Bawo ni lati mu amuaradagba, ati ninu awọn igba ti o wa ni a nilo fun yi aropo?

Ni oro "amuaradagba" ti wa ni túmọ a idaraya ounje, wa ninu ibebe ti awọn ọlọjẹ. Awọn afikun iranlọwọ awọn ṣeto iwuwo, eyi ti o jẹ soro lati se aseyori pẹlu mora agbara.

Ti o ba ti o ba wa ni lọwọ ninu idaraya, rẹ ara nbeere lekoko imularada akitiyan. Ti o ba ti ara ti wa ni ko si sunmọ to dara iye ti vitamin ati ni erupe ile eroja, awọn esi ni ko lati ikẹkọ.

Lati ko bi lati mu amuaradagba, oye bodybuilders ti o gbe jade fere ojoojumo lile ikẹkọ lati se aseyori nla esi.

Ojoojumọ agbara oṣuwọn fun awọn ti nṣiṣe lọwọ eniyan jẹ nipa 1-1.5 g amuaradagba fun 1 kg ara àdánù. Ti o ba run kere ju yi boṣewa, o pìpesè isalẹ awọn imularada ilana. Ati nigbati ohun nmu iye ti amuaradagba mu ki awọn fifuye lori ara ti, ni pato - lori kidinrin ati ounjẹ eto.

Nítorí, ṣaaju ki o to considering bi o si mu amuaradagba, mọ awọn igba ni eyi ti o ti wa ni ti nilo. Fere gbogbo elere lo awọn lulú koju pẹlu ga amuaradagba akoonu lati rii daju idurosinsin idagbasoke ati isan ibi-ration atunse. Ni irú ko si ma ṣe illa amuaradagba pẹlu awọn sitẹriọdu, niwon awọn ipinnu lati pade ti won yatọ gedegede si.

Fun elere, awọn ojoojumọ gbigbemi ti 2 g ti amuaradagba fun 1 kg ti ara iwuwo, ati ninu awọn igba mu ki awọn oṣuwọn ati ki o to si 3 g, sugbon yi kan nikan lati awọn akosemose (ki o si ko nigbagbogbo awọn ipinnu jẹ otitọ).

gbigba amuaradagba

Lo funfun amuaradagba lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya ati lẹhin ti o ba ji si oke. O ti wa ni ko pataki lati mu whey ṣaaju ki o to ile-iwe tabi nigba wọn, gẹgẹ bi amuaradagba ti wa ni ti beere fun imularada. Ìfaradà amuaradagba ni o ni ko si ipa.

Niyanju mimu gun assimilative casein, bi daradara bi apapo pẹlu awọn oniwe-ni awọn akoonu ti laarin awọn ounjẹ ipilẹ ounje. Ti o da lori ìyí loading mọ bi o si mu amuaradagba. Awọn nọmba ti abere fun ọjọ awọn sakani lati 1 si 5 igba. Ni akoko kanna, ranti wipe awọn pataki ọna - lẹhin kan sere. Lehin sise ara, ara rẹ jẹ ni dire nilo ti awọn ọlọjẹ ti o wa ni ile awọn bulọọki ti isan. Ti o ba ti amuaradagba ti ko ba gba laarin 20-30 iṣẹju, awọn ara recycles akojopo, eyi ti o ILAAHA gbogbo awọn akitiyan.

Diẹ ninu awọn elere, sọrọ nipa bi o si mu amuaradagba, o ti wa ni niyanju lati consume oṣuwọn ti soke si 4 g fun 1 kg ti àdánù. Ṣugbọn ranti pe idi fun awọn orilede si iru kan iwọn lilo ni ko. O ti wa ni mo ti gbigbemi ti whey ju 2-3 g fun 1 kg ara àdánù le ja si ni otitọ wipe awọn ọlọjẹ run fun agbara aini, sisun. Awọn ọja ti ijona ninu apere yi ni o wa nitrogen agbo, eyi ti apọju ẹdọ ati kidinrin. Ki a strongly so ko koja awọn sina 2 g fun 1 kg ti àdánù. Ati ọpọlọpọ awọn ni yio je to ati 1-1.5 g, eyi ti a ti woye sẹyìn ni yi article.

Lati akopọ, o yẹ ki o wa woye wipe awọn idaraya ounje fun àdánù yẹ ki o jẹ ti awọn ga didara. Maa ko skimp lori ilera rẹ, bi awọn din owo counterparts igba ni awọn kan kekere ogorun ti amuaradagba ninu awọn adalu. Ati lati deede onje jẹ soro lati gba awọn pataki iye ti awọn eroja. Jẹ daju lati kan si alagbawo pẹlu kan olukọni ni idaraya, ki o si mọ rẹ ojoojumọ amuaradagba gbigbemi oṣuwọn.