Bawo ni lati fifa awọn triceps soke?

Enikeni yoo fẹ lati ni ọwọ ọwọ, ti o ni ọwọ. Nitorina, ni yi article Mo ti yoo so fun o nipa bi o lati fifa soke awọn triceps. Eyi, dajudaju, ko tumọ si pe o yẹ ki o nikan ṣokọ o, nitori pe ki o le jẹ ki awọn isan rẹ dagbasoke ni ajọpọ, o nilo lati kọ awọn biceps rẹ ati awọn ilọsiwaju rẹ. Ṣugbọn nisisiyi a yoo fojusi nikan lori awọn triceps.

Lati le mọ pato awọn adaṣe ti o dara fun iṣan ara kan, o nilo lati mọ ohun gbogbo nipa rẹ. Pupọ ọpọlọpọ nìkan ko ṣe akiyesi si awọn triceps ati ki o nikan wo pẹlu awọn biceps, ṣugbọn idi ti o ko ni kedere. Ni ọpọlọpọ awọn eto, wọn ko san ifojusi ni gbogbo, bi o ba sanwo, lẹhinna oyimbo kan. Ṣugbọn eyi ko tọ, nitori awọn triceps ṣe apẹrẹ pupọ. Lati ọwọ naa dabi enipe o ṣe deede, o nilo lati mọ bi o ṣe le fa awọn triceps soke.

Nitorina, a ma ṣe ayẹwo rẹ ni anatomi. Lati orukọ ti iṣan o tẹle pe o ni awọn ẹya mẹta - ori mẹta. Nitorina, lati ṣe aṣeyọri ti o dara julọ, o nilo lati ko ọkọọkan wọn pọ gẹgẹbi agbara. Bíótilẹ òtítọnáà pé pẹlú gbogbo awọn adaṣe ni gbogbo awọn apakan ti awọn triceps, diẹ ninu wọn jẹ diẹ sii tabi kere si ninu iṣẹ naa. Nitorina, awọn eka ti awọn adaṣe yẹ ki o yan ki o ko si ọkan ti o farapa.

O ti wa ni ti o dara ju lati fifa soke awọn triceps yoo ran awọn French tẹ. Lati ṣe idaraya yii, o yẹ ki o dubulẹ lori ibugbe iboju. Lẹhinna gbe ọpa kan tabi igi ọpa. Leyin eyi, gbe ẹrù soke lori awọn apá ti o wa lori apoti. Lati ṣe okunfa gbogbo akoko naa, gbe ọwọ rẹ diẹ diẹ si ori, ma ṣe tẹ awọn egungun rẹ. Lẹhin ti o mu ipo ibẹrẹ, bẹrẹ laiyara sọkalẹ fifuye si oju, tẹ awọn igungun nikan. Duro nipa awọn igbọnwọ mẹrin lati ori, lẹhinna pada ọwọ rẹ pada si ipo ti wọn ti wa tẹlẹ. Idaraya ni igbagbogbo bi o ṣe le.

Ti o wà ni French ibujoko tẹ, ṣugbọn nisisiyi jẹ ki ká soro nipa bi o joko ati awọn duro fifa tritsep pẹlu lilo awọn French ibujoko tẹ. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo lati joko si isalẹ, ṣiṣe fifuye paapaa loke ori rẹ. Nigbana ni bẹrẹ laiyara sọkale rẹ titi ti o ba fi lero ifarara nla kan. Maṣe gbagbe lati rii daju pe awọn agekuru rẹ ti wa ni oke, ati pe o le tan wọn ni ayika, ṣugbọn kii ṣe pupọ. Lakoko ti o n ṣe idaraya yii, duro, ko si ayipada nla, awọn ipo ayipada rẹ nikan: nibẹ ni o ṣe o joko, lẹhinna ṣe duro.

Nisisiyi emi yoo sọ fun ọ bi o ṣe le fa fifalẹ awọn triceps, sisun apa lori ori rẹ lori apọn tabi pẹlu dumbbells. Gẹgẹbi ọran awọn adaṣe ti tẹlẹ, awọn triceps yoo na, eyi ti o ṣe idagbasoke siwaju sii. Ọpọlọpọ eniyan rii i rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu awọn fifuyẹ, bi awọn iwaju ati awọn ọrun-ọwọ yoo wa ni aaye ti o mọ julọ. Lati ṣe awọn amugbooro pẹlu dumbbells pẹlu awọn ọwọ mejeeji, o nilo lati ya kan dumbbell ati tẹ awọn ọpẹ si inu ti awọn pancakes. Ṣe ori ori pẹlu fifuye, lẹhinna bẹrẹ laiyara lati dinku wọn titi ti o ba fi lero ti ẹdọfu naa. Lẹhinna, lọ pada si ipo ti o bẹrẹ. Yi idaraya le ṣee ṣe pẹlu ọwọ kan. Fun eleyi, a nlo fifuye rọrun diẹ sii lorun, ati awọn igbi igunwo si apa, ki o ṣe sẹhin.

Nigbamii ti idaraya - o ntọwọ bọ. O jẹ doko gidi, niwon o ko ṣe atilẹyin nikan ni idagba ti ibi-iṣan, ṣugbọn tun ọpọlọpọ awọn ẹya iṣan ni ipa ninu imuse rẹ. Fun ipaniyan to dara, o nilo lati di awọn ifipa pẹlu awọn ọwọ rẹ ni ijinna ti igun ẹgbẹ. Ara yẹ ki o duro bi o ti ṣee ṣe laipẹ si ilẹ-ilẹ. Awọn agbọn bii si awọn ẹgbẹ, tọju ese rẹ ni gígùn, gbiyanju lati dinku ara bi ihamọ ni titu bi o ti ṣee. Ti o ba fọ ipo yii, lẹhinna fifuye ko ni lori awọn triceps, ṣugbọn lori àyà. Ara nilo lati wa ni isalẹ si ipo ti o ni itura fun ọ. Tun idaraya naa tun ṣe. Ma ṣe gbagbe pe ko si idi ti o yẹ ki irora wa ni awọn ejika.