Barbell adaṣe: fa si gba pe ati orisi ti bere si

Idaraya pẹlu kan barbell tabi dumbbells gun a ti ìdúróṣinṣin ya awọn oniwe-ibi ni ikẹkọ eto mejeeji olubere ati RÍ bodybuilders. Awọn wọpọ ati ki o gbajumo ti wọn - fa si gba pe. Eleyi jẹ ko yanilenu, niwon iru ohun idaraya iranlọwọ lati pa ni o dara apẹrẹ awọn oke ara ati ki o se ìwò amọdaju ti.

Orisi ti dimu ati awọn ẹya ara ẹrọ

Nibẹ ni o wa meji akọkọ awọn aṣayan fun bere si ọpá, eyi ti o ti wa ni lilo fun eyikeyi isunki. Kọọkan ti wọn nṣiṣẹ lori kan isan ẹgbẹ. Pẹlu awọn bere si ayipada le wa ni ṣe kanna idaraya lẹhin ti ṣiṣẹ gbogbo shoulder amure, pada ki o si àyà isan.

• Dín bere si. Awọn aaye laarin awọn apá lori igi ni dogba si idaji awọn iwọn ti awọn ejika. Nìkan fi, gbiyanju lati pa awọn ọrun ki ọwọ rẹ wà ni awọn ipele ti awọn clavicle protruding egungun.
• Wide bere si. A ijinna dogba si awọn iwọn ti awọn ejika. Ni gbolohun miran, rẹ apá yẹ ki o wa ni afiwe si awọn ara.

Eyi ti aṣayan lati yan, ti o so fun a ọjọgbọn ẹlẹsin, eyi ti o le ri ni eyikeyi idaraya. Bi o ba pinnu lati iwadi ni ile, wo awọn fidio Tutorial pẹlu awọn ilana ti sise awọn dòjé ọpá.

Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ?

Asopọ si awọn gba pe faye gba o lati patapata bleed ejika amure ati ki o pada. Mojuto isan ṣiṣẹ nigba yi idaraya: ita detoidi, iwaju delta, trapeze, teres kekere, biceps, triceps, awọn supraspinatus, infraspinatus, oke pada.

Ni afikun, okun awọn isan ti o ni atilẹyin awọn ọpa ẹhin, bi daradara bi tẹ ọwọ. Isẹpo nigba ti tun sese, ati ipo won se, ti o ba awọn àdánù ti wa ni yàn tọ. Bi o ti le ri, awọn dòjé opa - ni eka kan idaraya. Fun kọọkan fọọmu ti o bere si fifuye lori awọn isan awọn ẹgbẹ yoo wa ni sísọ lọtọ.

Craving fun a dín bere si gba pe

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti yi idaraya - fun aarin-pada, ati awọn trapezoids. Rod gba pe ošišẹ ti nipasẹ kan dín bere si pẹlu kan mora tabi te ọrun. Bayi, awọn ara yẹ ki o wa ni gígùn, ko gba ọ laaye lati ṣe eyikeyi lojiji jerks ati didara julọ ara. Yi le ja si ẹdọfu, sugbon tun din ndin ti awọn idaraya.

Asopọ si awọn gba pe dín bere si faye gba o lati ró rẹ igunpa bi ga bi o ti ṣee ati lati mu iderun arin pada ki o si teramo awọn oke apa ti awọn ẹgbẹ-ikun ati Delta. O ti wa ni ko pataki lati undertake yi idaraya lai abojuto, ti o ba ni pada isoro.

Pataki! Ṣe ko bere ju dín, niwon o iṣinipo awọn fifuye pinpin pẹlu trapezoids lori awọn biceps ati awọn "iyẹ".

Craving fun kan jakejado bere si gba pe

Wide bere yio fojusi lori ni ipele oke pada ki o si ejika amure. Ni yi idaraya, igunpa sin ni apa soke si shoulder ipele, eyiti ngbanilaaye lati siwaju se agbekale "iyẹ". Ni afikun, yi bere si din ewu ipalara ati lati jèrè ibi ati ejika iwọn.

O le igba wo olubere ti o si mu awọn ọrun on o tobi iwọn ju awọn ejika. Eleyi jẹ ohun ti ko tọ gbólóhùn ti awọn ọwọ, eyi ti o le ja si olubewo, ati idaraya yoo ko fun esi.

Tì opa ni Smith

Miran ti aṣayan idaraya dòjé opa - Smith ẹrọ. Eleyi kuro ni ni eyikeyi, paapa julọ o rọrun idaraya. Awọn oniwe-peculiarity ni wipe awọn igi ti wa ni be laarin awọn meji itọsọna ati kikọja nigbagbogbo ni kanna ofurufu. Bayi, o kii yoo ni anfani lati tẹ re pada nigba ikẹkọ.

Yi iru labeabo jẹ ti o dara tun ki o si orisirisi ti awọn adaṣe ti o le ṣe pẹlu o. Nibi awọn Ayebaye squat ẹnikeji rẹ gba pe ati ki o tì sile rẹ pada, bbl Akọkọ ohun - lati beere awọn RÍ elere tabi ẹlẹsin lati tẹle awọn ọna ti ati ki o yan ohun deedee àdánù.

iṣeduro

Ati ki o nipari Emi yoo fẹ lati fi fun diẹ ninu awọn imọran lati ran yago fun awọn wọpọ asise ki o si kọ a sere tọ.

1. Gbiyanju lati ṣe awọn idaraya nipa awọn agbara ti isan ti awọn pada, ki o si ko awọn ọwọ.
2. Pa awọn ọrun bi sunmo si ara, jẹ ki o kikọja awọn iṣọrọ lori o.
3. Pa ohun oju lori awọn ipo ti awọn igbonwo. Nigbati awọn dín-bere si won gbodo ngun soke kan jakejado ko loke ejika ipele.
4. Gbiyanju lati ṣe awọn idaraya ni iwaju digi, lati se atẹle awọn ipo ti awọn ara. O si yẹ ki o ko si apakan siwaju tabi sẹhin.
5. Asopọ opa gbọdọ wa ni ti gbe jade lai jerks, ati koto maximally laisiyonu mejeeji nigba ti ìgoke ati sori pada si awọn atilẹba si ipo.
6. Ṣe 3-4 tosaaju ti o pọju ti ṣee ṣe iye ti akoko. Last craving lati wa ni iye ti agbara.
7. Ya deedee àdánù to ko ṣe isan yiya, sugbon si tun gba kan ti o dara ipa lori rẹ sere ise.
8. Jẹ daju lati ya soke ki o to idaraya pẹlu kan barbell. Tutu isan wa ni ko ni anfani lati ṣiṣẹ ni kikun agbara.
9. Pa ohun oju lori rẹ pada. O yẹ ki o wa alapin ati ki o gbooro. Eyikeyi deflection jẹ fraught pẹlu unpleasant gaju bi nínàá ati ki o pẹ duro ni ikẹkọ pẹlu pada esi.
10. Paapa ti o ba o ko ba gbero lati di a ọjọgbọn bodybuilder, pẹlu awọn adaṣe pẹlu kan dòjé rẹ eto. O ṣe iranlọwọ lati sise awọn isan boṣeyẹ, mu awọn ìwò iderun ara ati stamina, bi daradara bi teramo awọn ọpa ẹhin ati ki o fun kan ti o dara iduro.