Adaṣe fun ọrùn lodi si osteochondrosis

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa aigbagbe ti bodybuilding, pẹlu ohun tcnu lori fun awọn tẹ, isan ti awọn àyà, pada ki o si apá, forgetting nipa okun miiran awọn ẹya ti awọn ara. Fun apẹẹrẹ, ko gbogbo awọn ti wọn ṣe awọn adaṣe fun awọn ọrun. A ọrùn - ẹya pataki apa ti awọn ara. Ni pato, o ni awọn ọna asopọ laarin awọn ori ati torso, ati ọrun isoro ki o le dahun jakejado ara pẹlu undesirable gaju. Siwaju si, awọn ti o ga ni o wa ni vertebrae ninu awọn ọpa ẹhin, awọn diẹ wahala ni fraught pẹlu wọn ti o tọ si ipo - ni awọn igba miiran, soke si paralysis. Okun awọn isan ti awọn ọrun , taara ati ki o fi ogbon ekoro arawa ni gbogbo ara fun awọn ti idi. Bi apẹẹrẹ ti irresponsible iwa si ọna iru ohun pataki apa ti awọn ara le fa kekere pada irora - bi awọn kan abajade ti iyọ idogo, ati ìsépo. "Akomora" ìdí - a gun ilana, ati awọn okun ti awọn ọrun isan ni igba ko kere gigun ilana. Gbiyanju lati tan rẹ ori, awọn alaisan kan lara gidigidi itura, ati igba, lati wo ni nkankan lati awọn ẹgbẹ, ko ni lati n yi ori, ati ni o daju - lati gbe mejeji ejika. Ati gbogbo awọn ti yi - a Nitori ti awọn atubotan, a sedentary igbesi aye ati talaka njẹ isesi, ninu eyi ti iyo ati awọn miiran seasonings mu a tobi ipa.

Idaraya fun awọn ọrùn osteochondrosis: luba lori rẹ ẹgbẹ lori ibujoko ki o si sveste ori isalẹ, ki o dabi enipe lati wa ni ṣù, sugbon o ti wa ni ṣi bẹrẹ ni isalẹ, ki o fi ọwọ kàn ibujoko. Ki o si gbe e soke bi jina bi o ti ṣee. Gbogbo awọn ti yi pada merin tabi ni igba marun. Crunch, eyi ti yoo gbọ nigbati sise adaṣe fun awọn ọrun, ko kan idi lati da - lori ilodi si, o ti fihan wipe awọn vertebrae ni ibi ati ti wa ni akojo ninu wọn iyọ maa sokale. Lero awọn ooru ninu awọn ọrun - ki idaraya ti wa ni, ti o bẹrẹ lati jẹri awọn oniwe-esi. O yẹ ki o gbe jade yi idaraya lori kan ojoojumọ igba.

Pa ọwọ sile ori rẹ, clasped ọwọ rẹ ninu awọn kasulu. Pulọọgi si ori pada, sugbon ọwọ rẹ sile ori rẹ, o si mu awọn bi disturbing ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ lati jabọ ori rẹ. Bibori awọn resistance ti ọwọ rẹ, pulọọgi rẹ ori pada. Awọn peculiarity yi idaraya fun awọn ọrun - samosoprotivlenie ati lati kun awon ti o yatọ si obo apa. Pulọgi si pada nipasẹ resistance, pulọọgi rẹ ori siwaju, ki Elo ki rẹ gba pe ọwọ kàn re àyà. Gbogbo awọn yi lẹẹkansi ni igba meje.

Lẹẹkansi, lo fun awọn ọrun on samosoprotivlenie. Palm so si rẹ ereke, ni wiwọ clutching ori rẹ laarin ọwọ rẹ, ati ki o wa ori rẹ osi ati ọtun, ni akoko kanna bibori awọn resistance ti strained ọwọ. O tun tightens awọn isan ti ọrùn rẹ.

Lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn ọrun, Mu eyin ikọwe, gbígbé rẹ gba pe, ati ki o gbiyanju lati kọ o yatọ si awọn lẹta ati awọn nọmba ninu awọn air. Ro kekere kan ache ni ẹhin ara rẹ ọrùn, o le da.

Dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, gbe ori rẹ soke, nigba ti titẹ rẹ gba pe rẹ àyà. Lehin ṣe eyi, tan lori si awọn miiran ẹgbẹ ki o si ṣe kanna ronu si awọn keji shoulder. Idaraya fun awọn ọrun, tun ni igba pupọ.

Ipin lẹta išipopada jẹ gidigidi wulo lati ni kiakia mu pada ẹjẹ san. Fa awọn ọrun, ejika ati seyin osi ati ọtun, tẹle awọn ti o a ipin lẹta išipopada.

Tẹle awọn ipin agbeka ti ori rẹ ati ọrun pẹlu kan toweli tying lati teramo awọn resistance ti awọn idaraya. Ninu apere yi, awọn ti o pọju sinmi awọn ọrun.

Okun ti awọn ọrun isan jẹ pataki ko nikan ni ibere lati se orisirisi curvatures. Nigba ti o ba fa-soke ọrun isan, ikẹkọ wọn, o le yọ kuro lati awọn ara to dan wrinkles ati pade. Okun awọn ọrun isan - yi jẹ tun kun awon ti awọn ọpa ẹhin, mimu-pada sipo awọn to dara ẹjẹ san, ara tightening. Bakannaa, o jẹ awọn itọju ti ngba, mu ẹjẹ san nitori nigbati awọn ohun elo le ti wa ni ti mọtoto, purged ohun-elo yiyara gbigbe pataki oludoti, pẹlu atẹgun. Nitorina ko ba gbagbe lati ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ. Paapa ti o ba Lọwọlọwọ ni gbogbo awọn oke apa ti awọn ọpa ẹhin ni deede, ki o si nigbamii ti o le ni diẹ ninu awọn wahala, nitori ti o ko san ifojusi si yi apa ti awọn ara, ki nipa awọn adaṣe fun ọrùn rẹ ko ba gbagbe.