Idaraya ti Keg fun okunkun lagbara

Awọn iye ati agbara ti ibalopo ajosepo ati obirin ati awọn ọkunrin da lori pẹlu awọn agbara lati šakoso awọn isan lowo ninu awọn ẹda ti awọn ẹdun sensations nigba ibalopo. Igbesi pataki kan wa nipasẹ awọn isan ni ipilẹ ti perineum. Niwon awọn isan wọnyi ko ni agbara innate, agbara ti isosita naa ti dinku.

Awọn idaraya Kegl ni idagbasoke ni arin ọdun ifoya. Ni ibere, a ti pinnu fun awọn obirin ti, lẹhin ibimọ, ni ipọnju lati ṣakoso awọn urination wọn. Ṣugbọn nisisiyi Kegel lo lati teramo awọn isan ni a anfani ibiti o ti ohun elo ju ti ṣe yẹ nipasẹ awọn onkowe, a gynecologist ti o ni idagbasoke wọn. Yi ilana ko nikan duro involuntary Títọnìgbàgbogbo ati defecation, sugbon tun faye gba o lati sakoso ibalopo ikunsinu. Ni ode oni awọn adaṣe wọnyi ni lilo awọn mejeeji ati awọn ọkunrin ni ifijišẹ.

Kini iṣẹ-ṣiṣe Kegl ṣe?

Ohun elo ti o wa ni deede fun imudara isan perineal, ti a dagbasoke nipasẹ Kegel, mu imoye ti awọn ifarahan wọn, iṣan ninu awọn ibaraẹnisọrọ, si ipele titun. Eyi ṣe igbadun ẹjẹ wọn ati mu ki ifunni ibaṣepọ sii. Ni awọn obirin lẹhin ibimọ ti wa ni dinku isan ohun orin ti awọn obo. Ati imọ ara-ẹni-ara-ara lori ohun-elo.

Bawo ni lati ṣe iṣe idaraya awọ

Ni akọkọ, o gbọdọ ni awọn iṣan ti iwọ yoo ṣe. Ni obirin, fun apẹẹrẹ, le lero wọn nipa gbigbe lori igbonse nigba ti urinating. O ṣe pataki lati gbiyanju lati da sisan ito kuro, lilo awọn isan ti perineum. O nilo lati gbiyanju titi iwọ o fi lero wọn. Ọna kanna le ṣee lo nipasẹ awọn ọkunrin. Lati le dẹkun sisan ti ito, iwọ yoo ni lati lo awọn iṣan ti o yoo dagbasoke. Exercise Kegl pẹlu eka ti awọn ipele mẹta: ihamọ, rọra pọ ati ejection. Lati ṣe awọn atẹgun ti o lọra, o nilo lati da awọn isan kanna din lati da idinku ito kuro. Lẹhinna o nilo lati ṣaaro ni ilọsẹ mẹta awọn aaya, sinmi ati tun ṣe idaraya naa lẹẹkansi. Awọn ihamọ naa jẹ ifarahan ati isinmi ti awọn iṣan ẹtan, ju, ṣugbọn ni iwọn oṣuwọn ti o ga julọ. Nigbati o ba npa jade, o jẹ dandan lati tẹ mọlẹ niwọntunwọnsi, bakanna pẹlu pẹlu ipamọ tabi iṣẹ (fun awọn obirin), bi ninu agbada tabi urination (fun awọn ọkunrin).

Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn atẹgun lọra mẹwa ati awọn atẹgun marun ati awọn igbesẹ. Lẹhin ọjọ meje, o nilo lati fi awọn adaṣe 5 kun si awọn eya kọọkan. O nilo lati ṣe e ni igba marun ni ọjọ kan. Ni ọsẹ kọọkan, nọmba awọn adaṣe yẹ ki o pọ si titi ti o fi gba 30 fun eya kọọkan. Ni apapọ, o ṣe pataki lati ṣe 150 igba ni gbogbo ọjọ - ati lẹhinna ohun orin rẹ yoo jẹ deede.

Awọn iṣeduro fun awọn kilasi gẹgẹ bi ọna Kegel

Exercise Kegel fun awọn agbeyewo awọn obirin nikan ni o ni idaniloju, ṣugbọn awọn itọkasi kan wa si lilo wọn. Lati ṣe awọn iṣan isanmọ ko ni iṣeduro lakoko oyun, ni iwaju awọn arun ti o tobi ati onibaje ti eto ipilẹ-jinde, awọn egbò.