Ti o dara tẹ - eyi jẹ ohun ti o daju

Rirọ tucked soke tummy - o lẹwa, abo ati ki o ni gbese. Ṣugbọn olúkúlùkù kọọkan n pèsè tẹẹrẹ ti o dara julọ ni awọn ọna oriṣiriṣi: ẹnikan ni o to lati ṣe itọka ikun, ati pe ẹnikan yoo ṣe itọju. Ni eyikeyi idiyele, lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ ninu iyara mimu ko ṣiṣẹ: a gbọdọ ṣiṣẹ ni o kere ju fun ọpọlọpọ awọn osu. Ṣugbọn awọn esi yoo fun ọ ni imọran si ilọsiwaju ti ara ẹni.

Lati ṣiṣẹ lati fa fifa soke abo ti o dara julọ, o le wa ni alabagbepo labẹ abojuto ti ẹlẹsin tabi ni ile funrararẹ. Ti o ba ni agbara-ipa, o ti wa ni iṣoro lọ si ipinnu rẹ, lẹhinna o jẹ itẹwọgba daradara lati iwadi ni ile. Ati awọn ẹrọ pataki fun eyi kii yoo nilo.

Nitorina, tẹ ninu ọna rẹ jẹ isalẹ ati oke, ati awọn iṣan ti ko ni irufẹ. Fun iwadi ti aaye kọọkan wa ni eka ti awọn adaṣe.

Atilẹkọ ti awọn iṣan abẹ inu

Awọn isan yii ṣe ki o wa ni oju-ara wa ati ki o tayọ. Awọn adaṣe ipilẹ meji wa ti a ṣe pataki ni agbegbe yii.

Ni igba akọkọ ti - a ẹgbẹ bends. Lati ṣe idaraya yii o nilo lati fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ, tọju ẹhin rẹ pada. O jẹ wuni lati gba ni ọwọ fifẹ. A tẹẹrẹ ọna kan, lẹhinna ekeji. Ni akoko kanna pa ẹhin rẹ pada, o ko le tẹsiwaju siwaju.

Keji jẹ igbẹkẹle bii. Awọn idaraya ti wa ni gbe jade prone. Ti sisọ ara kuro ni ilẹ-ilẹ, o nilo lati tẹsiwaju si ẹhin ti o lodi.

Ṣiṣẹ lati inu tẹ kekere

Fun obirin, ipilẹ ti o dara julọ kii ṣe ami kan nikan ti ibalopo, o tun ni awọn ẹya-ara iṣe-ara-ara. Fun apẹẹrẹ, fifi awọn ti abẹnu ibadi ara ti, bo wọn lati darí bibajẹ. Nitorina, fun ibaramu abo, iṣẹ lori tẹtẹ isalẹ jẹ diẹ ti o yẹ.

Orisirisi awọn adaṣe ipilẹ ti o wa ni wiwa ni agbegbe yii.

"Bicycle". Gbogbo eniyan ni oye idaraya naa, ti o munadoko fun awọn obirin. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori pakà, fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, fa awọn ejika rẹ kuro ni oju. A tapa awọn pedals ni afẹfẹ.

"Scissors". Idaraya yii tun ṣe akọsilẹ lori aaye. O nilo lati gba ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ tabi labẹ isalẹ rẹ. Awọn apẹrẹ ti wa ni igbẹkẹle e lodi si igun naa. Awọn ẹsẹ ọtun ṣe iṣeduro agbelebu ni ijinna lati ilẹ ti o kere 15 cm Awọn ẹsẹ le pa ni ipele kanna, ati pe o le gbe wọn soke ati isalẹ ninu ilana.

Yiyi pẹlu ẹsẹ. Ti o duro lori ẹhin rẹ, gbe awọn ẹsẹ ti o wa ni isalẹ ni ibikan ni ibikan ni iwọn 20 cm. O dara lati fi ọwọ rẹ si abẹ ẹgbẹ rẹ. Ni ipo yii, ṣe agbeka iṣipopada pẹlu ese rẹ ni akọkọ inu, lẹhinna jade.

Jabọ ẹsẹ rẹ lẹhin ori rẹ ti ṣe nipasẹ sisọ lori rẹ pada. Ọwọ, da sile lẹhin ori, o nilo lati ya lori nkan ti o wuwo ati idurosinsin, fun apẹẹrẹ, ni isalẹ ti ijoko, ati lẹhinna ni rọra ni gígùn, awọn igungun kekere nipasẹ ori.

Ti gbe awọn ese sii. N joko lori eti ibugbe (ibusun, sofa), mu pada sẹhin diẹ ki o si fi ọwọ rẹ pa. Nisisiyi gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si fa wọn lọra si inu rẹ, pada si ipo ibẹrẹ. Lati ṣe idaraya yii, iwọ ko le fi ẹsẹ rẹ si ilẹ.

Nṣiṣẹ lati inu oke tẹ

Bọtini ti o dara julọ tun tumọ si ipilẹ ti o dara julọ. Ilẹ yii n wa ati aabo fun ikun ati ẹdọforo. Fun iṣeto rẹ ati okunkun, awọn adaṣe akọkọ ti o wa tẹlẹ wa:

Gbigbe soke Torso. Yi idaraya le ṣee ṣe ni ọna oriṣiriṣi. Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Akọkọ aṣayan - lati ipo ibẹrẹ mu iwọn didun pọ. Aṣayan keji - lati ipo ti o bere, gbe awọn ejika nikan, gba pe gba soke.

Ti o sẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ dide ni o ṣe ni ori rẹ. Tẹ ẹsẹ rẹ si fitball (ibusun, sofa), ọwọ si ori. Ṣiṣe lọra titi de opin ati ki o pada si ipo ti o bẹrẹ.

Ti o ba ṣe ni gbogbo ọjọ ni o kere 15 iṣẹju ni ọjọ, ninu oṣu kan iwọ yoo fi awọn apamọ pipe han awọn ọrẹ rẹ. Awọn aworan ati awọn fidio ti kikọ ẹkọ ikẹkọ le di awọn oluranlọwọ pataki fun igba akọkọ: o yoo rọrun fun ọ lati kọ ẹkọ ti ṣe awọn adaṣe. Daradara, dajudaju, jẹ alaisan, nitori pe obirin ti o dara julọ ko ti fun ẹnikẹni ni iṣọrọ ati ni yarayara.