Bawo ni o ṣe le ṣẹda eto ikẹkọ funrararẹ?

Gbogbo awọn alakunrin ti o ni ẹwà ti o dara julọ. Hikes ninu ile-idaraya tabi awọn ile-iṣẹ afẹfẹ yoo ko mu abajade ti o fẹ julọ laisi eto eto amọdaju. Ṣugbọn bi o lati ṣe awọn ikẹkọ eto lori ara wọn? Ka diẹ sii nipa eyi.

Igbese 1: Ayewo ati awọn afojusun

Akọkọ, wo oju ara rẹ ni digi. Kọ si ori apẹrẹ iwe ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri, awọn agbegbe wo lati ṣiṣẹ jade. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati nu ikun lẹhin ibimọ, fa awọn apẹrẹ ati awọn ibadi soke, lẹhinna fihan. O jẹ dandan lati ṣe afihan esi ti o fẹ.

O jẹ wuni lati ṣe afihan awọn eto rẹ pẹlu awọn wiwọn deede. Ti o ba wa, ti o ba wa ni igbaduro 80 inimita, ati pe a fẹ ki o di simẹnti, lẹhinna a kọwe ni nọmba oni-nọmba kan, fun apẹẹrẹ, 65. Awọn iru alaye gangan yoo ni ojo iwaju ko kuro kuro ninu afojusun.

Igbese 2: Yiyan Awọn adaṣe

Bawo ni lati ṣẹda eto ikẹkọ ti o ba jẹ pe afojusun naa ti ṣawọn? Awọn idahun: o nilo lati wa awọn adaṣe tabi iru awọn ti amọdaju ti, eyi ti o vybudete ṣe. Awọn aṣayan pupọ wa. Yan:

• Agbara ikẹkọ, ti o ba nilo lati wa ni ayika ati fifa;
• Aerobics, ti o ba fẹ lati fun ohun orin muscle;
• Kaadi ati agbara, ti o ba nilo lati padanu iwuwo.

Bawo ni lati ṣẹda eto ikẹkọ ti ko ba ni akoko ọfẹ? Olukuluku wa ṣiṣẹ, ati ni aṣalẹ ṣi ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ọmọde, sisọ ati sise. Ṣugbọn, bi wọn ti sọ, ti o ba nilo rẹ, lẹhinna yoo wa akoko. O ko nilo pupọ, ṣugbọn ikẹkọ yẹ ki o jẹ deede. Iṣẹ-ṣiṣe ti o dara le jẹ iṣẹ ti ile.

Ṣe apejuwe awọn iṣe adaṣe, awọn atunṣe, awọn ọna ti o yẹ ki o ṣe ni akoko ti o to. Ẹrọ idanwo ṣayẹwo iṣaro rẹ ati ṣatunṣe awọn alaye oni-nọmba. Jọwọ ṣe akiyesi pe agbegbe iṣoro yẹ ki o gba fifuye ni gbogbo ọjọ miiran, kii ṣe ni gbogbo ọjọ, niwon awọn iṣan nilo akoko lati bọsipọ. Eyi kii ṣe kan nikan si tẹ amọ - o gbọdọ wa ni oṣiṣẹ ni ojoojumọ.

Bawo ni lati ṣe eto ti ikẹkọ ni ile, eyi ti o ṣe? Boya o fẹ yoga tabi Pilates, tabi diẹ ninu awọn ti amọdaju. O le ṣe ni ile, gbigba awọn oriṣiriṣi awọn anfani lati Ayelujara. O le jẹ awọn adaṣe nikan fun iṣiro ti awọn isan eniyan kọọkan. Ohun akọkọ lati ranti ni pe lẹhin ọjọ iṣẹ ṣiṣẹ, o dara lati ṣe awọn idaraya-aṣeyọri, fun apẹẹrẹ, pilates tabi ikẹkọ cardio, ati lẹhin ti o joko ni ọfiisi fun ọpọlọpọ awọn wakati ti o nilo lati ṣe idunnu pẹlu awọn eerobics tabi ijó.

Ti a ba sọrọ nipa awọn orisun lati gba alaye lati, lẹhinna aaye iṣẹ naa ko ni opin: o le jẹ awọn iwe, Ayelujara, imọran ti awọn olukọ ati paapaa ti ṣe agbekalẹ gymnastics. Ohun akọkọ ni pe o gbọdọ ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn ẹya agbegbe awọn iṣoro naa. O rọrun lati kọ gbogbo ohun ti o wa ni ori tabili kan ninu eyi ti ọjọ ọsẹ ati iru awọn adaṣe yoo jẹ itọkasi.

Igbese 3: Iwe ito iṣẹlẹ ojojumọ ti nọmba rẹ

Bawo ni a ṣe le ṣẹda eto ikẹkọ pẹlu "iwe-kikọ" nọmba? Ọna atẹwo naa yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣe akọni awọn ẹkọ. Iwọ kii yoo gbagbọ, ṣugbọn o dara julọ lẹhin ọpọlọpọ awọn osu ti ikẹkọ lati ṣe afiwe ohun ti o wa, ati ohun ti di. Nitorina, bẹrẹ akọsilẹ kan nibi ti o ti fi akọsilẹ kọ nkan ti o ṣe, bawo ni o ṣe ṣe, kini awọn irun okan rẹ. Lọgan ni ọsẹ kan, wọle iṣakoso ti awọn ẹya iṣoro ti ara.

O jẹ wuni lati ṣe afikun si ọjọ-ọjọ pẹlu alaye ounjẹ nipa ohun ti o jẹ nigba ọjọ. Lẹhinna, ikẹkọ le di alailaṣe ti o ba wa ni ohun gbogbo ni ọna kan ati ni titobi nla.

Igbese 4: Iyipada

Ko ṣe pataki ti o ba ni eto ikẹkọ ile tabi eto idaraya ni ile idaraya, atunṣe jẹ pataki. Tẹlẹ ninu ọsẹ akọkọ o yoo di mimọ awọn ohun ti awọn adaṣe ti n ṣe ipalara nla, ati eyi ti o nlo akoko rẹ. Lati ṣe awọn afikun o ṣee ṣe nigbagbogbo, ohun akọkọ - lati tọju nkan na. Day lẹhin ọjọ, ọsẹ lẹhin ọsẹ ti lile ikẹkọ yoo ṣe rẹ ala wá otito. Ṣe iṣẹ pẹlu idunnu!