Bawo ni lati ko eko lati yẹ soke fun a kere akoko?

Fifaa soke lori igi - kan nla idaraya fun okun pada ati apá. Nfa ndagba awọn biceps, triceps ati detoidi isan, lai to nilo eyikeyi pataki simulators. Bayi gbogbo eniyan ni o ni anfaani lati fi idi ni ile petele bar. Tabi, ni awọn iwọn igba, lati lọ lati irin ni àgbàlá. Sugbon opolopo newcomers ti kò ti ọrẹ pẹlu awọn idaraya, ko mo bi lati gbe jade iru ohun doko idaraya. Ti o ba le yẹ soke 5 igba, fun o yoo wa ko le gidigidi soro lati ko bi lati yẹ soke to 10 igba. O ti wa ni Elo le lati Titunto si yi idaraya lati ibere. Bawo ni lati ko eko lati wa ni tightened ni o kere lẹẹkan?

Loni, omokunrin ati awọn ọkunrin gbogbo agbala aye gbe jade a orisirisi ti awọn aṣayan iru awọn adaṣe. Ẹnikan fa awọn oke bere, ati diẹ ninu awọn kekere (ọpẹ soke), ẹnikan yàn a dín agbese ti awọn ọwọ, ki o si ẹnikan - a ọrọ, diẹ ninu awọn fa gba pe si awọn igi, ati awọn miiran - ori. Yatọ si orisi ti fa-pipade mu o yatọ si isan, ki amoye so lati ko eko ti o yatọ ona lati se àsepari yi wọpọ idaraya. Sibẹsibẹ, fun olubere o jẹ ko pataki lati complicate wọn adaṣe. Nibẹ ni yoo wa ni salaye ni apejuwe awọn, bi o lati ko eko lati yẹ soke a Ayebaye oke bere, ati awọn ti o, o mastered awọn julọ o rọrun idaraya le dara si siwaju.

Ni igba akọkọ ti idaraya, lati teramo awọn ọwọ ati tendoni, nfun nìkan ṣù fun lori igi bi gun bi o ti ṣee. Pẹlu yi o nilo lati bẹrẹ won-ẹrọ. Ti o ba ti wa ni iyalẹnu bi o lati ko eko lati yẹ soke fun a kere akoko, ẹ má ṣe ọlẹ lati sise lori ara wọn ìfaradà, o jẹ - ọkan ninu awọn ipilẹ isoro ti awọn newcomers.

Awọn keji idaraya ni a bit diẹ idiju, sugbon yoo fun o nla esi. Pẹlu iranlọwọ ti awọn alaga ya awọn ik ipo, dani rẹ gba pe lori awọn igi. Ki o si laiyara straighten rẹ apá bi Elo bi o ti ṣee, lọ si isalẹ lati awọn starting ipo. Ọpọlọpọ awọn omokunrin ati awọn ọkunrin mọ ti bi o lati ko eko lati yẹ soke, pẹlu kan pupo ti akoko n yi idaraya.

Lehin mastered awọn ti tẹlẹ ṣiṣe daradara, bẹrẹ lati sise lori idaji-tutu fa-pipade. Tẹle awọn ti tẹlẹ idaraya, sinking ni agbedemeji, ati ki o gbiyanju lati ngun pada.

Awọn keji apa ti awọn tightening yoo dabi kekere kan diẹ idiju. Adiye lori igi pẹlu gun apá, gbiyanju lati laiyara ngun si kan ti o pọju idaji awọn ti a beere iga. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni igun kan ti 90 iwọn. Nipa sisọ d'iru ipo kan, laiyara kekere ti ara rẹ, ti nṣiṣẹ nipa gbogbo awọn tókàn isan.

Ati ki o nikan bayi, lẹhin ti lọ nipasẹ gbogbo awọn ipo ti iru kan soro idaraya, bẹrẹ lati yẹ soke patapata, laiyara atunse ọwọ rẹ lati ibere lati opin si ipo. First, a yẹ ki o gba itoju nipa awọn didara ti awọn idaraya. Ko ro nipa bi o si kọ kan pupo lati yẹ soke, awọn ti o pọju esi yoo fun nikan tekinikali ti o tọ ikẹkọ. Maa ko ran ara ara, o ni lati wa ni tightened nipasẹ awọn agbara ti apá ati pada. Maa ko golifu tabi fa nigba idaraya. O gbọdọ wa ni tightened laiyara ati kedere, fifi awọn ara gbooro si ipo. Ni igba akọkọ ti o le ran awọn alabaṣepọ ti o ṣe atilẹyin rẹ ese ati fifi ohun oju lori awọn didara ti rẹ fa-pipade.

Yi ni a soro idaraya yẹ ki o wa ṣe meji si ni igba mẹta kan ọsẹ. Awọn nọmba ti repetitions da lori rẹ ara agbara. Lehin kẹkọọ bi o si ni kiakia ko bi lati yẹ soke lori awọn igi, ati ki o waye wọn imo ni iwa, o yoo se aseyori o tayọ esi. O fifa soke ni akọkọ apa isan, kọ soke a nice ọrọ pada. Ati awọn ti o ko ni ko gan nilo lati lọ si awọn-idaraya ati ki o na owo lori akoko pẹlu kan olukọni. Ṣeto ni iyẹwu rẹ kekere kan bar. Ilera rẹ ati ẹwa - ni ni ọwọ rẹ!