Bi o lati ṣe ti nhu Ọdunkun apo? Fun yan ti o nilo?

Loni ti ṣe ohun astonishingly wulo ati-kekere sanra satelaiti a npe ni "ọdunkun rẹ soke apo." Yan beere ẹfọ ati turari. O ba fẹ, nibẹ ni o le wa ni fi kun titẹ si apakan eran tabi adie, olu ati ọya. Eleyi jẹ paapa significant fun awon eniyan ti o fojusi si kan ti o tọ ati iwontunwonsi onje.

Apo fun yan - o ni pataki kan package, eyi ti o gbe awọn ọja ati ipẹtẹ ni lọla ni awọn oniwe-ara oje lai epo. Bi iru, ninu awọn satelaiti da duro gbogbo awọn eroja ti, ni diẹ awọn kalori. Ni afikun, o ti o yatọ si lóęràá ati nla adun.

Low-kalori poteto ninu iho

Awọn ohunelo pẹlu awọn wọnyi suite ti awọn ọja: alabapade poteto (marun awọn ege), Karooti, alubosa, cilantro, tomati lẹẹ (30-50 g), iyo ati dudu ata.

A tẹsiwaju si awọn ilana: akọkọ wẹ yio si ge poteto sinu tinrin iyika. Cubes - alubosa ati Karooti sinu kekere awọn ege tabi ege (a ọrọ kan ti awọn ohun itọwo). Bi won ti ko ba niyanju, bi o ti jẹ ni kikun bọ ni bomole ati ki o tan to mush. Ẹfọ ti wa ni adalu papọ, spiced ati ki o ge ewebe.

Ki o si fi tomati lẹẹ ati diẹ ninu awọn Ewebe epo (iyan). Dipo, fi diẹ ninu awọn lẹẹ bó tomati. Bayi gbogbo awọn ọja ti wa ni immersed ni a package (ta ni itaja), lati fi idi, bi o han ni awọn ilana, ṣe kekere punctures lori oke ati ibi ni lọla fun wakati kan (200 ° ^C).

Gati ati yoo wa pẹlu ọya ati Ewebe saladi. O tayọ lenu o fun o ni poteto ninu iho. Fun yan, bi o ti ri, ko ni beere pataki awọn ẹrọ ati okeokun delicacies.

Poteto pẹlu adie ni a apo

eroja:

• adie (kilogram);
• kg ti poteto;
• idaji kan lẹmọọn;
• alabapade tomati;
• parsley;
• alubosa;
• kan gilasi ti omi, iyo ati ata.

Tinrin wẹwẹ eran sinu cubes, akoko pẹlu iyo ati ata wọn. Poteto ati awọn tomati ge sinu oruka. Alubosa ati lẹmọọn - idaji oruka. Ya awọn apo ki o si agbo o ni fẹlẹfẹlẹ ti awọn ọja ninu awọn wọnyi ibere: adie, poteto, awọn tomati, lẹmọọn ati alubosa. Pari awọn ẹwa ti awọn ge parsley.

A tú awọn omi, kekere kan iyo ati immerse package fun wakati kan ni preheated adiro. Gan tenilorun, sisanra ti o si-kekere sanra ọdunkun wa rẹ soke apo. Fun yan (ti o ba ti o ba wa ko lori kan onje) ti o le lo ekan ipara tabi ipara - ni esi yio koja gbogbo ireti. Yi satelaiti ni ko tiju lati waye fun a ajọdun tabili.

Eja ati poteto ni iho

Lọla yoo nilo: a kilogram ti poteto, meji alabapade makereli pẹlu olori, alubosa (ori), lẹmọọn, mayonnaise, turari (iyo, ata).

Fi omi ṣan awọn eja ki o si fi o lori kan toweli lati gbẹ, ati ni akoko yi Loans si awọn ọja. Awa o si ké awọn poteto si ona, illa o pẹlu mayonnaise ati turari. Lẹmọọn - sinu awọn ege. Yoo ge alubosa oruka.

Lọ pada si awọn makereli. Ṣiṣe awọn gige lori awọn okú ati ọbẹ ninu wọn A tì ½ ti awọn alubosa pẹlu lẹmọọn, awọn miiran idaji zafarshiruem ni ikun. Yi lọ yi bọ awọn eja ninu awọn apo, fi lori egbegbe ti awọn ọdunkun - fi ni lọla fun 40 iṣẹju. To 5 iṣẹju ṣaaju ki opin ti awọn ilana sise lati ya awọn apo ki o si fi fun iṣẹju diẹ, ki nibẹ wà kan lẹwa ti nmu erunrun.

Šaaju ki o to sìn, pé kí wọn pẹlu cilantro. Eleyi jẹ bi o si Cook awọn poteto ni iho laisi eyikeyi afikun akitiyan. Gbiyanju o - ati ki o yoo ko le ṣe adehun!