Slimming ese

Ohun ti obirin ko ni ala ti yara , slender ese? Sugbon, laanu, ko gbogbo awọn ti awọn itẹ ibalopo le ṣogo ti bojumu pupo. Gan igba isoro bi cellulite, jakejado ibadi, wiwu ati excess sanra ti di a kọsẹ lori ọna lati awọn ẹsẹ ti o yangan fọọmu.

Ni ibere lati se aseyori bojumu ti yẹ, o nilo kan pupo ti akitiyan, sũru ati ise. Ẹsẹ slimming ṣee ṣe pẹlu yẹ deede oojọ gymnastics, legbe excess àdánù ati ki o kan iwontunwonsi onje.

ounje

Tẹle pataki kan onje, lati ti o ti yoo dale lori ibebe slimming si isalẹ. Je adayeba, nutritious ati ni ilera onjẹ ti o ni a kekere iye ti sanra. Mu bi Elo bi o ti ṣee, pelu ko kere ju meji liters ti alabapade omi tabi adayeba juices nigba ọjọ. Kofi ati tii lilo ti ko ba niyanju, ṣugbọn ti o si tun ko le koju awọn idanwo, o gbiyanju ko lati abuse iru ohun mimu, ki o si ma ṣe fi suga ninu wọn.

Imukuro lati rẹ ounje awọn ọja gẹgẹbi awọn Jam, suga, eyin, soseji, eran malu, eran aguntan, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, pepeye tabi Gussi eran. Ṣugbọn unrẹrẹ ati ẹfọ,-kekere sanra ifunwara awọn ọja, arọ (ko si epo) ati alikama germ jẹ le ati ki o yẹ ki o wa. Sugbon ko nigbagbogbo jẹ ohun kanna. O ti wa ni niyanju lati nìkan Stick si awọn ni ibere ti a ni ilera onje. Bakannaa, ma ṣe jẹ sisun onjẹ, dipo, mura ara rẹ a casserole, saladi tabi steamed ẹfọ. Slimming ese pẹlu to dara ounje yoo waye diẹ fe ni.

nrin

Xo excess sanra ni ese, o le lo nrin. O yẹ ki o wa ni gbogbo ọjọ, fi diẹ ninu awọn akoko ti nrin ni alabapade air. O ti wa ni wuni, ti o ba jẹ 30-40 iṣẹju. Yi iru ti ara ṣiṣe ebbs excess sanra ki o si ṣẹda titẹ si apakan isan ibi-dipo.

adaṣe

Ẹsẹ slimming ṣee ṣe pẹlu daradara-yàn awọn adaṣe, ọkan ninu awọn ti o jẹ ti squat. O gbọdọ wo pẹlu wọn deede, ati ki o to jẹun ati lẹhin. Ti o ba ti awọn squats fun o ni ko soro, gbiyanju squatting ni eyikeyi ọkan ẹsẹ ati ki o si awọn miiran. Lati tọju rẹ iwontunwonsi, o le titẹ si a ọwọ lori kan alaga tabi odi.

O jẹ tun wulo fun àdánù làìpẹ ese fo kijiya ti.

wẹ

A ibi iwẹ tabi a wẹ yoo ran lati ni kiakia xo ti awọn afikun kilos. Ṣaaju ki o to lọ si nya yara, fi lori ara ti ẹsẹ kan adalu ti oyin ati iyo. Lẹhin ti yi ti o dara popartes, ya a iwe ati ki o sinmi. Steamed ese, fi omi ṣan daradara pẹlu omi ati mu ese pẹlu kan toweli. Ki o si lẹẹkansi, waye a oyin boju - ati ninu awọn nya yara. Tun yi ilana ni igba marun. Nigba akoko yi ti o xo ti sanra ati excess ito. Sugbon, ni awon arun okan, yi ọpa ti wa ni contraindicated àtọgbẹ ati haipatensonu.

Ara murasilẹ fun àdánù làìpẹ ẹsẹ

Yi ikunra ọna ti wa ni ka julọ ti ọpa ninu igbejako apọju. Nibi ni o wa kan diẹ ilana fun murasilẹ fun awọn ese:

• Meta tablespoons ti oyin adalu pẹlu mẹwa silė ti oloorun epo ati iye kanna ti osan epo.
• So awọn mẹta tablespoons ti oyin, marun tablespoons ti ilẹ kofi ati ki o kan spoonful ti ilẹ pupa ata.
• Illa oyin ati wara ni ipin kan ti 1 si 2.
• Wara ati oyin so ni ipin kan ti 2 to 1.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ murasilẹ ilana, nu ara. Eleyi yoo ṣii awọn pores ki o si yọ awọn oke cornified Layer. Ki o si waye kan nipọn Layer ti ewé, warmed si yara otutu ati awọn ẹsẹ ewé lẹ fiimu. Yẹra ju apọju film, ki awọn adalu yoo idaduro ooru dara ati ki o ko ni gbẹ soke. Lẹhin ti o, bo pẹlu kan ibora ẹsẹ. Ni opin ogoji iṣẹju, fi omi ṣan oluranlowo. Tun awọn ilana ọjọ mẹta. Gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe 15 murasilẹ.