹ yoo readjust si awọn ikẹkọ, si awọn miiran onje. Iru akoko ni o wa ni gbogbo elere waye ni awọn ọna oriṣiriṣi, ni awọn igba, o jẹ fraught pẹlu gaju fun ilera. Ti o ba satunṣe iwọn didun ti isan sitẹriọdu, ki o si jẹ ko dara fun ilera.

Specific ọna fun imparting isan apẹrẹ, ni iyi si ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni kanna ikẹkọ, nikan ni àdánù ti awọn ibon nlanla ninu apere yi yio jẹ kere, ṣugbọn awọn nọmba ti repetitions ni kọọkan idaraya ti wa ni significantly pọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba tẹ lori awọn ifi 10 ni igba pẹlu awọn òṣuwọn ninu awọn 30 kg, awọn gbigbe akoko ni pataki lati se titari-ups 3 tosaaju ti 30 igba pẹlu awọn òṣuwọn 5-10kg. Awọn fifuye ti wa ni titunse o da lori awọn nọmba ti repetitions ati awọn àdánù pẹlu eyi ti o le ṣe. Kanna isiro ati ni squat ati ibujoko tẹ, ati awọn miiran awọn adaṣe. Ni awọn igba miiran, a so jogging jogging, bi yi faye gba o lati ṣiṣe "rastrusit" àdánù ki o si xo ti sanra yiyara. Ti o ba wa ni nwa fun a ilana bi gbẹ isan, a ko yẹ ki o gbọ si imọran ti ope, sugbon Elo dara lati gbọ awọn ilana ti kari elere.

H ow lati gbẹ awọn ẹsẹ isan

Ni ibere lati daradara na ẹsẹ tabi wọn isan ati ki o mura fun awọn idaraya, fun 10-15 iṣẹju o ti wa ni niyanju lati sise jade lori pataki kadio, eyi ti o ni, fun apẹẹrẹ, a yen orin. Yi ilana jẹ pataki lati ya soke awọn isan ati ki o mura ara fun kan ti o tobi ikẹkọ èyà. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna ti o se apejuwe ninu apejuwe awọn bi o si gbẹ rẹ ẹsẹ isan. Lati ṣe awọn ese to gun ibigbogbo ile ati ki o ṣe awọn itan tightened ati Caviar iwon ẹsẹ ati ki o tobi itan isan, ni lati se squats pẹlu dumbbells. A complication ni awọn fọọmu ti a dumbbell gba complicate idaraya akawe si mora squats, ṣugbọn awọn aini ti a eru barbell lori awọn ejika yoo mu awọn nọmba ti repetitions ati ki o fara sise itan. To ese tinrin ati ki o padanu awon afikun sanra ibi-, o jẹ pataki lati ṣe ibujoko ese. Yi idaraya le ṣee ṣe lori kan labeabo nigba ti atunse rẹ julọ jinna, o jẹ wuni ki ẽkún rẹ fi ọwọ ejika rẹ. Iru ronu yẹ ki o wa ni tun ni 3 tosaaju ti 35 igba.

Bi o si gbẹ rẹ abs

Tẹ - ni wipe ti ara, lati eyi ti, ni pato, da lori bi rẹ gbogbo nọmba rẹ yoo wo. Sugbon lati se aseyori cubes lori rẹ Ìyọnu ni ko rorun. Fun awọn iderun tẹ ni pataki lati mo daju meji ipo: awọn fojusi ti sanra ninu rẹ ara le ko koja 10% ati ki o yẹ ki o wa a akude sisanra ti awọn inu isan. Ti o ba ngbé lori bi gbẹ inu isan, o jẹ ye ki a kiyesi wipe oke ṣẹ sise jade pupo ti repetitions ninu awọn adaṣe lati gbe awọn torso, awọn kekere awọn tẹ le lati se agbekale. Fun awọn oniwe-iwadi jẹ pataki lati se idinwo awọn ti o pọju ifisi ti ẹsẹ ni awọn adaṣe ati awọn tẹ fifuye agbeka ni nkan ṣe pẹlu awọn agbeka ti awọn pelvis.