Bawo ni lati gba lati ayelujara triceps lai Elo isoro

Gbogbo aspiring elere jẹ setan lati fifa ni ibamu gbogbo awọn isan ti ara rẹ wo gidi bidibilderom. Ni pato, wọnyi buruku wa ni nife ninu ati bi o si rọọkì ile triceps, nitori awọn ọwọ, tabi dipo wọn iderun isan, o han ni ifojusi awọn akiyesi ti awọn miran.

Ko si ni asan ni Hollywood, ati ki o wa abele ẹya-ara fiimu ati tẹlifisiọnu jara, casually itura kids lorekore flexing isan ti ọwọ. Bawo ni lati gba lati ayelujara triceps lai Elo isoro, ti o ba yi ilana ko ni je a nkankan sverhtrudnogo? Awọn isan ti awọn ọwọ, triceps fifa ni ko soro, n ni harmonious idagbasoke ti gbogbo awọn isan ti egbe yi, ti o tun pẹlu awọn forearm, biceps.

Ikẹkọ awọn isan ti oke ati isalẹ awọn ẹya ara ti ara, awọn elere gbọdọ ye wipe ninu awọn ọwọ ti sise iru awọn adaṣe ti wa ni actively lowo, nitorina, ati triceps fifi. Bawo ni lati gba lati ayelujara triceps lai Elo isoro le ri ninu awọn alaye ni isalẹ. Nipa didaṣe wọnyi awọn adaṣe, o yoo se akiyesi wipe ko nikan ni triceps, sugbon tun gbogbo awọn isan ti egbe yi, gba iderun, ti a fi kun ninu awọn iwọn didun ati ki o di okun sii.

Bawo ni lati gba lati ayelujara triceps, n titari-soke. Ni ibere lati se eyi idaraya ni fere eyikeyi ayika, o ko nilo pataki idaraya itanna. Mora titari-pipade yoo ran o ko nikan lati fifa soke awọn triceps, ṣugbọn awọn biceps ati àyà.

Ni idi eyi, o le fi ọwọ rẹ bi jakejado bi, tabi idakeji le jẹ tókàn si ọkan miiran. Tun ọpẹ ti ọwọ ni yi idaraya le ati ki o yẹ ki o wa lorekore n ki awọn italolobo ti awọn ika wà idakeji kọọkan miiran.

Bawo ni lati gba lati ayelujara triceps lori igi. Petele bar , ọpọlọpọ awọn elere ni ni ile, ati ti o ba ko, o le ri ti o ba ti ko ni tirẹ, ninu ọkan ninu awọn adugbo ile. Fa-ups lori igi pẹlu kan mora bere daradara se agbekale gbogbo isan ti awọn apá, paapa ni triceps. Nfa a ọna bere si gun mudani ki o si gbọn wọn biceps.

Ti o ba ti petele bar titi ti o ri ohun ti o ṣe, o ri tabi ṣe ara wọn nigbamii, ṣugbọn fun awọn bayi pada si mi iyẹwu, ti o ko ba fẹ lati mọ bi o lati golifu awọn triceps lai ju Elo iṣoro? Ki awọn ibùgbé isansa ti petele bar ni ko kan idankan si imuse ti afojusun fun o.

Awọn wọnyi idaraya ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti ọna ti o jẹ ni gbogbo ile. Ni pato, o le jẹ kọmputa kan tabi eyikeyi miiran tabili, bedside tabili, otita, ibusun, lẹhin ti gbogbo. Maa so ibujoko tabi koda meji, ṣugbọn ohun ti o ba ti won se ko?

Lati ṣe yi idaraya, duro tókàn si awọn ti o yan "ikarahun" (aga), pada fun u. Ìdúróṣinṣin pọ awọn ikarahun eti ti awọn wrists, ati awọn ẹsẹ fi kuro lati wa ni anfani lati gbe awọn ara sokale.

Tẹsiwaju lati idaraya:

• atunse rẹ apá ni igunpa, sokale awọn ara ṣe awọn lulẹ;
• gbe ara, straighten rẹ apá;
• tun, nigba ti dasile awọn ikarahun eti, o nri rẹ lé e lori, o si deploying wọn pada.

Bawo ni lati gba lati ayelujara dumbbell triceps - ṣe awọn itẹsiwaju apá lati sile. Fun yi idaraya ti o yoo nilo dumbbells. Ti won le wa ni ra ni eyikeyi ti o yẹ koko si wa itaja. O le ṣe ki o si julọ ninu awọn ṣiṣu igo ti àdánù kún pẹlu okuta wẹwẹ, iyanrin ati bẹ bẹ lori. Igo le ani wa ni ti sopọ si kọọkan miiran nipa ọna ti waini Koki. Ni gbogbogbo, iwọ yoo nilo awọn ifẹ ki o si irokuro.

Ati ki o nibi ni awọn idaraya ara:

• mu ni ọwọ a dumbbell, joko lori kan ibujoko, a otita, a alaga;
• gbe awọn dumbbell lori rẹ ori;
• jije ṣọra ko lati gbe awọn igbonwo, tẹ apa rẹ ni awọn igbonwo, sokale awọn dumbbell sile rẹ pada (sile awọn ori). O yoo lero ni akoko kanna bi awọn triceps wa ni nà;
• lẹẹkansi ró ni dumbbell lori rẹ ori;
• n ni idaraya kan awọn iye ti akoko, ṣe kanna pẹlu awọn miiran ọwọ rẹ.

Gbogbo awọn ti awọn loke idaraya, a so lati gbe jade 15 igba. Fun igba akọkọ ṣe ọkan ona, sugbon maa mu won nọmba. Awọn esi ti ẹrọ ti o yoo lero fere lẹsẹkẹsẹ, ati ki o yoo ri ni kan diẹ ọsẹ.